Mangez ces 10 aliments pour combattre la fatigue!

Mangez ces 10 aliments pour combattre la fatigue!

octobre 23, 2020 Non Par Ambe Duclair

Faisons-nous les bons choix alimentaires pour lutter contre la fatigue?

Au moment où nous nous sentons à court d’énergie ou que nous sommes fatigués, nous nous tournons vers les boissons caféinées ou les barres énergétiques pour nous ressourcer. Une tasse de café, une canette de boisson énergisante, une barre granola ou une collation sucrée semble si attrayante lorsque nous sommes fatigués. Mais ces choix aident-ils? Les médecins et les nutritionnistes croient qu’ils peuvent fournir une énergie initiale élevée, mais bientôt les niveaux chutent et nous finissons par nous sentir plus fatigués qu’avant.

Tu es ce que tu manges. Donc, si vous voulez être en bonne santé, vous devrez abandonner les options de collations les plus populaires et faire des choix alimentaires intelligents.

Aliments pour combattre la fatigue

1. Fruits et légumes frais

Ne sous-estimez pas la puissance d’un bol de salade ou d’une portion de fruits. Les fruits et légumes frais regorgent de nutriments essentiels qui aident à maintenir le métabolisme et à améliorer les niveaux d’énergie. Plus le fruit ou le légume est frais, mieux c’est pour votre santé. En outre, l’énergie fournie est à un rythme plus constant, ce qui aide le corps à mieux faire face à un travail mental et physique exigeant. Ce sont des aliments idéaux qui préviennent la fatigue et la dépression.

2. Aliments non transformés

Les hamburgers, les pâtes, les frites, les plats en boîte, les collations prêtes à manger et d’autres articles similaires peuvent sembler des options alléchantes en cas de manque d’énergie, mais ils sont mauvais pour la santé et ne fournissent aucune nutrition au corps. Au lieu de cela, ils provoquent des pics et des baisses brusques dans les niveaux de sucre, ce qui vous fait ressentir une explosion d’énergie, puis vous sentir complètement lavé. Choisissez des aliments non transformés comme des grains entiers, des sandwichs au pain brun ou un verre de lait, qui sont de meilleures options alimentaires qui préviennent la fatigue.

3. Hydratez-vous avec des boissons sans caféine

Une tasse ou deux de café par jour, c’est bien, mais lorsque le café devient la boisson de choix à consommer toutes les heures, il est nocif pour la santé. Vous pouvez plutôt choisir des jus de fruits frais, des milkshakes, du thé vert ou des smoothies pour aider à surmonter les faibles niveaux d’énergie. Ils constituent des options nutritives pour les aliments qui préviennent la fatigue.

4. Grains entiers et glucides complexes

La plupart d’entre nous sautent le petit-déjeuner pour un peu de sommeil supplémentaire ou choisissent des options malsaines comme des bagels, des beignets ou des collations riches en calories pour se nourrir. Pour avoir des niveaux d’énergie stables tout au long de la journée, décidez de manger un petit-déjeuner à l’avoine ou d’avoir des options de grains entiers comme des crêpes de blé entier, des sandwichs multigrains ou du quinoa. Ceux-ci contiennent une grande quantité de glucides de bonne qualité qui fournissent de l’énergie à notre cerveau et à nos muscles, ils fonctionnent donc efficacement et font d’excellents aliments pour lutter contre la fatigue.

5. Noix

Si vous vous sentez fatigué entre les repas, les meilleures options de collation sont les noix et les graines comme les amandes, les noix, les graines de chia, les graines de lin et les pistaches. Vous pouvez également opter pour des graines de tournesol, des noix du Brésil, des noisettes, des pacanes ou des graines de citrouille. Tous ces éléments constituent des aliments sains qui combattent la fatigue. Ils fournissent des nutriments essentiels, des fibres et un regain d’énergie au corps fatigué. Les graines de chia ont acquis la réputation d’être un «aliment pour coureurs» car elles aident à améliorer l’endurance et les performances physiques. La plupart des noix sont riches en magnésium, potassium et autres nutriments essentiels comme les acides gras oméga-3 qui sont de puissants antioxydants. Ce sont les aliments parfaits pour combattre la fatigue.

6. Protéines

Rien ne combat la fatigue comme les protéines. Les haricots, le tofu, le fromage cottage et les germes sont des aliments qui combattent la fatigue. La plupart d’entre eux sont riches en magnésium qui aide à restaurer les niveaux d’énergie.

7. Champignons

Les champignons sont une source d’énergie sans prétention. Ils sont riches en protéines et en fibres et reconstituent les nutriments essentiels comme le folate et les vitamines B comme la riboflavine, la niacine, l’acide pantothénique, etc. Ils préviennent les dommages aux mitochondries qui sont les moteurs des cellules. Ils combattent également la fatigue en apportant un soutien aux glandes surrénales. Ils peuvent être consommés en salade, en sandwich ou en collation à eux seuls.

8. Eau

Chaque fois que nous sommes fatigués, nous oublions presque toujours de tenir compte de la déshydratation. L’eau aide le corps à fonctionner de manière optimale sans ajouter de calories. C’est une boisson parfaite chaque fois que vous vous sentez déprimé. Buvez deux litres d’eau par jour pour maintenir votre niveau d’énergie.

9. Bananes

Les bananes sont l’un des meilleurs aliments pour lutter contre la fatigue. Riche en potassium, en vitamines et en minéraux, la banane est l’une des sources d’énergie les moins chères et les plus facilement disponibles dans le monde. Avoir dans un smoothie, tel quel ou incorporer dans un milkshake pour en profiter deux fois.

10. Haricots

Remplis de fibres, de glucides et de protéines (un bon trio), les haricots sont au-dessus des aliments qui combattent la fatigue. Ils sont riches en fibres qui aident à stabiliser les niveaux de sucre dans le sang et à prévenir les pics ou les baisses soudaines du taux de sucre. Il existe une gamme d’options disponibles comme les haricots rouges, les haricots en grappe, les haricots verts ordinaires et les pois chiches. Mangez-les comme collation ou dans le cadre d’un curry.

11. Patates douces

Les patates douces sont une option plus saine pour les pommes de terre lorsque vous recherchez de bons glucides pour soutenir les fonctions corporelles. Ils sont riches en fibres et riches en potassium. Le potassium maintient l’équilibre électrolytique et aide le corps en abaissant la pression artérielle. Lorsque le corps est détendu, il répond mieux au stress et à la fatigue. Connaissez également les aliments stressants à éviter.

12. Thé vert ou noir

Le thé contient beaucoup moins de caféine que le café. En outre, il contient un acide aminé – la théanine qui aide à améliorer la concentration et fait une alerte. Soyez averti, cependant. Si vous buvez du thé avant l’heure du coucher, cela pourrait nuire à votre capacité à frapper le sac à temps.

Conclusion

Une bonne nuit de sommeil, des repas à l’heure et des choix sains en matière d’aliments qui ne causent pas de fatigue vous aideront grandement à vous sentir énergique et actif. Rien ne peut remplacer un bon mode de vie pour lutter contre l’épuisement dans ce monde au rythme effréné. Remplacez la malbouffe et les aliments transformés par des noix et des grains entiers par les bons aliments pour lutter contre la fatigue. Si vous vous sentez toujours fatigué ou si vous ressentez de faibles niveaux d’énergie, parlez-en à votre médecin.

Source : pharmeasy.in