Comment tonifier ses fesses ? Apprenons le moyen le plus sûr et le plus rapide !

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jolie cul africaine

Vous avez les fesses plates et souhaitez vous en débarrasser ? Voulez-vous le façonner comme un modèle ? dans cet article, nous partagerons avec vous des moyens pour tonifier vos fesses et les rendre plus attrayantes en un rien de temps

Vous avez peut-être hérité de vos fesses plates ou en avez eu une après avoir perdu du poids. Nous savons que cela peut être un peu pénible pour vous si vous aimez porter des vêtements moulants et que vous espérez secrètement un bas plus ample et plus galbé (comme Kim Kardashian). Pour trouver vos réponses, vous pouvez vous retrouver avec diverses recherches Google telles que – Comment obtenir un plus gros cul ? Eh bien, ce n’est pas si difficile d’en obtenir un – Tout dépend de vous.

Saviez-vous que vos hanches sont constituées de 3 types de muscles fessiers ?

  • moyen fessier
  • Minimus fessier
  • Maximus fessier

Ces 3 muscles sont recouverts d’une couche de graisse et jouent un rôle important dans notre bien-être général, notre conditionnement et notre force. Vous ne savez peut-être pas que vos fessiers sont ce qui vous aide à vous tenir droit depuis une position assise ou un squat, à monter les escaliers et à stabiliser le bassin. Si vous avez les fesses plates et que vous vous sentez mal à ce sujet, vous devez travailler sur ces trois muscles fessiers pour obtenir une hanche plus grosse.

Lorsque vos fessiers s’élargissent, cela donne aux fesses une apparence athlétique, ferme et sexy que vous avez toujours voulue. En exerçant vos fessiers de manière cohérente sous tous les angles et en mangeant le bon type de nourriture, vous serez en mesure de façonner vos fesses.

Lorsque vous allez à la salle de sport pour brûler vos graisses et rester en forme, vous faites beaucoup de mouvements qui sont potentiellement excellents pour vos fessiers. Cependant, cela vous aidera à avoir des fesses plus grosses si vous savez activer au maximum vos muscles fessiers pendant les exercices.

Voulez-vous connaître des exercices pour un plus gros cul ?

Si vous avez une hanche plate et que vous souhaitez obtenir des fesses brésiliennes parfaites, vous devez travailler dur, ce qui est bon pour vos actifs ainsi que pour votre corps. Il existe de nombreux exercices que vous pouvez faire à la maison sans aucun équipement comme les fentes, les squats, la planche et bien d’autres. Tous ces exercices courants ont le potentiel de faire fonctionner vos muscles fessiers sur tous les cylindres.

Cependant, la plupart des gens ne frappent pas correctement leurs fessiers en faisant ces exercices. Vous pourrez transformer complètement votre entraînement et vos fesses, si vous apprenez à refaire ces exercices, en mettant l’accent sur vos hanches. Nous avons répertorié quelques exercices pour les fesses plus gros qui peuvent vous aider à apprendre à activer au maximum vos muscles fessiers.

Alors restez dans les parages et commencez à construire vos fesses de rêve aujourd’hui !

Squat complet au poids du corps

C’est l’exercice le plus courant et le plus simple pour modeler vos fesses. Vous pouvez faire cet exercice à la maison sans aucun équipement.

Suivez ces étapes:

  • Tenez-vous debout avec vos pieds légèrement plus larges que vos fesses et vos orteils légèrement pointés vers l’extérieur (près de 5 à 20 degrés). Placez vos bras tendus devant vous, parallèlement au sol.
  • Commencez l’entraînement en fléchissant les genoux et les hanches et en vous asseyant avec vos hanches.
  • Vous devez garder vos fessiers serrés et vos genoux poussés pendant le mouvement.
  • Revenez à la position initiale après avoir maintenu quelques secondes et répétez. Ne vous exercez pas trop ; commencez votre entraînement lentement et régulièrement.

REMARQUE : Si vous permettez à votre dos de s’arrondir, cela causera un stress inutile sur le bas du dos. Il est donc nécessaire que vous mainteniez une colonne vertébrale neutre tout au long de cet entraînement.

Squats sautés

Les squats sautés vous aideront à gagner en force et à brûler votre excès de graisse. Cet exercice s’est avéré bénéfique pour obtenir des fesses plus grosses. Il est assez similaire au squat complet au poids du corps.

  • Pour ce faire, vous devez vous tenir debout avec vos pieds légèrement plus larges que vos hanches.
  • Commencez l’exercice comme si vous faisiez un squat régulier, puis engagez votre tronc et sautez aussi haut que possible.
  • Vous devez atterrir en position accroupie pour terminer une répétition. Atterrir dans cette position nécessite du contrôle, alors faites-le avec précaution (ne vous blessez pas !).
  • Faites quelques répétitions.

Ponts à une jambe

Le pont à une jambe est un excellent exercice pour isoler et renforcer vos muscles fessiers et ischio-jambiers. Si vous faites cet exercice correctement, cela peut vous aider à bien tonifier vos fesses et à construire des jambes sexy.

  • Allongez-vous sur le dos avec vos mains à vos côtés. Pliez une jambe tout en tenant l’autre droite.
  • Soulevez simultanément le bassin et la jambe droite, en visant à rendre votre corps droit de l’épaule au genou.
  • Fléchissez vos fessiers en haut du mouvement et inspirez en revenant lentement à la position initiale. Faites 10 à 20 répétitions pour chaque jambe.

Coup de pied à vos muscles fessiers

Suivez ces étapes:

  • Commencez à quatre pattes de manière à ce que vos mains soient à la largeur des épaules et que vos genoux soient directement sous vos fesses.
  • Renforcez vos abdominaux et gardez votre genou gauche plié, soulevez la jambe droite derrière vous jusqu’à ce que votre pied soit face au plafond et que votre genou soit parallèle au reste de votre corps.
  • Maintenez cette position pendant quelques secondes puis ramenez lentement votre genou dans sa position initiale. Faites 10 à 15 répétitions pour chaque jambe.

Squat divisé bulgare

Le bulgare Split Squat est l’un des meilleurs exercices pour les fesses plus grosses pour renforcer et activer vos fessiers et développer la flexibilité, la force et l’équilibre de vos hanches à vos pieds.

Pour faire cet entraînement, suivez les étapes ci-dessous :

  • Tout d’abord, placez-vous devant une chaise ou un banc avec les mains sur les fesses
  • Placez votre pied droit sur la chaise ou le banc derrière vous.
  • Accroupissez-vous jusqu’à ce que votre genou droit touche presque le sol.
  • Revenez à la position initiale et changez de jambe. Faites 15 à 20 répétitions.

Si vous êtes capable de bien effectuer ces exercices, vous pouvez commencer à faire de la musculation. Vous pouvez faire des exercices comme les squats d’haltères dans votre salle de sport locale pour obtenir des résultats plus rapides et mettre fin à votre quête de recherches telles que – Comment obtenir un plus gros cul naturellement ? N’oubliez pas une chose, vous devriez toujours vous entraîner dans une salle de sport sous la direction appropriée.

Les changements que vous devez apporter à votre alimentation pour grossir vos fesses

Après avoir transpiré à la salle de sport ou à la maison en faisant de super exercices de dynamitage du butin, vos fesses sont maintenant en mesure de grandir. Après l’exercice, il y aura de minuscules déchirures microscopiques dans vos muscles fessiers et environnants, et sont dans le cycle de réparation. Vous devez manger le bon type d’aliments avec le bon mélange de glucides/lipides/protéines pour assurer la croissance maximale de vos fesses et réparer les minuscules déchirures microscopiques.

Adoptez un régime riche en protéines, mais n’en faites pas trop !

Adoptez un régime riche en protéines pour avoir des fesses plus grosses naturellement

Comme les graisses et les glucides, les protéines sont également un « macronutriment » dont votre corps a besoin en grande quantité pour rester en bonne santé. Les protéines sont vitales pour la croissance et le développement musculaire, il est donc important pour vous de manger des protéines en bonne quantité. Si vous faites les exercices mentionnés ci-dessus et que vous mangez riche en protéines, cela vous aidera certainement à avoir des fesses plus grosses rapidement.

Essayez de manger des protéines provenant de sources naturelles comme les haricots, les œufs, le fromage cottage, le bœuf maigre, les légumineuses, le saumon, les poitrines de poulet sans peau, les noix de soja, le thon, la dinde et bien d’autres. Si vous mangez du poisson, ne le faites pas frire, faites-le plutôt cuire. Si vous mangez de la viande, vous devriez rechercher du maigre et non transformé.

Vous devriez manger un régime riche en protéines, mais ne devriez pas en faire trop. Si vous mangez des régimes riches en protéines en excès, cela peut nuire à votre corps car l’excès de tout est mauvais. Ne réduisez pas votre consommation de glucides et de graisses.

Mangez le bon type de graisses et de glucides

Mangez le bon type de graisses et de glucides pour avoir des fesses plus grosses

Certaines personnes peuvent vous guider pour éliminer complètement les graisses et les glucides dans votre alimentation, mais vous ne devriez pas le faire. Au lieu de cela, vous devriez éviter les mauvais choix alimentaires en réduisant les glucides et les graisses transformés tels que les pâtes et les frites.

Ajoutez à votre alimentation des aliments contenant des glucides sains comme le riz brun, le quinoa, les flocons d’avoine, les patates douces et le pain de grains entiers. Les sources alimentaires contenant des graisses saines qui peuvent aider à perdre du poids et à façonner vos fesses sont le beurre d’amande, l’huile d’olive extra vierge, les huiles de poisson et les noix.

N’arrêtez pas de manger des légumes

Légumes et fruits

Vous ne pensez peut-être pas aux légumes comme une bonne source de protéines et vous les négligez souvent dans le cadre d’un régime de renforcement musculaire. Mais, certains d’entre vous ne savent peut-être pas que de nombreux légumes à feuilles vertes sont une bonne source d’acide aminé arginine, qui stimule la glande pituitaire à sécréter l’hormone de croissance humaine pour stimuler votre métabolisme. Si vous ajoutez des légumes à votre repas, vous remarquerez que votre niveau d’énergie pendant l’entraînement sera plus constant et vous ne vous sentirez pas épuisé.

Il est important que vous sachiez que les légumes sont nécessaires pour faciliter la digestion d’autres minéraux et nutriments importants. Votre gain de muscle fessier sera limité en raison d’une moindre absorption d’acides aminés. Donc, vous devriez ajouter des légumes dans vos repas quotidiens, si vous voulez avoir des fesses plus grosses naturellement.

Portez des sous-vêtements qui soulèvent les fesses (pour les paresseux !)

Si vous ne voulez rien faire, vous pouvez simplement acheter et porter des sous-vêtements qui soulèvent les fesses. Vous pouvez facilement trouver sur le marché un certain nombre de sous-vêtements conçus pour tirer vos fesses vers le haut et les faire paraître plus grandes et plus gaies. Vous pouvez les porter sous n’importe quelle robe et avoir l’air CHAUD !

Portez un jean taille haute car il se boutonnera à la plus petite partie de votre taille et le fera paraître petit tandis que vos hanches paraîtront plus grandes en comparaison.

Pilules et suppléments pour tonifier ses fesses

Vous pouvez voir un certain nombre de pilules et de suppléments d’agrandissement des fesses en ligne ou sur un marché local qui promet de vous donner les résultats que vous désirez. La plupart de ces pilules et suppléments ne fonctionnent pas du tout, tandis que la poudre de racine de maca et les pilules agua auraient donné des résultats (selon quelques personnes). Nous ne vous recommanderons pas de prendre des pilules et des suppléments car ils peuvent avoir des effets secondaires. Il est préférable pour vous de faire de l’exercice et de manger sainement, comme indiqué ci-dessus.

Interventions chirurgicales qui tonifie les fesses

Implants de fesses (la plupart des célébrités optent pour cela)

Si vous avez beaucoup d’argent et que vous cherchez désespérément à avoir de gros fesses sans faire d’exercice ni suivre un régime alimentaire, vous pouvez opter pour des implants chirurgicaux pour les fesses. En cela, normalement un coussinet est inséré sous la peau des fesses pour un lifting rapide. Certaines autres options chirurgicales incluent des chirurgies populaires comme un lifting brésilien des fesses ou une injection de graisse. Lisez le lien suivant pour connaître en détail les effets secondaires des implants chirurgicaux.

De nombreuses célébrités à travers le monde ont opté pour cette solution rapide, mais nous ne vous recommanderons pas de le faire. La principale raison pour laquelle nous disons cela est que les implants chirurgicaux peuvent être potentiellement très dangereux et très coûteux. En outre, c’est un fait connu que l’obtention d’un plus gros fessier est naturellement bien meilleure que la chirurgie.

Derniers mots

Pour être honnête, il n’y a pas de raccourci pour réaliser quelque chose. Vous devrez faire quelque chose pour obtenir les résultats souhaités et dans ce cas, vous devrez travailler vos muscles fessiers et manger régulièrement. Nous espérons que notre article mettra fin à votre quête de réponses à des questions telles que – Comment obtenir un plus gros cul ?

Si vous pensez que notre article vous a été utile, aimez-le et partagez-le avec vos amis, afin que même eux puissent connaître le secret de vos fesses brésiliennes chaudes. Si nous avons manqué quelque chose, faites-le nous savoir dans la section commentaires ci-dessous afin que d’autres téléspectateurs puissent en profiter.

Avec : thelifesquare.com