La fatigue oculaire, également connue sous le nom d’asthénopie, est une affection courante et rarement grave qui émerge avec l’utilisation intense et prolongée des yeux. Cela peut être déclenché en conduisant sur de longues distances, en travaillant trop longtemps sur l’ordinateur ou en effectuant d’autres activités comme celles-ci. Heureusement, vous avez des options qui peuvent commencer dès maintenant pour atténuer les symptômes que vous ressentez et garder vos yeux en bonne santé.
Tu l’as fait! Après 30 heures de travail acharné, vous avez enfin terminé votre projet. Zing! Vous l’envoyez dans un e-mail à votre patron. Pourtant, au même instant de satisfaction, vous fouillez dans votre sac pour votre flacon d’aspirine. Votre mal de tête est de retour et votre moment de joie s’est atténué.
Beaucoup se sont retrouvés dans une situation où vous passez juste trop de temps devant les appareils numériques. La recherche a montré qu’en 2014, l’adulte américain moyen a passé un peu moins de 2 heures par jour à regarder des appareils numériques. Avance rapide jusqu’à aujourd’hui et ces mêmes adultes passent maintenant plus de 11 heures par jour.
Donc, ce qui se passe, c’est que les Américains travaillent toute la journée sur l’ordinateur, seulement pour rentrer chez eux et regarder la télévision ou sur un autre appareil pour interagir avec les médias sociaux. Cela peut mettre à rude épreuve les yeux, ce qui entraîne de multiples symptômes. Des maux de tête violents, une vision floue et diverses formes d’irritation, comme les yeux rouges ou secs, ne sont que trop familiers pour certains.
Exercices de fatigue oculaire
Rappelez-vous l’expression «Ne me roule pas des yeux.»? Eh bien, croyez-le ou non, le roulement des yeux est une pratique bien connue pour maintenir des yeux sains. Cela peut sembler un peu idiot au début, mais il est recommandé de regarder à plusieurs reprises vers le haut, le bas, la gauche et la droite pour garder vos yeux en bon état de fonctionnement.
De plus, vous devez rouler vos yeux complètement vers la gauche, puis les inverser complètement vers la droite. Remplir 10 répétitions, deux fois par jour. Cela doit être fait pendant que vous vous reposez et non pas lorsque vous utilisez un appareil numérique. Donc, la prochaine fois que quelqu’un vous dit de ne pas rouler les yeux, vous pouvez simplement lui dire que c’est bon pour votre santé.
Le prochain exercice ne prend que 5 minutes. Avec la presse pour les yeux, il vous suffit de fermer les yeux, de les couvrir du bout des doigts et d’ajouter doucement un peu de pression pendant 10 secondes. Vous devez inspirer et expirer profondément dans le cadre du processus de relaxation. Après 10 secondes, supprimez la pression et clignez des yeux lentement jusqu’à ce que vos yeux reviennent au point. Pour un soulagement oculaire maximal, vous devez répéter 10 répétitions chaque jour.
L’un des exercices les plus avancés consiste à faire ce qu’ils appellent, à écrire des messages sur le mur. Cela vous oblige à faire face à un mur blanc et à couvrir un œil avec votre main. Ensuite, avec votre œil seulement, imaginez que vous écrivez des messages sur le mur. Tracer toutes les lettres des mots renforcera les muscles oculaires. Après 20 secondes, changez les yeux. Continuez à changer les yeux jusqu’à ce que 2 minutes complètes se soient écoulées pour obtenir les meilleurs résultats.
Reposez vos yeux
Donner à vos yeux une pause est probablement votre premier instinct, mais il y a un processus derrière cela que vous devez suivre. Saviez-vous que la personne moyenne clignote environ 15 fois par minute? La recherche a montré que les gens clignotent moins souvent lorsqu’ils lisent et concentrent leurs yeux sur un écran d’ordinateur. Cela signifie que regarder la télévision, bricoler sur votre téléphone portable ou jouer à un jeu peut rendre vos yeux secs et irrités.
Par conséquent, regarder loin de l’écran de l’ordinateur et se concentrer sur un objet qui est à une distance considérable est une bonne pratique. L’objet doit être au point à au moins 20 pieds et cela donne aux muscles de vos yeux le temps nécessaire pour se détendre complètement. Il empêche également une condition appelée spasme accommodatif où les yeux restent contractés pour la vision de près. C’est certainement l’option la plus simple et la moins chère pour réduire la fatigue oculaire et vous pouvez commencer cet instant.
Paramètres des appareils numériques
Cela peut être considéré comme un peu technique mais essentiel pour un examen personnel. Tout d’abord, jetez un œil aux paramètres d’affichage de votre appareil numérique. Obtenez de l’aide à partir des manuels en ligne si vous ne savez pas où trouver les paramètres. Le rétroéclairage de l’écran de votre ordinateur ne doit jamais être plus brillant que l’atmosphère environnante. De nombreux ordinateurs portables ont la possibilité de régler automatiquement la luminosité de l’écran. S’assurer que ce paramètre est activé vous fera économiser beaucoup de temps et d’efforts tout au long de la journée.
Le moniteur doit être juste en dessous du niveau des yeux et à 20–28 pouces de votre tête. Tout cela est basé sur votre taille. Si vous transcrivez des informations à partir de documents imprimés, vous devez placer un support à côté pour le conserver. Votre cou et vos yeux doivent être dans une position confortable, en déplaçant les yeux d’avant en arrière pour terminer votre transcription.
Enfin, jetez un œil à la taille de la police. La taille de la police de l’écran d’accueil de votre ordinateur et les paramètres du programme doivent être basés sur la vue de chaque individu. Si vous éprouvez des symptômes de fatigue oculaire, il est recommandé d’augmenter la taille de la police pour obtenir un certain soulagement.
Lunettes bleues claires
Des preuves ont montré que certains types d’exposition à la lumière sont nocifs pour les yeux dans des conditions spécifiques. Un bon exemple de cela est la lumière ultraviolette qui rayonne du soleil. Il peut augmenter le risque de cataractes, de croissances et de cancer de l’œil. Mais qu’en est-il de la lumière bleue émise par les appareils numériques?
Il existe un lien certain entre la lumière bleue des appareils numériques provoquant des troubles du sommeil et une perturbation de votre rythme circadien. Pour cette raison, les lunettes bleues deviennent de plus en plus populaires. Beaucoup de gens ne jurent que par eux car ils sont soulagés dès le premier jour de leur utilisation. Swanwick Sleep conçoit des lunettes à la mode et abordables qui ont des milliers d’avis positifs de clients.
Visitez votre ophtalmologiste
Après avoir tout essayé, des exercices de fatigue oculaire, des lunettes et d’autres remèdes, il est définitivement temps de consulter votre médecin si vous ne trouvez pas de soulagement. Vous pouvez également envisager de passer un test de dépistage du syndrome de vision par ordinateur. C’est une condition réelle qui partage certains des mêmes symptômes, mais elle comprend également une large gamme de fatigue oculaire et de douleur. Votre médecin doit également examiner vos yeux pour voir si vous avez besoin de lunettes de contact ou de lunettes de vue.
Avev : Healthline and PUBMED