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Douleurs et raideurs articulaires le matin et comment les réduire

Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi vos articulations sont raides le matin ? Il y a plusieurs raisons pour lesquelles vous ressentez cette douleur. Certaines font simplement partie d’un processus normal et d’autres peuvent être préoccupantes.

Pour les personnes souffrant d’arthrite, cette douleur ou raideur le matin peut être causée par un manque de lubrification dans les espaces articulaires ou par une dégradation du cartilage qui recouvre les extrémités des os. Cela peut se produire dans le dos, les doigts, les poignets, les genoux, les chevilles ou les pieds.

Beaucoup de ceux qui ressentent cette douleur matinale trouvent qu’elle est de courte durée, se résolvant d’elle-même en 10 ou 15 minutes. Pour d’autres, cependant, cela peut persister et commencer à affecter le reste de la journée.

Heureusement, il existe des moyens de prévenir ou de réduire la raideur matinale que vous ressentez.

1. Dormir. Assurez-vous de bien dormir profondément. C’est ainsi que votre corps et votre esprit font le plein et se rechargent. C’est lorsque les agents de guérison de votre corps réparent les zones qui en ont besoin. Assurez-vous de prévoir du temps pour que ce processus se produise.

2. Votre matelas. Tenez compte de l’état de votre matelas. S’il est trop ferme ou trop mou ou ne soutient pas, cela peut entraîner une mauvaise position de sommeil et une tension nocturne sur certains muscles.

3. Étirement doux. Avant de sortir du lit, faites quelques étirements doux pendant que vous êtes encore confortablement installé sous les couvertures. Faites doucement des cercles de cheville et des pompes de cheville, des cercles de poignet, pliez les genoux et les hanches.

4. Douche chaude. Commencez votre journée avec une douche chaude. La chaleur de la douche peut aider à détendre les muscles raides et apporter du confort à votre matinée.

5. Être actif. Au cours de votre journée, incluez des périodes d’activité. Faites de l’exercice, marchez et/ou étirez-vous pendant la journée. Si vous restez assis pendant de longues périodes, prenez le temps de changer de position. Assurez-vous que votre bureau ou votre chaise confortable offre un bon soutien et ne contribue pas à la fatigue musculaire.

6. Bien manger. Soyez conscient de la façon dont votre alimentation affecte vos articulations. Certains aliments peuvent provoquer une inflammation ou affecter votre capacité à vous endormir s’ils sont consommés près de l’heure du coucher. Être conscient de votre alimentation peut aider à prévenir les raideurs articulaires au réveil.

6. Prends tes médicaments. Si on vous a prescrit des médicaments pour soulager votre inconfort ou votre raideur articulaire, réglez votre réveil et prenez-les 30 minutes à une heure avant de vous lever. Ensuite, votre médicament commencera à agir selon vos besoins pour commencer votre journée.

Espérons que ces conseils peuvent vous aider à réduire ou même à prévenir vos douleurs et raideurs articulaires matinales. Cependant, si vous rencontrez l’un des problèmes suivants, vous souhaiterez peut-être demander une évaluation plus approfondie avec un expert si vous avez :

  • Douleurs musculaires/articulaires matinales qui durent plus d’une heure
  • Raideur articulaire impliquant votre dos, à un point où vous avez du mal à respirer profondément
  • Un engourdissement ou des picotements continus dans les bras ou les jambes accompagnés de douleurs articulaires

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