Comment Tonifier et raffermir ses fesses en 2 semaines

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tonifier son cul

Le mégot parfait n’existe pas, mais vous faites certainement des pas pour avoir des fesses tonifier et raffermir rapidement. Beaucoup de filles rêvent du jour où elles aurons ce cul rond guilleret, ferme et tonifier. Atteindre cet objectif seul n’est pas si difficile. Il suffit de quelques étapes de remise en forme vitales et de beaucoup de motivation pour y arriver.

Dans l’article ci-dessous, je vais vous donner quelques façons différentes d’obtenir le fessier incroyable dont vous avez toujours rêvé.

3 raisons pour lesquelles vous n’obtenez pas le cul que vous voulez

Beautiful healthy happy black asian woman eating delicious vegetables.
  1. Vous ne vous concentrez pas sur une alimentation équilibrée

Une alimentation équilibrée est importante dans la vie quotidienne de chaque femme. Si vous ne vous concentrez pas sur cela, cela pourrait être une raison pour laquelle vous n’obtenez pas un cul ferme et serré.

Avoir une alimentation équilibrée devrait être votre première étape pour avoir des fesses fermes! Travaillez sur vos protéines, glucides, graisses et n’oubliez jamais les fruits et légumes. Vous pouvez également prendre des suppléments qui peuvent vous aider à obtenir les nutriments que vos repas ne peuvent pas fournir.

  1. Vous n’équilibrez pas vos exercices

De nombreuses filles font l’erreur de se concentrer sur un seul exercice de fitness.

Dans cet article, je vais vous aider avec une liste d’exercices que j’ai utilisés pour obtenir le butin de mes rêves. Nos fesses ont trois muscles, alors montrez-leur un peu d’amour et ressentez la brûlure.

  1. Vous avez défini vos attentes trop élevées

Une erreur courante que beaucoup d’entre nous commettent est de nous comparer aux stars des médias sociaux et aux modèles Instagram. Ce sont souvent des aspirations assez irréalistes car le corps de chacun réagit différemment.

Le corps de chaque personne est beau, surtout le vôtre.

3 types d’entraînements pour obtenir le cul que vous voulez

Vous avez fait de gros efforts pour avoir des fesses serrées et fermes et cela ne semble pas fonctionner. Vous avez fait les mêmes entraînements encore et encore, sans changement.

Tu te souviens de ce que j’ai dit plus tôt? Vos fesses ont trois muscles centraux, alors voici quelques exercices à essayer que j’utilise pour leur montrer un peu d’amour.

1. Le squat

Le squat. Mon défi d’entraînement facile et préféré. Debout, les pieds écartés de la largeur des épaules et poussez votre poids sur vos talons. Accroupissez-vous aussi loin que vous le pouvez et étendez vos bras devant vous.

Faites-le tout en restant stable sur vos pieds et vos épaules au niveau. 10 à 15 de ceux-ci en sets devraient être un bon point de départ!

Vous pouvez également regarder des didacticiels vidéo sur Youtube pour en savoir plus sur les variations de squat. Il est bon d’essayer différents types de ces exercices pour changer!

The Squat

2. Squats avec haltères

Les squats avec haltères sont un entraînement puissant que j’essaie toujours de garder dans mes entraînements, celui-ci, bien sûr, implique de soulever des poids.

Tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur des épaules et les haltères (8 à 10 livres) à vos côtés.

Accroupissez-vous comme si vous alliez vous asseoir sur un tabouret et placer votre poids sur vos talons. Tendez vos fessiers pendant que vous revenez lentement à la position de départ.

Cela peut faire mal au début mais ça vaut vraiment le coup à la fin!

Dumbbell Squats

3. Fentes explosives

Les fentes explosives peuvent sembler intimidantes, mais elles ne sont pas aussi difficiles qu’elles le paraissent. Ils vont vous aider, comme ils m’ont aidé, à atteindre le butin que vous voulez!

Tenez-vous debout avec vos mains sur vos hanches, pieds joints, puis faites une fente vers l’avant avec la jambe de votre choix, en pliant la jambe à 90 degrés. Sautez rapidement en arrière et changez de jambe (essayez de le faire en l’air) et atterrissez avec l’autre jambe dans une fente vers l’avant.

Alternez entre ceux-ci pendant 1 à 2 minutes, vous ressentirez une bonne brûlure. Vous pouvez également regarder cette vidéo où la Youtuber Susana Yábar enseigne comment faire correctement des fentes explosives.

Woman doing Explosive Lunges

Manger ou ne pas manger: conseils diététiques pour tonifier vos fesses

Commencez par mettre plus de matières grasses dans votre alimentation, et non, je ne parle pas d’un McDonald’s Big Mac, désolé. Concentrez-vous sur les graisses saines telles que:

  • Brocoli
  • chou frisé
  • Fromage
  • Huile d’olive
  • Avocat (faites du guacamole maison!)

Il est également important de conserver les protéines dans votre alimentation, les protéines favorisent la croissance musculaire en agissant comme un carburant pour vos muscles et en maintenant votre métabolisme à un niveau élevé et sain. Ajoutez des types de protéines maigres à votre alimentation, telles que:

  • Des œufs
  • la volaille
  • Poisson

Nos muscles stockent de l’énergie grâce au glucose. Un bon moyen de conserver l’énergie stockée à un niveau sain pendant une séance d’entraînement consiste à inclure des grains entiers et des glucides complexes dans votre alimentation. Ceux-ci peuvent être:

  • Riz brun (remplacez-le par votre riz blanc)
  • Haricots
  • Patates douces
  • Avoine (également sous forme de barres d’avoine)

FAQ – Questions fréquemment posées

1. Puis-je avoir un plus gros cul en une semaine?

Bien sûr, vous pouvez avoir un plus gros cul en une semaine. Maintenez une alimentation saine, supprimez les aliments transformés et les collations grasses. Fixez-vous une routine d’entraînement quotidienne composée d’exercices variés qui se concentrent sur vos fesses et, surtout, travaillez pour cela.

2. Quel est le meilleur exercice pour avoir des fesses serrées?

Il n’y a pas un seul exercice pour resserrer les fesses. Vous devez varier et expérimenter avec quel exercice donne les résultats que vous souhaitez. Au cours de votre routine d’entraînement, je vous ai recommandé d’équilibrer vos exercices pour vous concentrer sur tous vos fesses, et pas seulement sur une zone.

3. Combien de squats dois-je faire par jour pour avoir un plus gros butin?

Je recommande de faire des séries de 10 squats ou plus par jour, rien de moins et vous risquez de ne pas voir les résultats que vous espériez. D’après mon expérience, deux ou trois jours par semaine semblent être un équilibre parfait pour ceux qui commencent.

4. Comment avoir des fesses toniques?

Pour obtenir les fesses toniques que vous voulez, vous devez travailler autour d’un mode de vie sain, avoir une alimentation bien équilibrée d’aliments naturels avec beaucoup de protéines et utiliser une variante de différents entraînements axés sur les fesses. Si vous faites cela, vous aurez des fesses toniques en un rien de temps!

Prêt pour le Butt Challenge de 2 semaines?

Alors maintenant, vous savez qu’obtenir les fesses fermes et gaies que vous voulez n’est pas aussi difficile que vous le pensiez. Maintenant, c’est à vous de rester motivé et d’utiliser les conseils que je me suis une fois donnés, pour aider à avoir des fesses plus toniques en aussi peu que 2 semaines.

N’oubliez pas de varier vos exercices et d’équilibrer cette alimentation saine. Ne cédez pas à la tentation. Pas de chips, hamburgers transformés ou autres collations grasses. Et surtout, bonne chance!

Faites-moi part de votre expérience dans les sections commentaires. N’hésitez pas à partager d’autres séances d’entraînement des fesses et des conseils diététiques qui ont fonctionné pour vous!

Avec : Myfitstation.com