Prendre trop de suppléments de vitamine D sur une longue période peut entraîner une accumulation excessive de calcium dans l’organisme. Cela peut affaiblir les os et endommager les reins et le cœur. La vitamine D aide à réguler la quantité de calcium et de phosphate dans l’organisme. Ces nutriments sont nécessaires au maintien de la santé des os, des dents et des muscles.
Un manque de vitamine D peut entraîner des déformations osseuses telles que le rachitisme chez les enfants et des douleurs osseuses causées par une maladie appelée ostéomalacie chez les adultes. Le gouvernement conseille à chacun d’envisager de prendre un supplément quotidien de vitamine D en automne et en hiver.
Les personnes présentant un risque élevé de ne pas consommer suffisamment de vitamine D, tous les enfants âgés de 1 à 4 ans et tous les bébés (sauf s’ils consomment plus de 500 ml de préparation pour nourrissons par jour) devraient prendre un supplément quotidien tout au long de l’année.
De quelle quantité de vitamine D ai-je besoin ?
De fin mars/début avril à fin septembre environ, la majorité des gens devraient être capables de produire toute la vitamine D dont ils ont besoin grâce au soleil sur leur peau.
Les enfants à partir de 1 an et les adultes ont besoin de 10 microgrammes de vitamine D par jour. Cela inclut les femmes enceintes et allaitantes, ainsi que les personnes présentant un risque de carence en vitamine D.
Les bébés jusqu’à l’âge de 1 an ont besoin de 8,5 à 10 microgrammes de vitamine D par jour. Un microgramme est 1 000 fois plus petit qu’un milligramme (mg). Le mot microgramme s’écrit parfois avec le symbole grec μ suivi de la lettre g (μg).
Parfois, la quantité de vitamine D est exprimée en unités internationales (UI). 1 microgramme de vitamine D équivaut à 40 UI. Ainsi, 10 microgrammes de vitamine D équivalent à 400 UI.
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Que se passe-t-il si je prends trop de vitamine D ?
Prendre trop de suppléments de vitamine D sur une longue période peut entraîner une accumulation excessive de calcium dans l’organisme (hypercalcémie). Cela peut affaiblir les os et endommager les reins et le cœur.
Si vous choisissez de prendre des suppléments de vitamine D, 10 microgrammes par jour suffiront pour la plupart des gens.
Ne prenez pas plus de 100 microgrammes (4 000 UI) de vitamine D par jour car cela pourrait être nocif. Cela s’applique aux adultes, y compris les femmes enceintes et allaitantes, aux personnes âgées, ainsi qu’aux enfants âgés de 11 à 17 ans.
Les enfants âgés de 1 à 10 ans ne devraient pas consommer plus de 50 microgrammes (2 000 UI) par jour. Les nourrissons de moins de 12 mois ne devraient pas consommer plus de 25 microgrammes (1 000 UI) par jour.
Certaines personnes ont des problèmes de santé qui les empêchent d’en prendre autant en toute sécurité. En cas de doute, vous devriez consulter votre médecin.
Si votre médecin vous a recommandé de prendre une quantité différente de vitamine D, vous devez suivre ses conseils.
Vous ne pouvez pas faire une surdose de vitamine D en vous exposant au soleil. Mais n’oubliez jamais de couvrir ou de protéger votre peau si vous êtes exposé au soleil pendant de longues périodes afin de réduire le risque de lésions cutanées et de cancer de la peau.
Avec : https://www.nhs.uk/