Exercice de respiration Pranayama pour arrêter le ronflement

Exercice de respiration Pranayama pour arrêter le ronflement

janvier 4, 2020 Non Par Dr sandra

Croyez-le ou non, les exercices de respiration sont l’un des meilleurs moyens de traiter les problèmes de ronflement et quoi de mieux que le yoga? Le pranayama est l’un des meilleurs exercices dédiés à la respiration.

Vous pouvez réguler lentement votre respiration pour attirer la positivité de l’environnement et tout en libérant du dioxyde de carbone, vous pouvez visualiser les aspects négatifs, les sentiments et les émotions s’éloignant du corps. L’exercice calme l’esprit et le corps. En fait, une pratique régulière peut aider à conjurer le défi du ronflement. Suivez simplement les étapes ci-dessous:

  • Étape 1: Asseyez-vous à Padmasana ou Sukhasana. Si vous ne pouvez pas vous asseoir dans les poses mentionnées, asseyez-vous sur une chaise mais avec le dos droit. Gardez les yeux fermés.
  • Étape 2: Fermez votre narine droite avec le pouce droit, respirez lentement (dix secondes) depuis votre narine gauche et laissez l’air rester pendant cinq secondes.
  • Étape 3: Expirez lentement par la narine droite en fermant la narine gauche avec l’annulaire.
  • Étape 4: Le plus important, la durée de l’air expiré par la narine droite devrait atteindre vingt secondes. Faites le même exercice cinq fois le premier jour.
  • Étape 5: Accordez une pause de soixante secondes. Maintenant, faites l’inverse en commençant par la narine droite. Continuez la procédure cinq fois le premier jour.
  • Étape 6: Accordez une pause de soixante secondes.
  • Étape 7: Inspirez des deux narines. Laissez l’air rester dans le corps pendant cinq secondes. Expirez ensuite l’air.

Comment cela marche-t-il?

L’exercice aide à la livraison du sang au cerveau et améliore la circulation. Le pranayama est bien connu pour donner de la relaxation aux personnes qui pratiquent tous les jours. Il est obligatoire que vous appreniez les bases de cette technique auprès d’un Master. Cette méthode détend les muscles et les tissus autour de la gorge.

Cette pose de yoga n’est pas bonne si:

  • Vous avez des problèmes respiratoires. Consultez votre médecin avant de pratiquer cette technique.
  • Vous avez mangé avant 15 minutes. Comme pour tout exercice, le pranayama doit être fait une demi-heure avant de manger et quatre heures après avoir mangé. Une mauvaise respiration peut entraîner des étourdissements et des douleurs à l’estomac.