Comment retrouver un poids et une silhouette saine après l’accouchement ?

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perte de poids après l'accouchement
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Après l’accouchement, concentrez-vous sur l’alimentation du bébé. L’allaitement maternel, en plus d’être une alimentation idéale pour le bébé, vous aide à perdre du poids plus rapidement car vous brûlez beaucoup de calories. Ajoutez plus de produits frais à votre alimentation, mangez beaucoup de protéines maigres et ajoutez des graisses saines comme l’avocat et les noix crues. Vous aurez besoin de glucides comme carburant, alors essayez d’en faire des pains et des collations à grains entiers. Ajouter les patates douces et les pâtes de blé entier. Regardez la taille des portions.

La grossesse et le travail peuvent affecter le corps d’une femme. Après l’accouchement, vous perdrez immédiatement environ 10 livres et un peu plus à mesure que les niveaux de liquide corporel diminuent. Ne vous attendez pas ou n’essayez pas de perdre du poids supplémentaire pendant la grossesse tout de suite. Une perte de poids progressive sur plusieurs mois est le moyen le plus sûr, surtout si vous allaitez. Un régime alimentaire sain ainsi qu’une forme physique régulière pourraient être tout ce dont vous avez besoin pour retrouver un poids santé. Mais parlez-en à votre médecin avant de commencer tout type de régime ou de programme d’exercice.

Si vous souhaitez suivre un régime et que vous allaitez, il est préférable d’attendre que votre bébé ait au moins deux mois. Au cours de ces deux premiers mois, votre corps a besoin de se remettre de l’accouchement et d’établir une bonne production de lait. Ensuite, lorsque vous commencez à perdre du poids, essayez de ne pas en perdre trop trop rapidement. Cela peut être nocif pour le bébé car les toxines environnementales qui sont stockées dans votre graisse corporelle peuvent être libérées dans votre lait maternel. Perdre environ une livre par semaine (pas plus de quatre livres par mois) s’est avéré être une quantité sûre et n’affectera pas votre production de lait ou la croissance du bébé.

Vous pouvez perdre du poids en toute sécurité en consommant au moins 1800 calories par jour avec des choix alimentaires sains et équilibrés qui incluent des aliments riches en calcium, zinc, magnésium, vitamine B6 et folate. Manger moins de 1500 calories par jour n’est recommandé à aucun moment pendant l’allaitement. Cela peut vous exposer à une carence nutritionnelle, réduire votre niveau d’énergie et réduire votre résistance à la maladie.

Cette réponse est basée sur des informations de source du Bureau américain des services sociaux sur la santé des femmes.

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