D’accord, vous êtes donc une femme de plus de 50 ans qui en a assez des régimes et des programmes d’exercice pour perdre du poids. Dans le passé, ces programmes ont fonctionné pendant quelques mois, voire plus. Mais vous avez toujours repris du poids et perdu le tonus musculaire que vous avez atteint. Le fitness a toujours été un objectif secondaire pour que vous puissiez vous adapter à vos vêtements « skinny » et avoir fière allure dans un maillot de bain.
Et maintenant que vous êtes au milieu ou au-delà, perdre du poids semble un processus lent, presque impossible.
Vous avez peut-être remarqué que vous ne pouvez pas gérer les activités physiques que vous avez appréciées dans le passé. Même le shopping ressemble à une corvée – vous vous fatiguez plus facilement et vous découragez de regarder dans un miroir de dressing lorsque vous essayez de nouveaux vêtements.
Vous pouvez avoir d’autres problèmes de santé qui rendent également difficile la pratique des activités que vous aimiez.
Une sortie de ce désastre pour la santé
Si le scénario ci-dessus décrit même à distance votre état actuel, vous devez savoir qu’il existe un moyen de commencer à retrouver votre santé, de perdre de la graisse corporelle, de paraître et de vous sentir mieux. Vous pouvez reprendre votre partie de golf ou de tennis et faire vos achats jusqu’à ce que vous tombiez.
Cette méthode n’implique pas de pilules grasses, de médicaments sur ordonnance ou de suppléments excentriques et ne coûte pas une tonne d’argent pour un équipement de fitness.
Il y a deux conditions préalables comme suit:
- Vérifiez auprès de votre médecin pour voir si vous avez des problèmes de santé qui peuvent limiter l’activité physique nécessaire pour perdre de la graisse corporelle, et
- Un réel engagement de votre part. « Essayer » n’est pas un mot utilisé pour participer à ce programme de perte de graisse. « Pour y arriver » est le mantra. Si vous ne pouvez pas vous engager, ne lisez pas plus loin, recommencez à vous plaindre de toutes vos maladies, gémissez à chaque fois que vous vous levez du canapé et succombez simplement à vieillir et à s’affaiblir.
Et si la dernière phrase sonne comme une diatribe du plus grand perdant de Jillian Michaels – vous avez raison – c’est le cas. Et c’est destiné à sembler dur. Parce que lorsque le pointage du doigt commence alors que votre santé empire, rappelez-vous que trois doigts pointent vers la personne en faute.
La meilleure façon de perdre de la graisse corporelle. . .
n’est probablement pas ce que vous pensez.
Il est basé sur des faits scientifiques solides. Le fait est qu’à partir de 40 ans environ, tout le monde perd environ 10% de sa masse musculaire chaque décennie. C’est pourquoi l’activité physique devient plus difficile. Tenez compte du poids corporel supplémentaire que la plupart des gens transportent et du bingo – vous avez créé une recette pour l’inactivité. Ce qui engendre plus d’inactivité.
Fondamentalement, le moteur de votre corps perd de la puissance, brûle moins efficacement et peut nécessiter une mise au point majeure pour inverser le processus décrit ci-dessus.
Si vous construisez et renforcez des muscles (et mangez pour encourager la construction musculaire), une chose merveilleuse se produit – votre moteur corporel gagne en puissance et brûle plus de graisse avec chaque livre de muscle supplémentaire. Soit dit en passant, vous ne ressemblerez pas à un culturiste – il est peu probable que les femmes prennent du volume en raison de notre composition hormonale. Vous ne ressemblerez jamais à Arnold (sauf si vous prenez des stéroïdes).
Une fois que ce projet de construction est en cours, vous perdrez automatiquement du poids – mais il devient l’objectif secondaire et devenir en forme et en bonne santé l’objectif principal.
La solution – musculation
Ouaip, la solution qui vient d’être décrite – la construction musculaire – est généralement accomplie par l’entraînement en poids ou en force plus.
Voici la recette (entraînement en force + entraînement par intervalles + manger pour développer des muscles + devenir mince dans votre tête):
Entraînement en force (résistance) – 2 à 3 entraînements par semaine avec des entraînements changeant périodiquement,
Plus – Entraînement à intervalles aérobies (1 ou 2 entraînements par semaine)
Plus – Manger pour soutenir l’entraînement en force (il existe des règles pour développer les muscles)