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QU’EST-CE QUE LA PROGESTÉRONE ET QUE FAIT-ELLE?

La progestérone est une hormone sexuelle libérée par les ovaires qui est vitale pour concevoir et maintenir une grossesse saine. L’hormone peut être décomposée en tant que «pro» signifiant promouvoir et «gestérone» signifiant gestation ou grossesse. Il est libéré du corps jaune qui est le reste du follicule ovarien qui libère l’ovule ou l’œuf. La progestérone a deux voies différentes chaque mois en fonction de la fécondation et de l’ovulation. Si votre ovule est fécondé, la progestérone augmente après l’ovulation pour aider à épaissir la muqueuse utérine pendant la grossesse.

Si votre ovule ne se féconde pas après l’ovulation, la progestérone atteint son maximum puis diminue, car vous n’avez pas besoin de vous préparer à la grossesse. La muqueuse utérine perdra et deviendra une période. La progestérone est également impliquée dans le développement du sein et l’allaitement. Des problèmes peuvent survenir lorsque les taux de progestérone sont trop bas lorsque vous essayez de concevoir. Alors, quels sont les moyens d’augmenter naturellement la progestérone?

  1. ZINC POUR AUGMENTER LA PROGESTÉRONE

Le zinc est un minéral important utilisé pour aider à promouvoir le système reproducteur. Une étude a révélé que le zinc est capable d’augmenter le nombre de sites de liaison sur un récepteur de progestérone afin d’augmenter naturellement la progestérone. Les bonnes sources de zinc comprennent la viande, la volaille, les noix et les graines.

  1. VITAMINE B6 POUR AUGMENTER LA PROGESTÉRONE

La vitamine B6 est une autre vitamine hydrosoluble importante pour aider à promouvoir le système reproducteur. La B6 est une vitamine puissante pour le développement cognitif, la gluconéogenèse, le métabolisme des lipides et le métabolisme des protéines. Une étude a révélé que la supplémentation en B6 augmentait les niveaux de progestérone et diminuait les niveaux d’œstrogènes.

  1. MAGNÉSIUM POUR AUGMENTER LA PROGESTÉRONE

Le magnésium est un autre moyen d’augmenter naturellement la progestérone. Le magnésium est un minéral qui aide à la synthèse des protéines musculaires, au fonctionnement nerveux, et c’est un cofacteur de nombreuses réactions enzymatiques. Une étude a révélé une relation inverse avec le magnésium et les œstrogènes, montrant que les niveaux de magnésium augmentaient et les œstrogènes diminuaient. Nous savons que les œstrogènes et la progestérone agissent en opposition, donc lorsque les niveaux d’œstrogènes sont bas, cela signifie qu’il y aura une augmentation naturelle de la progestérone. Les bonnes sources de magnésium comprennent les noix, les graines, les légumineuses, le poisson et les légumes-feuilles.

  1. VITAMINE C POUR AUGMENTER LA PROGESTÉRONE

La vitamine C est une vitamine hydrosoluble qui peut aider à augmenter naturellement la progestérone. La vitamine C a de nombreuses fonctions bénéfiques telles que l’amélioration de la fonction immunitaire, la création de cicatrices pour la cicatrisation des plaies et aide à maintenir l’intégrité des tissus et de la peau. Une étude a révélé que la vitamine C était associée à des taux de progestérone plus élevés chez les femmes en périménopause. Les sources alimentaires de vitamine C comprennent les agrumes, le cantaloup, le kiwi, les fraises, le brocoli, la patate douce et le poivron rouge.

  1. DES GRAISSES SAINES POUR AUGMENTER LA PROGESTÉRONE

Une autre façon d’augmenter naturellement la progestérone est de consommer des graisses saines. Les graisses saines sont insaturées, ce qui signifie qu’elles ont au moins une double liaison dans la chaîne des acides gras. Ils ont moins de liaisons hydrogène. Les graisses polyinsaturées sont des acides gras qui contiennent au moins 2 doubles liaisons dans la structure. Les graisses saines sont liquides à température ambiante. Il a été démontré qu’une consommation saine de graisses, en particulier de graisses polyinsaturées, était associée à une augmentation de la progestérone et à une diminution de l’anovulation. Les sources de graisses saines proviennent des avocats, des noix, des graines, du poisson et de l’huile d’olive.

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  1. GRAINE POUR AUGMENTER LA PROGESTÉRONE

Une autre méthode pour augmenter naturellement la progestérone est le cycle des graines. Le cycle des semences est une méthode naturelle utilisée pour aider les femmes à équilibrer leurs hormones. L’idée est que les graines contiennent des phytoestrogènes, des minéraux, des vitamines et des graisses saines dont il a été démontré qu’elles équilibrent les niveaux d’hormones. En consommant certaines graines à des moments précis de votre cycle, vous pouvez aider à réguler et à améliorer l’équilibre des hormones. Si vous avez un faible taux de progestérone, vous pouvez utiliser le cycle des graines pour aider à ramener naturellement la progestérone à un niveau normal. Les graines à consommer dans le cycle des graines sont 1 cuillère à soupe chacune de graines de lin moulues et de citrouille dans la première moitié de votre cycle (jour 1 jusqu’à l’ovulation) et 1 cuillère à soupe chacune de graines de tournesol et de sésame dans la seconde moitié de votre cycle (de l’ovulation jusqu’à votre prochaine période).

  1. VITEX POUR AUGMENTER LA PROGESTÉRONE

Vitex, arbre chaste, baie chaste et poivre de moine sont tous des noms communs pour vitex. C’est une plante originaire de la Méditerranée et de l’Asie occidentale comme traitement médicinal pour soulager de nombreux symptômes ainsi que le syndrome prémenstruel. La composante médicinale de la plante provient des huiles essentielles et des flavonoïdes qu’elle contient. Un mécanisme expliquant pourquoi le vitex est un moyen d’augmenter naturellement la progestérone est qu’il peut diminuer la prolactine, ce qui permet le développement complet du corps jaune, l’organe qui libère la progestérone, ce qui entraîne une augmentation des taux de progestérone. Il peut également stimuler l’hormone lutéinisante (LH), qui est l’hormone cérébrale qui signale aux ovaires de produire de la progestérone.

  1. HUILE PRIMROSE DU SOIR POUR AUGMENTER LA PROGESTÉRONE

L’onagre est une plante originaire d’Amérique du Nord, mais elle pousse également dans certaines régions d’Europe. C’est l’un des seuls aliments qui contiennent des quantités optimales d’acides gras oméga 3 et oméga 6. Pour cette raison, la composition saine des graisses dans l’huile d’onagre est le principal mécanisme permettant d’augmenter naturellement la progestérone. Il s’est avéré bénéfique pour la gestion des symptômes du syndrome prémenstruel qui sont liés à une baisse de la progestérone. Cela peut montrer que l’huile d’onagre peut être bénéfique pour augmenter naturellement la progestérone.

  1. RÉDUIRE LA CAFÉINE POUR AUGMENTER LA PROGESTÉRONE

La caféine est un médicament stimulant qui peut favoriser davantage la réponse au stress dans le corps. Le stress est lié aux déséquilibres de la progestérone, donc la réduction de la consommation de caféine lorsque nous avons une faible progestérone amènera le corps à augmenter naturellement la progestérone. La caféine affecte également la façon dont les femmes métabolisent les œstrogènes. C’est pourquoi la diminution de l’apport en caféine est bénéfique pour augmenter naturellement la progestérone lorsque les niveaux antérieurs sont faibles.

  1. GÉRER LE STRESS POUR AUGMENTER LA PROGESTÉRONE

La gestion du stress est une autre façon d’augmenter naturellement la progestérone. Lorsque nous sommes stressés, nous libérons des niveaux élevés de cortisol, une hormone du stress. En réponse à cela, notre corps essaie de survivre dans des circonstances menaçantes, de sorte que le corps pompera les freins pour éviter une grossesse. En effet, notre corps ne nous prédirait pas que nous serons en assez bonne santé pour survivre à une grossesse dans des conditions stressantes. Le stress peut être causé par un environnement de travail au rythme élevé, des problèmes familiaux, trop d’exercice, et le stress causé par l’acte de se concevoir est le plus courant. La gestion du stress diminuera la quantité de cortisol que nous libérons et, par conséquent, nous augmenterons naturellement la progestérone, car notre corps comprendra que nous ne sommes pas menacés et que la grossesse est sans danger.

  1. ÉQUILIBRER LE SUCRE SANGUIN POUR AUGMENTER LA PROGESTÉRONE

L’équilibrage de la glycémie est très bénéfique pour augmenter naturellement la progestérone. En effet, lorsque la glycémie n’est pas équilibrée, votre corps peut devenir hyperglycémique ou hypoglycémique au cours d’une journée donnée. Cela met du stress sur le corps et, comme mentionné, le stress sur le corps peut diminuer ou augmenter les niveaux de progestérone. En équilibrant la glycémie, vous permettez au corps de maintenir des niveaux stables tout au long de la journée, ce qui réduira le stress et ramènera naturellement la progestérone à la normale.

  1. EXERCICE DOUX POUR AUGMENTER LA PROGESTÉRONE

L’exercice est très important pour de nombreuses fonctions du corps, mais il peut également augmenter naturellement la progestérone. Il est important de ne pas aller trop loin avec un exercice intense, car cela peut en fait maintenir votre taux de progestérone bas. Le surexercice exerce un stress important sur le corps lorsque vous ne profitez pas du repos. Un exercice doux comme une promenade, une balade à vélo ou une baignade à intensité modérée serait un moyen idéal de bouger votre corps pour augmenter naturellement la progestérone.

Si vous pouvez tenir une conversation pendant que vous terminez l’activité ou l’exercice sans avoir à reprendre votre souffle, il s’agit d’une intensité modérée. Un exercice doux vous aidera à maintenir un pourcentage de graisse corporelle confortable qui peut affecter la production de progestérone. En règle générale, la plupart des femmes ont besoin d’au moins 17% de graisse corporelle pour maintenir une fonction hormonale normale pour un cycle menstruel sain et régulier.

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