Mal de dos – Les causes et les meilleurs remèdes maison pour le soulager

Mal de dos – Les causes et les meilleurs remèdes maison pour le soulager

février 10, 2020 Non Par Dr sandra

Le mal de dos est un problème répandu mais potentiellement débilitant. Heureusement, il existe une variété de remèdes maison pour soulager rapidement les maux de dos

Qu’est-ce que le mal de dos?

Aahh! Mes maux de dos! »Est devenu de plus en plus l’une des plaintes les plus courantes des gens. Huit personnes sur dix souffrent de maux de dos à un moment ou à un autre de leur vie. L’éventail de la douleur varie d’une douleur sourde et constante à une douleur soudaine et aiguë.

Le dos humain est constitué d’une grande structure complexe comprenant des os, des muscles, des nerfs, des tendons, des ligaments et des vaisseaux sanguins provenant du dessous du cou. Cette anatomie très compliquée offre la flexibilité requise pour la tête, protège les organes internes, permet le mouvement des bras, de la tête et des jambes et abrite la moelle épinière. La colonne vertébrale se compose de 33 petits os, appelés vertèbres qui sont soutenus par les muscles, les tendons et les ligaments, et rembourrés par des disques amortisseurs. Un certain nombre de problèmes dans la colonne vertébrale peuvent entraîner des maux de dos.

Dans la plupart des cas, les maux de dos disparaissent d’eux-mêmes, connus sous le nom de maux de dos aigus. Il devient chronique lorsque la douleur dure trois mois ou plus.

Il y a eu une augmentation de la prévalence des lombalgies au cours des 20 dernières années. Il est légèrement plus fréquent chez les femmes que chez les hommes. C’est un facteur majeur responsable d’affecter le travail quotidien des personnes. Des études indiquent que l’augmentation du travail sédentaire est la principale cause de l’escalade des problèmes de dos, entraînant des maux de dos.

Quelles sont les causes des mal de dos?

Les maux de dos peuvent résulter d’un certain nombre de conditions. Certains d’entre eux sont:

1. Obésité : Un excès de poids peut entraîner des maux de dos. Pour compenser le poids excessif du corps, la colonne vertébrale s’incline et devient stressée. Avec le temps, la courbure normale de la colonne vertébrale devient inégale, provoquant des maux de dos. L’excès de poids autour de l’abdomen tire le bassin vers l’avant, contractant le bas, provoquant des maux de dos.

2. Entorses et souches : Les maux de dos sont souvent causés par des muscles tendus. La tension se produit généralement lors du levage d’objets lourds de manière inexacte ou due à une activité physique excessive.

3. Fibromyalgie : La fibromyalgie est un trouble de la douleur chronique dans lequel une personne souffre constamment. Les patients atteints de fibromyalgie éprouvent généralement des maux de dos.

4. Ostéoporose : L’ostéoporose est une condition dans laquelle la force osseuse diminue; rendant ainsi l’os plus fragile. Cela peut provoquer des fractures de compression dans les vertèbres lorsqu’elle devient poreuse et cassante.

5. Calculs rénaux : Les calculs rénaux peuvent causer une douleur atroce dans le dos.

6. Disques bombés ou rompus : Des disques sont présents entre les vertèbres de la colonne vertébrale qui servent de coussin à ces os. Le matériau mou à l’intérieur du disque peut se rompre ou se gonfler et appuyer sur un nerf rachidien entraînant une douleur. Cependant, il est possible d’avoir un disque bombé ou rompu sans douleur au dos.

7. Sciatique : La sciatique est utilisée pour définir les symptômes de douleur aux jambes ainsi que les picotements, engourdissements et faiblesses possibles, qui partent du bas du dos et descendent le gros nerf présent à l’arrière de la jambe. Il existe un certain nombre de conditions qui peuvent entraîner une douleur sciatique, comme une hernie discale lombaire, un spondylolisthésis, une sténose vertébrale et une discopathie dégénérative.

8. Arthrite : L’arthrose est une affection qui peut provoquer des douleurs dans le bas du dos. Parfois, l’arthrite de la moelle épinière peut entraîner un rétrécissement de l’espace autour de la moelle épinière, entraînant une sténose vertébrale.

9. Blessures squelettiques : Toute blessure à la colonne vertébrale, telle qu’une blessure sportive ou un accident, peut provoquer des maux de dos.

10. Posture Inexacte : Une mauvaise posture est l’une des raisons courantes des maux de dos. Il exerce un stress excessif sur la colonne vertébrale qui peut provoquer des anomalies structurelles entraînant une pression accrue sur les nerfs et une obstruction du flux sanguin à travers les vaisseaux sanguins. Il peut également provoquer des problèmes dans les muscles du dos, les disques et les articulations.

Comment gérer des douleur dorsale?

Déterminer les causes sous-jacentes des maux de dos peut être une tâche ardue, mais il existe un certain nombre de façons de gérer efficacement les maux de dos. Vous pouvez vous débarrasser complètement de votre douleur ou en diminuer l’intensité ou l’empêcher de s’aggraver facilement à la maison. Ces remèdes contre les maux de dos visent à réduire la pression sur les nerfs, à diminuer la tension, à renforcer les muscles du dos et à protéger la colonne vertébrale.

Certains des remèdes maison que vous pouvez suivre pour gérer vos maux de dos sont les suivants:

1. Exercices

a) Étirements

Les étirements peuvent aider à restaurer les muscles et à prévenir de nouvelles douleurs. Certains des exercices qui peuvent avoir un effet positif sur vos maux de dos sont:

  • Marcher sur un terrain plat
  • Coudes debout
  • Pose de Cobra
  • Press-ups

Les étirements aident à détendre les muscles tendus et renforcent ceux qui sont faibles. Les étirements doivent être commencés progressivement et doivent être arrêtés si tout exercice provoque un inconfort quelconque. Forcer un étirement peut endommager vos muscles.

b) Aérobic

Forme d’exercice consistant en des activités physiques d’intensité faible à élevée, l’aérobic ou le cardio est principalement impliqué dans la génération d’énergie en brûlant de l’oxygène. Cette forme d’exercice aide à soulager les maux de dos en réduisant la raideur et en augmentant le flux sanguin vers les muscles affectés.

Les exercices à faible impact aident à accélérer le cœur sans exercer de pression supplémentaire sur la colonne vertébrale ni aggraver les maux de dos. Il aide à maintenir la mobilité et la fonctionnalité. Il aide également à perdre du poids, ce qui peut aider à réduire la pression sur la colonne vertébrale et à soulager les maux de dos. Vous pouvez faire de l’aérobic 3-4 fois par semaine pendant 20-30 minutes.

c) Méditation

La méditation peut aider à gérer la douleur chronique. Une recherche de l’Université Duke souligne l’utilité de la méditation pour réduire la douleur et la détresse psychologique chez les personnes qui pratiquent la méditation pour gérer la colère. Dans une autre étude, une diminution de près de 40% de l’intensité de la douleur a été observée chez les personnes pratiquant la méditation.

d) Entraînement cérébral

La façon dont votre cerveau interprète et traite la douleur détermine la façon dont vous percevez la douleur. Vous pouvez développer des compétences qui peuvent entraîner votre cerveau à réduire la réponse aux signaux de douleur ou à les ignorer complètement. Ces compétences peuvent vous aider à faire face à la douleur chronique.

e) Yoga :

Selon une recherche publiée dans les Annals of Internal Medicine, les personnes qui pratiquaient le yoga pendant une journée par semaine ont continué pendant trois mois, ont montré une plus grande amélioration de leurs maux de dos que les personnes recevant des traitements conventionnels comme des médicaments pour les maux de dos ou la physiothérapie.

f) Entraînement en force :

En cela, vous devez vous tenir dos au mur et appuyer vos omoplates contre lui. Si vous ressentez une gêne quelconque, il est temps de renforcer vos muscles du dos. Le renforcement des muscles du dos aide à réduire les maux de dos. L’entraînement en force est une forme d’exercice physique dans laquelle la résistance est utilisée pour provoquer une contraction musculaire, ce qui aide finalement à insuffler de la force dans vos muscles.

2. Régime

a) Gingembre

Les effets anti-inflammatoires du gingembre peuvent vous aider à gérer vos maux de dos.

Comment l’utiliser: Appliquez de la pâte de racine de gingembre sur la zone affectée, puis de l’huile d’eucalyptus.Coupez 4 à 6 fines tranches de racine de gingembre frais et ajoutez-y une tasse et demie d’eau. Laissez bouillir à feu doux pendant 10 à 15 minutes. Ajoutez du miel et buvez ce mélange deux à trois fois par jour jusqu’à ce que vous constatiez une amélioration de votre douleur.

Préparez une tisane en mélangeant une demi-cuillère à café de poivre noir, une demi-cuillère à café de poudre de clou de girofle et une cuillère à café de poudre de gingembre dans de l’eau chaude.

b) Feuilles de basilic

Les feuilles de basilic peuvent aider à réduire l’inflammation et à soulager la douleur.

Comment l’utiliser: Ajouter 8 à 10 feuilles de basilic dans une tasse d’eau et faire bouillir jusqu’à ce qu’elle devienne la moitié. Laissez-le refroidir et ajoutez-y une pincée de sel. Buvez ce mélange une fois par jour pour gérer une douleur moins intense et deux fois par jour pour une douleur intense.

c) Graines de pavot

Les graines de pavot fonctionnent comme une merveille dans les maux de dos et aident à gérer efficacement les symptômes.

Comment l’utiliser: Moudre 1 tasse de graines de pavot avec des bonbons de roche. Prenez deux cuillères à café de ce mélange, deux fois par jour, suivies d’un verre de lait.

d) Ail

L’ail peut vous aider à gérer votre douleur en raison de ses effets anti-inflammatoires. Manger deux à trois gousses d’ail chaque matin à jeun peut aider à réduire la douleur. Vous pouvez également préparer de l’huile d’ail pour masser la zone affectée.

Comment l’utiliser: Faites chauffer de l’huile de noix de coco ou de sésame ou de moutarde jusqu’à ce qu’elle devienne chaude et ajoutez-y 8 à 10 gousses d’ail. Faites frire l’ail jusqu’à ce qu’il soit brun. Filtrez l’huile et laissez-la refroidir. En utilisant cette huile, massez la zone touchée. Laissez-le reposer pendant un certain temps, puis prenez un bain chaud.

e) Blé

Le blé est connu pour posséder certaines propriétés analgésiques qui peuvent aider à réduire la douleur.

Comment l’utiliser: Faites tremper une poignée de blé dans l’eau pendant une nuit. Le matin, mélangez-y la poudre de cuscus (grappe de vétiver) et la coriandre. Ajoutez une tasse de lait au mélange et amenez-le à température d’ébullition jusqu’à ce qu’il épaississe. Prenez ce mélange deux fois par jour.

f) Thé à la camomille

Le thé à la camomille est connu pour posséder des propriétés anti-inflammatoires qui aident à réduire les maux de dos. Il détend également les muscles tendus, ce qui peut être une cause de maux de dos. Le thé à la camomille peut être acheté en magasin ou même fait à la maison.

Comment l’utiliser: Ajouter une cuillère à soupe de fleurs de camomille dans une tasse d’eau et faire bouillir. Laissez infuser 10 minutes. Buvez une à trois tasses de ce thé par jour.

g) Lait

Le lait est une riche source de calcium, ce qui aide à garder les os et les muscles sains et forts. En prenant une quantité adéquate de calcium dans votre alimentation, vous pouvez réduire vos maux de dos.

Comment l’utiliser: Buvez régulièrement un verre ou deux de lait. Vous pouvez y ajouter du miel pour rehausser sa saveur. Mélangez le couscous avec du sucre en quantités égales et consommez-le avec un verre de lait chaud.

3. Habitudes

a) Posture

De bonnes postures aident à protéger les sections complexes de votre colonne vertébrale et les maintiennent en bonne santé et fonctionnent normalement. Une mauvaise posture peut augmenter la pression sur votre dos et changer son architecture. Il faut éviter d’arrondir les épaules, de se pencher sur le côté en position debout ou de se pencher.

b) Ergonomie du bureau

Le travail sédentaire peut nuire à votre colonne vertébrale, ce qui peut être réduit en maintenant une bonne ergonomie de travail. Selon Safe Work Australia, les douleurs au bas du dos sont devenues de plus en plus une cause majeure de handicaps liés au travail.

L’ergonomie est le processus d’organisation ou de conception de produits, systèmes et lieux de travail en fonction des personnes qui les utilisent. L’ergonomie de travail a pour objectif de créer un environnement de travail sûr, productif et confortable. Avoir une bonne ergonomie de bureau peut aider à réduire les risques de syndrome du canal carpien et les risques d’une séance prolongée sur une chaise de bureau, comme une fatigue du cou, des douleurs aux jambes et des douleurs au bas du dos.

c) Chaussures

Essayez de porter des chaussures confortables à talons bas pour éviter les maux de dos. Ces chaussures aident à réduire la pression exercée sur votre colonne vertébrale lorsque vous êtes debout. Les chaussures à talons de moins d’un pouce de long sont les meilleures pour votre dos.

d) Arrêtez de fumer

On pense que les fumeurs sont plus à risque de développer des maux de dos que les personnes qui ne fument pas. En effet, la nicotine diminue le flux sanguin vers les disques de la colonne vertébrale, ce qui les fait sécher, se fissurer et se rompre. Le tabagisme diminue la teneur en oxygène dans le sang, privant les muscles du dos et les tendons d’une alimentation adéquate. Cela rend le dos malsain, faible et plus vulnérable aux tirages et aux tensions accidentelles, entraînant des maux de dos.

e) Levage correct de la charge

Un levage incorrect d’une charge lourde peut avoir des conséquences néfastes sur le dos. C’est une idée fausse que ces maux de dos n’arrivent qu’aux personnes qui soulèvent des caisses lourdes. Cela peut se produire en portant une valise lourde, une charge d’épicerie, un sac pour ordinateur portable, etc. Dans la mesure du possible, essayez de répartir le poids des deux côtés de votre corps pour réduire ou déplacer le poids d’une épaule à l’autre. Vous pouvez également essayer d’utiliser un chariot roulant ou des sacs à roulettes lorsque vous transportez de lourdes charges.

f) Postures de sommeil

Dormir avec un oreiller sous vos pieds peut aider à soulager vos maux de dos. Si vous dormez sur le côté, gardez un oreiller entre vos genoux pour détendre vos muscles. Dormir sur le ventre peut entraîner des maux de dos. Si vous ne pouvez dormir que sur le ventre, essayez de garder un oreiller sous le bas de l’abdomen et le bassin pour garder vos muscles détendus et éviter de vous fatiguer le dos.

4. Massage pour traiter le mal de dos

Un massage doux sur la zone affectée peut aider à soulager la tension des muscles endoloris et à soulager les maux de dos. La massothérapie ainsi que les traitements traditionnels peuvent aider à réduire les maux de dos, l’utilisation de médicaments anti-inflammatoires et les jours passés au lit en raison de la douleur, en plus d’améliorer la fonction du dos.

Les massages faits pour la relaxation et ceux faits uniquement pour soulager les douleurs, connus respectivement sous le nom de massage de relaxation et de massage thérapeutique, sont également efficaces pour soulager les maux de dos. Vous pouvez également utiliser une pommade médicamenteuse pour un soulagement supplémentaire.

5. Huiles et onguents pour soulager le mal de dos

Diverses huiles et onguents peuvent également vous aider à soulager votre douleur. Selon une étude, en utilisant des pommades contenant de l’extrait de racine de consoude pendant 5 jours, vous pouvez réduire l’intensité de vos douleurs lombaires de 95%. Cependant, vous devez vous abstenir d’utiliser la pommade après 10 jours de traitement régulier car elle pourrait devenir toxique.

Il existe un certain nombre d’autres onguents disponibles sur le marché avec des ingrédients, tels que le kétoprofène, l’ibuprofène, le cayenne, l’arnica brésilienne et le diclofénac qui peuvent aider à désensibiliser les canaux douloureux dans les zones touchées et provoquer un soulagement. Ces préparations topiques sont presque aussi efficaces que les médicaments oraux et disponibles sous forme de gels, crèmes, patchs et sprays. Vous pourriez ressentir une irritation cutanée avec certaines marques, d’où la discrétion de l’utilisateur est conseillée.

Des huiles comme l’huile d’eucalyptus, l’huile essentielle de lavande, l’huile d’olive, l’huile d’amande et l’huile de noix de coco peuvent aider à gérer la douleur. Vous pouvez masser la zone affectée avec ces huiles pour soulager la douleur. Chauffez l’huile jusqu’à ce qu’elle devienne chaude, puis massez doucement sur la zone affectée.

6. Suppléments pour soulager le mal de dos

Avoir des os solides peut vous aider à prévenir l’ostéoporose, qui s’avère généralement être une cause fréquente de maux de dos dans les dernières années de la vie. Consommez suffisamment de calcium et de vitamine D grâce à des compléments alimentaires comme le lait, le yogourt, les jaunes d’œufs, le foie de bœuf et le fromage. Vous pouvez également prendre des suppléments sous la supervision de votre médecin.

7. Thérapie chaud / froid (cryothérapie)

Les compresses chaudes / froides sont connues pour soulager considérablement les maux de dos et faciliter le processus de guérison.

Thérapie par le froid: En cela, vous appliquez quelque chose de froid sur la source de la douleur. Il peut vous aider à réduire la douleur et l’inflammation. Il engourdit également les tissus endoloris et ralentit les influx nerveux; ainsi, interrompant la réaction de spasme de la douleur entre les nerfs. Il diminue également les dommages tissulaires.

La thérapie par le froid est plus efficace si vous l’appliquez dans les 24 à 48 heures suivant la blessure. Lorsque vous appliquez quelque chose de froid sur le site de la blessure, les vaisseaux sanguins de la zone se contractent, ce qui diminue la circulation. Lorsque l’objet froid est retiré, le sang se précipite vers la zone affectée, apportant avec lui des nutriments supplémentaires, ce qui aide les tissus blessés à mieux guérir.

Thérapie par la chaleur : L’application de chaleur sur la zone affectée stimule la circulation sanguine dans la zone et inhibe l’envoi de messages de douleur au cerveau. Vous pouvez appliquer la chaleur sous diverses formes, comme prendre une douche chaude, utiliser un coussin chauffant, une pellicule chauffante, une bouillotte ou simplement tremper dans un bain à remous. Vous pouvez également ajouter du sel d’Epsom dans votre bain, ce qui peut vous aider à soulager vos muscles du dos endoloris.

8. Réduction du stress

La réduction du stress peut vous aider à réduire vos maux de dos. Lorsque vous êtes anxieux, la réponse de combat / fuite du corps est activée, ce qui rend vos muscles tendus. Par conséquent, vous devriez essayer de soulager votre stress grâce à différentes activités anti-stress.

Avec : ZOVON