Comment se coucher quand on est enceinte ?

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Pendant la grossesse, vous pourriez vous retrouver à lutter au lit en essayant de vous mettre à l’aise avant de vous endormir. Lorsque vous êtes enceinte, votre corps subit une variété de changements qui font que vos positions de sommeil habituelles ne fonctionnent plus pour vous. Ce coucher lorsqu’on est enceinte devient un problème difficile et nous essaierons de vous aider en apportant des solutions pour atténuer les problèmes de sommeil pendant la grossesse

Les raisons de votre inconfort peuvent inclure:

Augmentation de la taille de l’abdomen
Mal au dos
Brûlures d’estomac
Essoufflement
Insomnie

Meilleures positions pour se coucher pendant la grossesse

La meilleure position pour se coucher pendant la grossesse est «SOS» (sommeil sur le côté). Le mieux est de dormir sur le côté gauche. Dormir sur le côté gauche augmentera la quantité de sang et de nutriments qui atteindra le placenta et votre bébé.

Gardez les jambes et les genoux pliés et placez un oreiller entre vos jambes pour soulager le stress sur votre dos.

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Si vous constatez que vous avez des problèmes de mal de dos, utilisez la position «SOS» et essayez également de placer un oreiller sous votre abdomen.
Si vous ressentez des brûlures d’estomac pendant la nuit, vous voudrez peut-être essayer de soutenir le haut de votre corps avec des oreillers.

En fin de grossesse, vous pouvez ressentir un essoufflement. Essayez de vous allonger sur le côté ou calé avec des oreillers.
Ces suggestions peuvent ne pas sembler tout à fait confortables, surtout si vous avez l’habitude de dormir sur le dos ou le ventre, mais essayez-les. Vous constaterez peut-être qu’ils fonctionnent. Gardez à l’esprit que vous ne pouvez pas rester dans la même position toute la nuit et que la rotation des positions est très bien.

Quelles positions de sommeil pendant la grossesse dois-je éviter?

Dormir sur le dos: cela peut causer des maux de dos, de la respiration, du système digestif, des hémorroïdes, une pression artérielle basse et entraîner une diminution de la circulation sanguine vers votre cœur et votre bébé.
Ceci est dû au fait que votre abdomen repose sur vos intestins et vos principaux vaisseaux sanguins (l’aorte et la veine cave).
Dormir sur le ventre: Lorsque vous êtes plus avancée dans votre grossesse, votre abdomen subit des changements physiques et vous rend plus difficile de vous allonger sur le ventre.

Plus d’étapes pour mieux dormir pendant la grossesse

  • Limitez votre consommation de caféine. Essayez de ne pas boire de café ou de thé contenant de la caféine après 15 heures.
  • Buvez beaucoup d’eau. Buvez beaucoup d’eau tout au long de la journée, mais limitez la consommation quelques heures avant le coucher pour ne pas avoir à vous réveiller et à aller aux toilettes.
  • Faites de l’exercice pendant 30 minutes. L’exercice vous aide à mieux dormir, mais ne faites pas d’exercice dans les quatre heures qui précèdent le coucher.
  • Activités relaxantes. Un bain chaud, un massage des pieds ou des épaules vous aidera à vous détendre.
  • Chambre paisible. Garder votre chambre sombre, calme et fraîche la nuit vous aidera à vous endormir et à rester endormi.
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