Voici comment s’endormir rapidement pour les enfants, à quoi penser pour s’endormir et comment s’endormir quand on ne peut pas.
Le sommeil est un facteur important dans le processus de récupération de l’anxiété intrusive. Lorsqu’une personne est aux prises avec des symptômes épuisants d’anxiété, elle a souvent du mal à s’endormir la nuit. Il n’est pas difficile d’éteindre un esprit de course une fois que vous comprenez ce qui est nécessaire pour tomber dans une bonne nuit de sommeil. Le bonus est que vous vous réveillerez plus calme le matin et plus en mesure de profiter de votre journée.
Régime pour s’endormir
Le processus d’endormissement la nuit commence le matin. Lorsque vous vous réveillez, il est temps de commencer votre régime naturel, ce qui entraînera un sommeil profond la nuit. Cela dépend de ce que vous faites pendant la journée et de la nutrition que vous ingérez toute la journée.
Science de la nutrition et du sommeil: les acides aminés sont le précurseur de la sérotonine (le bon produit chimique du cerveau). Pour construire des acides aminés, il faut manger une protéine maigre (poulet, poisson, viande, produits laitiers, etc.) à chaque repas et collation.
Pour libérer la sérotonine, afin de vous endormir au coucher, il est suggéré de manger un glucide complexe (pain grillé, bagel, céréales sèches, etc.) sans protéine pour le moment. Résultat: Une façon somnolente, calme et simple de tomber dans une bonne nuit de sommeil.
Exercice: le corps a soif de mouvement pendant la journée, ce qui garantit une bonne nuit de sommeil et un moyen simple de s’endormir facilement. L’exercice en plein air est préférable car l’air frais est stimulant et la lumière du soleil (même par temps nuageux) stimule la sérotonine dans le cerveau. Il est toujours plus lumineux à l’extérieur qu’à l’intérieur et cela contribue à la construction de la sérotonine dans le cerveau.
Les petits enfants s’endorment dès que leur tête touche leur oreiller car ils jouent dehors pendant la journée. En tant qu’adultes, nous oublions de «jouer dehors», de passer trop de temps à nos bureaux, devant les ordinateurs. Faites une pause, tôt dans la journée et marchez à l’extérieur. Avertissement: cela peut créer une dépendance, car vous vous sentirez mieux et dormirez mieux la nuit.
Éclairage: l’éclairage joue un grand rôle dans la somnolence au coucher. Le soleil se couche et les lumières vives s’allument dans nos maisons, nos centres commerciaux et nos rues. Cela interfère avec la production de mélatonine par l’organisme, qui à son tour interfère avec notre capacité à nous endormir. En début de soirée, il est temps d’éteindre les lumières
Laissez le corps s’adapter à la nuit et il commencera naturellement à produire plus de mélatonine, vous donnant la sensation de somnolence naturelle. De plus, si vous vous réveillez pendant la nuit, n’atteignez pas le plafonnier de la salle de bain, qui interrompra instantanément la production de mélatonine? Essayez une lumière plus douce pour maintenir les sensations de somnolence sans trop d’interruption.
Environnement de la chambre: La chambre devrait devenir un endroit confortable et calme qui induit naturellement une sensation de détente dans l’esprit et le corps. Une température plus fraîche devrait régner dans la chambre à coucher car la température corporelle baisse juste avant de s’endormir. C’est pourquoi nous recommandons de fissurer un peu la fenêtre pour permettre à ce processus de se dérouler dans un environnement plus frais.
État d’esprit: Votre état d’esprit est tout lorsque vous vous couchez la nuit. Si vous vous inquiétez toute la journée de vous endormir la nuit, vous pourriez entraîner votre cerveau à s’inquiéter, ce qui est contre-productif pour la relaxation et le sommeil. Être complètement détendu, c’est lâcher prise. C’est l’absence « d’essayer » de faire quoi que ce soit. En fait, vous autoriser à ne pas dormir vous permettra de vous endormir beaucoup plus rapidement. C’est un paradoxe et une vieille astuce qui fonctionne incroyablement bien.
Écoute: afin d’annuler le bruit dans votre tête, provoqué par un esprit de course, vous voudrez peut-être vous concentrer sur les sons extérieurs. Nous avons tous expérimenté ces sons lointains, loin dans le lointain, qui entourent la maison et filtrent si nous y prêtons attention. Oiseaux, arbres bruissant, train au loin, pluie sur le toit et tous les autres bruits de la nature et même de la ville. Cela prend votre esprit hors de vos pensées intérieures et lui donne quelque chose de neutre sur lequel se concentrer. Cette neutralité est parfaite pour lâcher prise et somnoler.
Apprendre à valoriser et à protéger votre sommeil en fait une expérience plus saine et plus enrichissante. Avec quelques changements simples, bien dormir devient votre nouvelle habitude. C’est un comportement qui vaut la peine d’être adopté et qui vous apportera des avantages extraordinaires. C’est l’approche pure et naturelle pour se sentir plus fort, aide à éliminer l’anxiété intrusive et offre une expérience qui continue de construire un esprit et un corps plus forts. Votre corps, votre esprit et votre sentiment de bien-être en bénéficieront d’une multitude de façons. Vous constaterez non seulement qu’il est plus facile de s’endormir, mais attendez avec impatience votre nouveau régime de repos et de relaxation