Si vous souffrez d’anxiété, vous connaissez probablement les options de traitement traditionnelles, notamment l’entraînement à la pleine conscience, la thérapie cognitivo-comportementale et les médicaments. Mais saviez-vous que les aliments que vous mangez et buvez peuvent contribuer à vos symptômes et les aggraver ? Bien que le régime anti-anxiété ne soit pas conçu pour remplacer la thérapie et/ou les médicaments, la recherche suggère fortement que la nutrition joue un rôle important dans la gestion et la prévention des symptômes de l’anxiété.
Qu’est-ce que le régime anti-anxiété?
Développé à l’origine par Ali Miller, RD, le régime anti-anxiété est conçu pour réduire l’inflammation, réparer votre intestin et équilibrer vos hormones et vos produits chimiques de stress par l’alimentation et la nutrition. C’est une approche naturelle de la gestion de l’anxiété qui peut compléter les plans de traitement traditionnels de l’anxiété pour aider à prévenir et à gérer les pensées et les sentiments anxieux.
Si vous souhaitez essayer le régime anti-anxiété, nous partageons ci-dessous une liste de 14 aliments à manger et à éviter
6 aliments à éviter dans un régime anti-anxiété
- CAFÉINE
Si vous souffrez d’anxiété, il n’est probablement pas surprenant de lire que la caféine est l’une des principales choses à éviter dans le cadre d’un régime anti-anxiété. Comme la caféine est un stimulant, non seulement elle augmente les symptômes d’anxiété, mais elle peut également déclencher une crise d’anxiété. La caféine a également un impact négatif sur le sommeil, il est donc préférable de limiter votre tasse de jo au matin, ou de l’éliminer complètement si possible. Voir ci-dessous mes tisanes préférées que vous pouvez utiliser comme alternative si vous aimez les boissons chaudes tout au long de la journée !
- SUCRE
Bien qu’une friandise sucrée puisse offrir une gratification immédiate en période de stress, les hauts et les bas qu’elle crée dans notre corps peuvent nous rendre nerveux, nerveux et irritables. Le sucre rend plus difficile pour nous de faire face aux pensées et aux sentiments anxieux, et si vous souffrez également de dépression, cela peut augmenter les sentiments de tristesse. Le sevrage du sucre peut également imiter les sentiments d’une attaque de panique, alors reculez lentement et utilisez des substituts de sucre comme le miel et le sirop d’érable lorsque cela est possible.
- ALCOOL
En tant que personne souffrant de trouble anxieux généralisé, j’ai fait beaucoup d’essais et d’erreurs dans la création de mon propre régime alimentaire anti-anxiété, et bien qu’un verre (ou 2) de vin m’aide certainement à me sentir moins anxieux à court terme , j’ai appris que la consommation d’alcool augmente en fait mon anxiété. L’alcool a un impact sur la qualité du sommeil et modifie les niveaux de sérotonine, donc une fois que les effets positifs se sont dissipés, il aggrave souvent les symptômes d’anxiété.
- GLUCIDES RAFFINÉS
Réduire les glucides raffinés – aliments comme les biscuits, les gâteaux, les pâtisseries, les bonbons, les fast-foods, les aliments panés ou battus, les céréales sucrées, les pâtes, les bagels et les pizzas – présente de nombreux avantages pour la santé, en particulier lorsqu’il s’agit de gérer les symptômes d’anxiété. Les glucides raffinés sont rapidement absorbés dans la circulation sanguine, provoquant des pics de glycémie et d’insuline, ce qui peut imiter/aggraver les symptômes d’anxiété.
- GLUTEN
Le gluten – une protéine présente dans les produits à base de blé, de seigle et d’orge – peut déclencher des symptômes d’anxiété chez certaines personnes. Il est également intéressant de noter que la recherche a révélé que les personnes souffrant d’intolérance ou d’allergie au gluten (maladie coeliaque) sont plus susceptibles de développer de l’anxiété, de la dépression et d’autres troubles de l’humeur. Votre médecin peut prescrire des tests pour déterminer si vous êtes allergique ou intolérant au gluten. Si vous souhaitez essayer le régime anti-anxiété et que vous voulez savoir si le gluten est un déclencheur pour vous, envisagez de le supprimer de votre alimentation pendant 30 jours pour voir si vous remarquez une différence.
- PRODUITS LAITIERS
Oui, c’est vrai : les produits laitiers peuvent exaspérer les symptômes d’anxiété chez certaines personnes, même si elles ne sont pas intolérantes au lactose. Les produits laitiers sont un aliment inflammatoire, et lorsqu’ils sont consommés en grande quantité, ils peuvent augmenter l’adrénaline et diminuer le magnésium dans le corps, ce qui peut provoquer/aggraver les symptômes d’anxiété.
8 aliments à manger avec un régime anti-anxiété
- ALIMENTS PROBIOTIQUES
Les probiotiques sont des micro-organismes vivants qui vivent dans certains aliments. Ils sont créés pendant le processus de fermentation et sont similaires aux «bonnes bactéries» qui se produisent naturellement dans votre système digestif. Étant donné que 70 % à 80 % de notre système immunitaire se trouve dans notre intestin, une alimentation riche en aliments probiotiques aidera à tout, de l’indigestion et du syndrome du bol irritable à l’arthrite et au cancer. Le lien entre les probiotiques et les maladies mentales fait toujours l’objet de recherches, mais de nombreuses personnes remarquent que l’ajout d’aliments probiotiques à leur alimentation aide à améliorer leur humeur et à réduire leurs symptômes d’anxiété. Le kombucha, le miso, la choucroute et les cornichons sont tous d’excellentes sources naturelles de probiotiques qui peuvent aider à renforcer votre immunité et votre santé digestive tout en rendant (espérons-le) votre anxiété plus gérable.
- MAGNÉSIUM
Surnommé « Nature’s Valium » (source), la recherche suggère fortement que le magnésium peut être extrêmement bénéfique pour les personnes souffrant d’anxiété. Un régime anti-anxiété riche en magnésium réduit la production de cortisol, l’hormone du stress, tout en augmentant la production de sérotonine, un neurotransmetteur stimulant l’humeur. Il peut également aider à stabiliser la glycémie, ce qui aide à éviter les hauts et les bas subséquents dans notre corps qui peuvent amplifier les sentiments d’anxiété. Les légumes-feuilles, les grains entiers, les noix, les graines et les légumineuses sont tous riches en magnésium, tout comme les avocats et le chocolat noir.
- OMEGA-3
Si vous êtes un fan de poissons gras comme le saumon et le thon, les noix et les beurres de noix, les graines et les huiles végétales, vous serez heureux de savoir que les acides gras oméga-3 ont des effets positifs sur les symptômes de l’anxiété. . Si vous n’êtes pas sûr d’avoir suffisamment d’acides gras oméga-3 dans votre alimentation, parlez à votre médecin des suppléments pour voir s’ils sont recommandés et sans danger pour vous.
- ZINC
Nous prenons souvent des pastilles de zinc pendant la saison du rhume et de la grippe pour aider à raccourcir la durée de nos symptômes, mais peu d’entre nous réalisent à quel point cet oligo-élément essentiel est réellement important. Il stimule le système immunitaire, aide à prévenir certains cancers, aide à guérir de diverses affections cutanées et aide le corps à fabriquer des neurotransmetteurs importants comme la sérotonine, qui aide à réguler l’anxiété. Le zinc améliore également l’activité du GABA dans le cerveau, ce qui produit un effet calmant et sédatif. La viande rouge, les crustacés, les produits laitiers, les œufs, les noix, les graines, les légumineuses et les grains entiers sont tous riches en zinc.
- CUIVRE
Le cuivre joue un rôle important dans le bon fonctionnement de nos systèmes immunitaire, endocrinien et nerveux et aide à réguler la synthèse des neurotransmetteurs de bien-être. Les aliments comme le foie, les huîtres, l’agneau, le homard, les champignons, l’avoine, les amandes, les noix de cajou, les graines de sésame et de tournesol et le chocolat noir sont tous riches en cuivre. Il est important de noter que lorsque nos niveaux de cuivre sont trop élevés, cela peut nous rendre agité, augmenter les sentiments d’anxiété et de panique, et provoquer de l’agitation et de l’insomnie. La thérapie au zinc peut être efficace pour traiter un tel déséquilibre, donc si vous souffrez des symptômes de l’anxiété, parlez à votre médecin de faire tester vos niveaux de zinc et de cuivre.
6.B6
Si vous souffrez de SPM, vous avez probablement entendu dire que le B6 peut aider à améliorer vos symptômes, mais vous ne réalisez peut-être pas qu’il peut également avoir un impact positif sur l’anxiété. B6 aide à fabriquer des neurotransmetteurs comme la sérotonine et le GABA, qui aident tous deux à contrôler l’anxiété et la dépression, ils sont donc un élément important d’un régime anti-anxiété. Le saumon, le thon, le poulet maigre, le porc, le bœuf, les bananes, les patates douces et les avocats sont tous riches en B6.
- ANTIOXYDANTS
La recherche suggère un lien entre l’anxiété et de faibles niveaux de vitamines antioxydantes A, C et E, certaines études notant que la supplémentation alimentaire pendant une période de 6 semaines a diminué les symptômes d’anxiété et de dépression (source). Les baies, les fruits et les noix sont tous riches en antioxydants, alors pensez à les ajouter à votre régime anti-anxiété.
- TISANES
Certains thés ont été loués pour leurs effets calmants sur l’anxiété, et comme ils ne contiennent pas de caféine, ils offrent une excellente alternative pour ceux qui apprécient les boissons chaudes tout au long de la journée. Le thé à la camomille est bien connu pour réduire les sentiments de stress et d’anxiété et atténuer les problèmes d’insomnie. le menthol du thé à la menthe poivrée agit comme un relaxant musculaire naturel pour aider à calmer les muscles tendus ; et le thé à la lavande peut aider à réduire les sentiments d’anxiété, de dépression et d’agitation générale.
J’espère que ces articles vous aideront à mieux comprendre l’importance de la nutrition par rapport à votre santé mentale. Bien que le régime anti-anxiété ne guérisse pas les troubles anxieux, il peut compléter les plans de traitement traditionnels de l’anxiété pour aider à prévenir et à gérer les pensées et les sentiments anxieux.