La sciatique se réfère à une condition souvent douloureuse où le nerf sciatique est enfoncé, sous pression ou endommagé. Le nerf sciatique est le plus gros nerf du corps, allant de la base de la colonne vertébrale, à travers la hanche et le genou jusqu’à la cheville.
Ainsi, les problèmes avec ce nerf peuvent être douloureux et inconfortables et peuvent affecter toute la jambe, l’articulation de la hanche et le bas du dos. Les exercices de sciatique peuvent aider à soulager cette douleur, ainsi que les causes de la sciatique.
Il existe de nombreux exercices de sciatique disponibles pour étirer les jambes ainsi que pour construire et renforcer les muscles autour du nerf sciatique. Ceux-ci aideront à réduire la pression quotidienne sur le nerf sciatique. Les muscles ischio-jambiers, courir le long de l’arrière de la jambe peuvent souvent devenir tendus et raccourcir, surtout si l’on fait beaucoup d’exercice comme la course ou le vélo.
Les exercices de sciatique qui ciblent les ischio-jambiers en relâchant et en allongeant le muscle aideront à soulager toute pression sur le nerf sciatique. L’un de ces étirements consiste à vous allonger sur le dos et à mettre votre jambe droite et à tenir une serviette ou une bande autour de votre pied. Tirez doucement vos orteils vers votre poitrine, en gardant votre jambe droite.
D’autres exercices sciatiques qui renforcent les muscles de vos cuisses soulagent également la douleur sciatique en réduisant la pression sur le nerf. Augmenter la quantité d’exercices que vous faites latéralement comme les squats latéraux peut également aider à travailler les muscles qui ne sont souvent pas utilisés régulièrement, comme les muscles fessiers. Le renforcement de ces muscles offrira un soutien supplémentaire au nerf sciatique et à tout le corps.
Le bas du dos est souvent responsable de la sciatique, donc les exercices de sciatique ciblant le bas du dos peuvent soulager la sensibilité causée par la sciatique. Un exemple de ces exercices est l’inclinaison pelvienne, qui consiste à s’allonger sur le dos et à soulever doucement votre bassin du sol. Les exercices qui étirent également le dos peuvent être utilisés comme un moyen de décompresser la colonne vertébrale afin qu’il y ait plus d’espace entre les os ou les vertèbres vertébrales. Le cœur du corps joue également un rôle crucial en soutenant le dos afin que les exercices qui font travailler les muscles du cœur de l’estomac, tels que les exercices de pilates, puissent aider à soulager les symptômes douloureux de la sciatique.
Cependant, la chose la plus cruciale à retenir lors des exercices de sciatique est que la sciatique peut être causée par une variété de facteurs. Par conséquent, un médecin doit toujours être consulté, ainsi que éventuellement un physiothérapeute pour clarifier la cause de la sciatique et que les exercices atténuent effectivement le problème, ne l’aggravent pas.
La sciatique peut être causée par un certain nombre de choses, notamment le syndrome du piriforme, une hernie discale ou glissée, un spondylolisthésis, une sténose vertébrale, des tumeurs, l’ostéoporose ou même une grossesse. Dans la plupart de ces cas, les exercices de sciatique peuvent en effet aider à soulager la douleur. Dans le cas du syndrome du piriforme, des exercices sciatiques qui travaillent profondément dans l’articulation de la hanche, desserrant le muscle piriforme et renforçant les muscles fessiers environnants, aideront à soulager le nerf sciatique.
Dans le cas d’un spondylolisthésis et d’une hernie ou d’un disque glissé, le renforcement des muscles du bas du dos en faisant des exercices sciatiques tels que l’inclinaison pelvienne aidera à rendre le dos plus fort afin de pouvoir soutenir la zone qui a subi des dommages. Cela réduira à nouveau la pression sur le nerf sciatique. Étirer le dos pour faire de l’espace entre les vertèbres aidera également dans des cas comme le spondylolisthésis et la sténose vertébrale.
Des exercices sciatiques doivent être effectués régulièrement afin de voir des résultats permanents et de combattre définitivement la douleur qui accompagne la sciatique. Les physiothérapeutes et une routine d’exercices peuvent aider à maintenir le niveau de motivation, en s’assurant que les exercices font ce qu’ils doivent faire pour garder la sciatique à distance.
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