Solutions aux problèmes de sommeil pendant la grossesse

Solutions aux problèmes de sommeil pendant la grossesse

mai 17, 2020 Non Par Ambe Duclair

Certains des symptômes de la grossesse causés par des changements hormonaux et d’autres facteurs peuvent entraîner des troubles du sommeil ou une diminution de la qualité du sommeil. Cependant, malgré le fait que certaines des causes des troubles du sommeil pendant la grossesse échappent à votre contrôle, il existe certains conseils de sommeil que vous devez appliquer pour mieux dormir pendant la grossesse. Vous trouverez ci-dessous quelques-uns des conseils pour dormir pendant la grossesse que vous devez appliquer.

Soutenir votre dos et votre ventre avec un oreiller supplémentaire

Vous pouvez améliorer la qualité de votre sommeil en plaçant un oreiller entre vos jambes. Cela facilitera non seulement le sommeil sur le côté, mais également le bas du dos. Si vous souffrez d’une indigestion également connue sous le nom de reflux acide, vous devriez essayer de relever votre torse avec un oreiller compensé. En dormant avec un oreiller compensé qui soulève votre torse, vous amènerez la force gravitationnelle contre le mouvement de l’acide gastrique jusqu’à l’œsophage.

Suivre le bon régime

Il y a certains aliments qui induisent un bon sommeil. Vous devriez rencontrer une diététicienne pour vous recommander de tels aliments. Votre régime alimentaire devrait inclure des aliments riches en glucides tels que les craquelins et le pain. Vous devez également consommer des aliments riches en protéines. Ils vous feront beaucoup de bien et vous aideront à bien dormir. En effet, les aliments protéinés empêchent les bouffées de chaleur, les mauvais rêves, les maux de tête et vous aident à maintenir votre glycémie en équilibre.

Buvez beaucoup d’eau

Vous devez boire suffisamment de liquide pour éviter la déshydratation. Cependant, il est recommandé de boire plus d’eau pendant l’heure du matin. Ne buvez pas beaucoup d’eau le soir. Comme vous le savez, la grossesse est associée à des mictions fréquentes qui entraînent plus de pauses dans la salle de bain pendant la nuit. Cela implique que vous avez fréquemment des interruptions de sommeil qui ne sont pas bonnes pour un bon sommeil. Par conséquent, si vous buvez plus d’eau pendant la soirée, cela vous fera uriner plus fréquemment pendant la nuit.

Arrêtez de fumer et de consommer de l’alcool

La nicotine contenue dans les cigarettes et les boissons alcoolisées n’est pas bonne pour votre bébé. Mais ils peuvent également provoquer des troubles du sommeil. Bien que l’alcool puisse rapidement induire le sommeil, il s’agit d’un diurétique et il perturbera donc votre sommeil. La nicotine vous tiendra éveillé car c’est un stimulant. Vous devez également éviter ou réduire votre consommation de toute autre boisson diurétique ou contenant de la caféine.

Ne mangez pas trop

Évitez de manger trop ou de consommer des aliments épicés ou acides pour le dîner. L’idéal est de manger fréquemment de petites portions. Vous devez également manger au moins une heure avant de vous coucher.

Faire de l’exercice

L’exercice régulier vous fera du bien et vous aidera à bien dormir.

Avoir un bon environnement de sommeil : Votre matelas et votre lit doivent être bons et confortables. Assurez-vous que vous habillez votre lit correctement et que la température de votre chambre est normale afin que vous dormiez confortablement.

Avoir un bon horaire de sommeil : Entraînez-vous à dormir et à vous réveiller à un moment particulier.