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Mangez ces 9 choses pour obtenir des cheveux plus épais et plus longs

Avoir des cheveux longs et forts ne dépend pas seulement du shampooing que vous utilisez ou des produits que vous mettez sur vos cheveux. C’est aussi le reflet de ce que vous mettez dans votre corps. Tout comme la peau, l’état de vos cheveux est un signe extérieur de santé interne. Pour favoriser la croissance des cheveux, vous devez « nourrir » les cheveux de l’intérieur. Les cellules qui composent chaque mèche de cheveux nécessitent un apport régulier en nutriments essentiels.

Bien que vous ne puissiez pas modifier les facteurs de croissance des cheveux comme l’âge et la génétique, l’alimentation est une chose sur laquelle vous avez le contrôle. En fait, une alimentation dépourvue des bons nutriments peut entraîner une perte de cheveux. Mangez le bon équilibre des nutriments suivants, y compris les protéines, les vitamines et les minéraux, pour fournir aux cheveux tout ce dont ils ont besoin pour rester brillants, brillants et forts.

Protéine

Comme les cheveux sont faits de protéines, il est essentiel de s’assurer que votre alimentation contient suffisamment de protéines pour les rendre forts et sains. Si vous ne consommez pas suffisamment de protéines dans votre alimentation, vos cheveux risquent de devenir secs, cassants et faibles. Il a été démontré qu’un manque de protéines dans l’alimentation favorise la chute des cheveux. Choisissez le poulet, la dinde, le poisson, les produits laitiers et les œufs comme excellentes sources de protéines, ainsi que des sources végétariennes telles que les légumineuses et les noix.

Le fer

Le fer est un minéral particulièrement important pour les cheveux, et trop peu de fer est une cause majeure de perte de cheveux. Un apport sanguin riche en nutriments alimente le follicule pileux et la racine. Lorsque les niveaux de fer (ferritine sérique) tombent en dessous d’un certain point, vous pouvez souffrir d’anémie. Cela perturbe l’apport de nutriments au follicule, affectant le cycle de croissance des cheveux et peut entraîner une chute. Les produits d’origine animale tels que la viande rouge, le poulet et le poisson fournissent du fer avec une biodisponibilité élevée, ce qui signifie que le fer est facilement disponible pour le corps. Les végétariens peuvent augmenter leurs réserves de fer en incluant des lentilles, des épinards et d’autres légumes verts à feuilles tels que le brocoli, le chou frisé et les salades.

Vitamine C

La vitamine C facilite l’absorption du fer, donc les aliments riches en vitamine C sont bons à manger en conjonction avec des aliments riches en fer. La vitamine C est un antioxydant qui peut aider à protéger les follicules pileux contre les dommages causés par les molécules nocives appelées radicaux libres. Ce nutriment important contribue également à la production de collagène, qui renforce les capillaires qui alimentent les tiges capillaires et empêche les cheveux de devenir cassants.

Oméga 3

Les acides gras oméga-3 sont des graisses importantes que notre corps ne peut fabriquer par lui-même et doivent donc être obtenus par notre alimentation. Les oméga 3 se trouvent dans les cellules qui tapissent le cuir chevelu et fournissent également les huiles qui maintiennent votre cuir chevelu et vos cheveux hydratés. Une étude a révélé que la prise d’un supplément d’huile de poisson réduisait considérablement la perte de cheveux et augmentait la croissance des cheveux chez les femmes aux cheveux clairsemés. Incluez des poissons gras comme le saumon, le hareng, les sardines, la truite et le maquereau et des sources végétales comme l’avocat, les graines de citrouille et les noix.

Vitamine A

La vitamine A est nécessaire à l’organisme pour fabriquer du sébum. Le sébum est une substance huileuse créée par les glandes sébacées, qui fournissent un revitalisant naturel pour un cuir chevelu sain. Sans sébum, nous pouvons ressentir des démangeaisons du cuir chevelu et des cheveux secs. De plus, la recherche montre que la vitamine A pourrait accélérer le taux de croissance des cheveux et favoriser la croissance de cheveux plus épais. Incluez des produits d’origine animale comme le foie et les légumes de couleur orange ou jaune, qui sont riches en bêta-carotène comme les carottes, les citrouilles et les patates douces.

Zinc

La protection du cuir chevelu fait appel à d’autres minéraux essentiels, notamment le zinc et le sélénium. Le zinc aide au renouvellement cellulaire, à la division cellulaire et à la croissance qui aident à former la kératine, une protéine qui compose les mèches de cheveux. Un manque de zinc peut conduire à un cuir chevelu sec et squameux et peut favoriser l’effluvium télogène, une forme courante mais réversible de perte de cheveux causée par un manque de nutriments dans l’alimentation. Des études ont montré que la prise d’un supplément de zinc peut inverser les effets de la perte de cheveux causée par une carence en zinc. Les grains entiers sont une bonne source de zinc avec les huîtres, le bœuf et les œufs.

Vitamine E

Le soleil peut endommager nos cheveux tout comme il peut endommager notre peau, alors assurez-vous de manger des aliments riches en vitamine E pour protéger vos cheveux. Dans une étude, les personnes souffrant de perte de cheveux ont connu une croissance de leurs cheveux de 34,5% après avoir pris un supplément de vitamine E pendant huit mois. Les noix sont des centrales nutritionnelles, fournissant du zinc et du sélénium ainsi que de la vitamine E, alors essayez de les inclure dans le cadre d’une alimentation équilibrée.

Biotine

La biotine est une vitamine B hydrosoluble. Il a été démontré que trop peu de biotine provoque des cheveux cassants et peut entraîner une perte de cheveux. Essayez de manger plus d’aliments riches en biotine tels que les grains entiers, le foie, le jaune d’œuf, la farine de soja et la levure.

Vitamine D

Des études ont établi un lien entre la carence en vitamine D3 et la chute des cheveux. Lorsque nous obtenons suffisamment de vitamine D, cela peut aider à stimuler les follicules pileux qui sont devenus dormants. Prendre un bon supplément de vitamine D3, passer du temps à l’extérieur et manger des champignons et du poisson peuvent aider à compléter ce nutriment essentiel.

Les meilleurs aliments pour cheveux sains

Ajoutez plus de ces aliments à votre alimentation pour obtenir beaucoup de vitamines favorisant les cheveux couvertes dans la liste ci-dessus.

  • oeufs : Riche en protéines, biotine, zinc et sélénium
  • Saumon : Une excellente source de protéines, de vitamine D, de sélénium et d’oméga 3
  • Fraises : Nourrissent les cheveux avec de la vitamine C et des antioxydants
  • Mangue : Ce fruit coloré fournit de la silice minérale, un composant du tissu conjonctif qui aide à renforcer les cheveux et à favoriser la croissance des cheveux.
  • Épinards : chargés de nutriments bénéfiques comme le folate, le fer et les vitamines A et C
  • Varech : Certains nutriments contenus dans le varech, tels que le fer et l’acide aminé l-lysine, affectent directement la croissance des cheveux
  • Patate douce : Une patate douce moyenne contient suffisamment de bêta-carotène pour fournir plus de quatre fois vos besoins quotidiens en vitamine A
  • Avocat : Bonne source de graisses saines et de vitamine E, ainsi que de cuivre, qui aide à équilibrer les hormones, de sorte que les cheveux poussent forts et facilite d’autres réactions dans le cuir chevelu qui renforcent les lipides dans les cheveux.
  • Noix et graines : Super riche en nutriments, contenant de la vitamine E, des oméga 3, du zinc, du sélénium et des vitamines B

Il est maintenant temps de faire le plein de ces stars des cheveux sains et de les ajouter à votre panier d’épicerie dès que possible.

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