Comment grossir vos fesses et rester maigre en même temps

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Si votre jean semble un peu affaissé à l’arrière, vous souhaiteriez probablement avoir des fesses plus grosses. Plutôt que d’avaler autant de cupcakes que possible, ajoutez des exercices de fessier à votre routine d’entraînement.

Malheureusement, vous ne pouvez pas dire à la graisse où vous voulez qu’elle aille, mais vous pouvez contrôler où vous ajoutez plus de muscle. Des muscles fessiers forts signifient des fesses plus grosses. Ainsi, plutôt que de consommer plus de nourriture, effectuez des exercices de fesses spécifiques pour obtenir des fesses plus grosses et rester maigre en même temps.

Grossir Los fesses et rester maigre

Étape 1

Réchauffez-vous en marchant ou en faisant du jogging pendant 10 minutes.

Étape 2

Accroupissez-vous avec un kick-back. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Pliez vos genoux et accroupissez-vous vers le sol. Gardez votre poids dans vos talons. Déplacez votre poids sur votre pied droit et soulevez votre jambe gauche derrière vous. Redressez votre jambe gauche. En même temps, penchez-vous en avant et tendez les bras devant vous. Ramenez votre jambe gauche en position accroupie. Pliez vos coudes et amenez vos mains sous votre menton. Répétez 15 fois de chaque côté.

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Étape 3

Exécutez le surhomme. Allongez-vous sur le ventre sur un tapis. Étendez vos bras au-dessus de votre tête. Gardez vos bras et vos jambes tendus. Soulevez vos bras, votre tête et vos jambes du sol. Maintenez la position pendant 20 secondes. Abaissez vos bras et vos jambes vers le bas. Répétez cinq fois.

Étape 4

Intensifier. Placez-vous face à un banc ou à une chaise solide. Tenez un haltère dans chaque main avec vos bras détendus à vos côtés. Placez votre pied droit sur le banc et redressez votre jambe. Tenez-vous sur le banc avec les deux pieds. Placez votre pied droit sur le sol et descendez du banc avec les deux jambes. Répétez 12 fois sur chaque jambe.

Étape 5

Faites le lifting des fesses. Allongez-vous sur le dos sur un tapis. Pliez vos genoux et placez vos pieds à plat sur le sol. Détendez vos bras à vos côtés. Poussez avec vos talons et soulevez vos hanches du sol, en serrant vos fessiers. Maintenez la position pendant 20 secondes. Abaissez vos hanches vers le bas. Répétez 15 fois.

Étape 6

Rafraîchissez-vous en marchant ou en faisant du jogging pendant 10 minutes.

Étape 7

Étirez vos fessiers. Allongez-vous sur le dos sur un tapis, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Placez votre cheville droite sur votre genou gauche. Saisissez l’arrière de votre cuisse gauche avec vos mains et tirez-la vers vous. Tenez 30 secondes. Répétez sur l’autre jambe.

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