Soulagement et remèdes contre les sifflement dans l’oreille.
Êtes-vous les oreilles qui sonnent? Ces tactiques et remèdes de secours à domicile peuvent aider à calmer le bruit et à soulager le stress si nécessaire.
Pour de nombreuses personnes qui souffrent des sifflement dans l’oreille, un bourdonnement, un sifflement ou un bourdonnement dans les oreilles est quelque chose qu’ils ressentent tout le temps. Cette bande-son constante est impossible à échapper et elle peut rendre les activités quotidiennes et la vie quotidienne plus difficiles.
Comment soulager les sifflement dans loreille
Parfois, les acouphènes peuvent être résolus grâce au traitement de la cause sous-jacente, mais souvent aucune raison directe ne peut être trouvée. Si vous vous demandez comment soulager vos acouphènes, les recommandations suivantes peuvent vous aider.
Apprenez à atténuer les acouphènes
Si vous avez des sifflement dans l’oreille fréquents, l’accoutumance est une compétence importante à apprendre. Certaines personnes souffrant des sifflement dans l’oreille disent qu’apprendre à habituer les acouphènes, ou à les ignorer, est l’un des meilleurs moyens de trouver un soulagement.
La façon dont vous apprenez à vous habituer peut varier, mais il s’agit de briser le cycle de stress qui se produit lorsque vous ressentez une poussée d’acouphènes.
Voici plus d’informations sur la façon de désactiver la sonnerie dans vos oreilles.
Relaxation et méditation pour les acouphènes
La relaxation est importante de deux manières: Premièrement, elle aide à éviter les acouphènes. Pour de nombreuses personnes, le stress est un déclencheur de leurs acouphènes, donc l’apprentissage de certaines techniques de relaxation peut aider à les prévenir avant qu’ils ne commencent. Et lorsque vous ressentez des sifflement dans l’oreille, calmer votre corps et votre esprit est un outil essentiel pour éviter qu’ils n’affectent votre vie entière.
Dans certains cas, tout ce que vous avez à faire est de recentrer brièvement votre attention sur autre chose pour trouver un soulagement de vos acouphènes, ce qui peut souvent être obtenu en pratiquant régulièrement des techniques de méditation. Ces techniques ci-dessous sont mieux apprises lorsque vos acouphènes ne sont pas actifs, mais elles valent toujours la peine d’être essayées même si vous êtes au milieu d’un pic d’acouphènes.
Relaxation autogène
Pensez à une phrase ou à un dicton qui détend votre esprit et vous aide à imaginer un endroit paisible, et répétez-le simplement dans votre tête. Tout en faisant cela, essayez de vous asseoir dans une position confortable et inspirez et expirez lentement.
Visualisation
Semblable à la relaxation autogène, la visualisation aide à calmer votre corps en pensant à un endroit qui vous met à l’aise. Par exemple, si vous pensez à une plage, ne vous imaginez pas simplement assis sur une plage, mais essayez de mettre tous vos sens en jeu. Pensez à l’odeur salée de l’air, à l’humidité chaude, au bruit des vagues qui se brisent, à la sensation du sable entre vos orteils et à la chaleur du soleil sur votre peau.
Relaxation musculaire progressive
Il est probablement plus facile d’essayer la relaxation musculaire progressive en position debout, mais vous pouvez également bénéficier de certains avantages lorsque vous êtes assis. Commencez par tendre les muscles de vos orteils et de vos pieds pendant environ cinq à 10 secondes. Ensuite, relâchez lentement ces muscles pendant 30 secondes et faites de même pour les jambes, les hanches, l’abdomen, le bas du dos, les épaules, les bras, les mains, le cou et la mâchoire.
Comment arrêter le sifflement dans les oreilles
1. Portez une protection auditive
Si vous travaillez près de machines bruyantes, allez chasser ou danser près des haut-parleurs lors d’un concert en direct, n’oubliez pas de porter des bouchons d’oreille en mousse ou des cache-oreilles pour que vos acouphènes ne s’aggravent pas. L’exposition au bruit peut déclencher des acouphènes chez certaines personnes. Cela endommage également votre audition, ce qui peut à son tour rendre les acouphènes plus intenses.
2. Exercice
L’exercice est un moyen clé de gérer le stress et est bon pour votre cerveau et votre corps. Si vos acouphènes sont liés à une pression artérielle élevée, augmenter votre niveau d’activité peut aider à mieux contrôler votre tension artérielle et à réduire les acouphènes.
3. Yoga
Le yoga est un excellent exercice pour les personnes souffrant de sifflement dans l’oreille car il incorpore des techniques de respiration méditative et de relaxation avec un entraînement sain.
4. Évaluez votre alimentation
Pour certaines personnes, leurs acouphènes sont aidés en réduisant la quantité de sel qu’ils consomment et en incorporant de saines habitudes alimentaires. Pour les personnes atteintes de la maladie de Ménière, qui entraîne une perte auditive, des acouphènes et des étourdissements, une diminution du sel peut être particulièrement utile.
5. Limitez la caféine, l’alcool et le tabac
Ces trois éléments affectent la circulation sanguine et votre état de santé général. Par exemple, consommer trop de café ou de soda régulièrement augmente non seulement votre tension artérielle, mais peut aggraver les sifflement dans l’oreille.
6. Parler à quelqu’un
Les acouphènes peuvent avoir un impact sur votre santé mentale et vos relations. Explorer les techniques d’adaptation avec un thérapeute peut vous aider à maîtriser tout sentiment incontrôlable.
Si vos acouphènes sont accablants
Pour certaines personnes, les sifflement dans l’oreille peuvent avoir un impact important sur leur santé mentale, entraînant des pensées suicidaires. Si vous vous trouvez dans cette position, notre article sur le suicide et les acouphènes vous propose des conseils pour vous aider à traverser la crise immédiate.
Traitements médicaux pour les acouphènes
Si vous avez essayé les recommandations ci-dessus et que vous êtes toujours aux prises avec des acouphènes, notre page sur le diagnostic et le traitement des acouphènes fournit des conseils sur ce que c’est que de consulter un professionnel de la santé ou de l’audition pour des acouphènes persistants ou sévères. Il aborde également les dispositifs de masquage et les options de thérapie comportementale et sonore.
De nombreuses personnes trouvent un soulagement en se procurant simplement une paire d’aides auditives, surtout si la perte auditive est un facteur contributif.
Avec : SPN ET healthyhearing.com