Parlez-vous à vous-même ? Nous voulons dire à haute voix, pas seulement dans votre tête – à peu près tout le monde le fait.
Cette habitude commence souvent dans l’enfance et peut devenir une seconde nature assez facilement. Même si vous ne voyez rien de mal à parler à vous-même, vous vous demandez peut-être ce que les autres pensent, surtout si vous vous surprenez souvent à réfléchir à haute voix au travail ou à l’épicerie.
Si vous craignez que cette habitude soit un peu étrange, vous pouvez dormir tranquille. Se parler est normal, même si vous le faites souvent. Si vous souhaitez être plus attentif à vous parler afin d’éviter de le faire dans des situations spécifiques, nous avons quelques conseils qui peuvent vous aider.
Pourquoi ce n’est pas une mauvaise chose
Au-delà d’être une habitude parfaitement normale, le discours privé ou autodirigé (termes scientifiques pour se parler à soi-même) peut en fait vous être bénéfique de plusieurs manières.
ça peut t’aider à trouver des choses
Vous venez de terminer une liste de courses impressionnante. En vous félicitant de vous être souvenu de tout ce dont vous avez besoin pour la semaine prochaine, vous vous préparez à vous rendre au magasin. Mais où avez-vous laissé la liste ? Vous vous promenez dans la maison en cherchant, en marmonnant, « liste de courses, liste de courses ».
Bien sûr, votre liste ne peut pas répondre. Mais selon les recherches de 2012, prononcer le nom de tout ce que vous cherchez à voix haute peut vous aider à le localiser plus facilement que de simplement penser à l’objet.
Les auteurs suggèrent que cela fonctionne car entendre le nom de l’élément rappelle à votre cerveau ce que vous recherchez. Cela vous aide à le visualiser et à le remarquer plus facilement.
Cela peut vous aider à rester concentré
Repensez à la dernière fois que vous avez fait quelque chose de difficile.
Peut-être avez-vous construit votre lit vous-même, même si les instructions disaient clairement qu’il s’agissait d’un travail à deux. Ou peut-être avez-vous dû assumer la tâche extrêmement technique de réparer votre ordinateur.
Vous avez peut-être exprimé une certaine frustration avec quelques exclamations (même des jurons). Vous vous êtes probablement aussi parlé des moments les plus difficiles, vous vous êtes peut-être même rappelé vos progrès lorsque vous avez eu envie d’abandonner. En fin de compte, vous avez réussi, et parler à vous-même a peut-être aidé.
Vous expliquer les processus à haute voix peut vous aider à voir des solutions et à résoudre des problèmes, car cela vous aide à vous concentrer sur chaque étape.
Se poser des questions, même simples ou rhétoriques : « Si je mets cette pièce ici, que se passe-t-il ? » peut également vous aider à vous concentrer sur la tâche à accomplir.
Cela peut vous aider à vous motiver
Lorsque vous vous sentez coincé ou mis au défi, un peu de monologue intérieur positif peut faire des merveilles pour votre motivation.
Ces mots d’encouragement ont généralement plus de poids lorsque vous les prononcez à haute voix plutôt que de simplement les penser. Entendre quelque chose aide souvent à le renforcer, après tout.
Il y a une grande chose à garder à l’esprit, cependant. Des recherches de 2014 suggèrent que ce type d’auto-motivation fonctionne mieux lorsque vous vous parlez à la deuxième ou à la troisième personne.
En d’autres termes, vous ne dites pas : « Je peux absolument le faire. » Au lieu de cela, vous vous référez à vous-même par votre nom ou dites quelque chose comme : « Vous vous en sortez très bien. Vous avez déjà tellement fait. Juste un peu plus. »
Cela peut vous aider à gérer les sentiments difficiles
Si vous êtes aux prises avec des émotions difficiles, en parler peut vous aider à les explorer plus attentivement.
Certaines émotions et expériences sont si profondément personnelles que vous ne vous sentirez peut-être pas en mesure de les partager avec qui que ce soit, même un être cher en qui vous avez confiance, tant que vous n’aurez pas d’abord travaillé un peu avec elles.
Prendre le temps de vous asseoir avec ces émotions peut vous aider à les déballer et à séparer les inquiétudes potentielles des préoccupations plus réalistes. Bien que vous puissiez le faire dans votre tête ou sur papier, dire les choses à voix haute peut aider à les ancrer dans la réalité.
Cela peut aussi les rendre moins dérangeants. Le simple fait de donner la parole à des pensées indésirables les fait apparaître au grand jour, où elles semblent souvent plus gérables. Exprimer les émotions vous aide également à les valider et à les accepter. Cela peut, à son tour, diminuer leur impact.
Comment en tirer le meilleur parti
À présent, vous vous sentez probablement un peu mieux à l’idée de vous parler à vous-même. Et le monologue intérieur peut certainement être un outil puissant pour améliorer la santé mentale et les fonctions cognitives.
Comme tous les outils, cependant, vous voudrez l’utiliser correctement. Ces conseils peuvent vous aider à maximiser les avantages de la parole autodirigée.
Mots positifs seulement
Bien que l’autocritique puisse sembler être une bonne option pour vous tenir responsable et rester sur la bonne voie, cela ne fonctionne généralement pas comme prévu.
Vous blâmer pour des résultats indésirables ou vous parler durement peut affecter votre motivation et votre confiance en vous, ce qui ne vous rendra pas service.
Il y a une bonne nouvelle, cependant : recadrer l’autosuggestion négative peut aider. Même si vous n’avez pas encore atteint votre objectif, reconnaissez le travail que vous avez déjà fait et félicitez vos efforts.
Au lieu de dire : « Vous n’essayez pas assez. Vous n’y arriverez jamais. »
Essayez : « Vous avez consacré beaucoup d’efforts à cela. Cela prend beaucoup de temps, c’est vrai, mais vous pouvez certainement le faire. Continue juste un peu plus longtemps.
Questionnez-vous
Quand vous voulez en savoir plus sur quelque chose, que faites-vous ?
Vous posez des questions, non?
Vous poser une question à laquelle vous ne pouvez pas répondre ne vous aidera pas comme par magie à trouver la bonne réponse, bien sûr. Cela peut vous aider à revoir tout ce que vous essayez de faire ou voulez comprendre. Cela peut vous aider à déterminer votre prochaine étape.
Dans certains cas, vous connaissez peut-être la réponse, même si vous ne vous en rendez pas compte. Lorsque vous vous demandez « Qu’est-ce qui pourrait vous aider ici ? » ou « Qu’est-ce que cela signifie? » essayez de répondre à votre propre question (cela peut être particulièrement avantageux si vous essayez de saisir du nouveau matériel).
Si vous pouvez vous donner une explication satisfaisante, vous comprenez probablement ce qui se passe.
Faites attention
Parler à vous-même, surtout lorsque vous êtes stressé ou que vous essayez de comprendre quelque chose, peut vous aider à examiner vos sentiments et votre connaissance de la situation. Mais cela ne servira à rien si vous n’écoutez pas vraiment ce que vous avez à dire.
Vous vous connaissez mieux que quiconque, alors essayez de vous connecter à cette prise de conscience lorsque vous vous sentez coincé, contrarié ou incertain. Cela peut vous aider à reconnaître les schémas qui contribuent à la détresse.
N’ayez pas peur de parler à travers des sentiments difficiles ou indésirables. Ils peuvent sembler effrayants, mais rappelez-vous que vous êtes toujours en sécurité avec vous-même.
Éviter la première personne
Les affirmations peuvent être un excellent moyen de vous motiver et de stimuler la positivité, mais n’oubliez pas de vous en tenir à la deuxième personne.
Des mantras comme « Je suis fort », « Je suis aimé » et « Je peux faire face à mes peurs aujourd’hui » peuvent tous vous aider à vous sentir plus en confiance.
Lorsque vous les formulez comme si vous parliez à quelqu’un d’autre, vous aurez peut-être plus de facilité à les croire. Cela peut vraiment faire une différence si vous avez du mal à faire preuve d’auto-compassion et que vous souhaitez améliorer votre estime de vous-même.
Si vous essayez de le régner
Encore une fois, il n’y a rien de mal à parler à vous-même. Si vous le faites régulièrement au travail ou à d’autres endroits où cela pourrait perturber les autres, vous vous demandez peut-être comment vous pouvez briser cette habitude ou au moins la réduire un peu.
Tenir un journal
Parler à vous-même peut vous aider à résoudre les problèmes, mais tenir un journal aussi.
Écrire des pensées, des émotions ou tout ce que vous voulez explorer peut vous aider à réfléchir à des solutions potentielles et à garder une trace de ce que vous avez déjà essayé.
De plus, écrire des choses vous permet de les revoir plus tard. Gardez votre journal avec vous et sortez-le lorsque vous avez des idées à explorer.
Posez plutôt des questions à d’autres personnes
Peut-être avez-vous tendance à vous remettre en question lorsque vous êtes coincé à l’école ou au travail. Les personnes qui vous entourent peuvent également vous aider.
Au lieu d’essayer de résoudre quelque chose vous-même, envisagez plutôt de discuter avec un collègue ou un camarade de classe. Deux têtes valent mieux qu’une, dit le proverbe. Vous pourriez même vous faire un nouvel ami.
Distrayez votre bouche
Si vous avez vraiment besoin de vous taire (disons que vous êtes dans la bibliothèque ou dans un espace de travail calme), vous pouvez essayer de mâcher du chewing-gum ou de sucer des bonbons durs. Devoir parler de quelque chose dans votre bouche peut vous rappeler de ne rien dire à voix haute, de sorte que vous pourriez avoir plus de succès en gardant votre auto-persuasion dans vos pensées.
Une autre bonne option est d’emporter un verre avec vous et de prendre une gorgée chaque fois que vous ouvrez la bouche pour vous dire quelque chose.
N’oubliez pas que c’est très courant
Si vous vous trompez, essayez de ne pas vous sentir gêné. Même si vous ne le remarquez pas, la plupart des gens se parlent, au moins occasionnellement.
Éliminez votre discours intérieur avec un « Oh, j’essaie juste de rester concentré sur la tâche » ou « À la recherche de mes notes ! » peut aider à le normaliser.
Quand s’inquiéter
Certaines personnes se demandent si le fait de parler fréquemment à elles-mêmes suggère qu’elles ont un problème de santé mentale sous-jacent, mais ce n’est généralement pas le cas.
Alors que les personnes atteintes d’affections psychotiques telles que la schizophrénie peuvent sembler se parler, cela se produit généralement à la suite d’hallucinations auditives. En d’autres termes, ils ne se parlent souvent pas à eux-mêmes, mais répondent à une voix qu’ils sont seuls à entendre.
Si vous entendez des voix ou ressentez d’autres hallucinations, il est préférable de demander immédiatement l’aide d’un professionnel. Un thérapeute qualifié peut offrir des conseils compatissants et vous aider à explorer les causes potentielles de ces symptômes.
Un thérapeute peut également offrir un soutien si vous :
- voulez arrêter de vous parler mais ne pouvez pas briser l’habitude par vous-même
- se sentir affligé ou mal à l’aise de parler à vous-même
- subir de l’intimidation ou une autre stigmatisation parce que vous vous parlez à vous-même
- remarquez que vous parlez principalement de vous-même
Derniere Mots
Vous avez l’habitude de parcourir vos plans de soirée à haute voix tout en promenant votre chien ? N’hésitez pas à continuer ! Il n’y a rien d’étrange ou d’inhabituel à parler à soi-même.
Si le monologue intérieur vous dérange ou vous cause d’autres problèmes, un thérapeute peut vous aider à explorer des stratégies pour vous sentir plus à l’aise ou même rompre avec l’habitude, si vous le souhaitez.
Source : https://www.healthline.com/