Comment faire baisser la tension artérielle ou l’hypertension sans prendre de médicaments. Bien que les médicaments sur ordonnance puissent abaisser la tension artérielle, ils peuvent provoquer des effets secondaires tels que des crampes aux jambes, des étourdissements et de l’insomnie. Heureusement, la plupart des gens peuvent faire baisser leur pression naturellement sans médicaments avec des remèdes maison pour l’hypotension (appelés hypotension). Commencez par atteindre un poids santé (ces conseils peuvent vous aider à y parvenir). Essayez ensuite ces stratégies pour réduire le risque de maladie cardiaque.
L’hypertension artérielle joue un rôle dans plus de 15% des décès aux États-Unis.
certains points sont donnés ci-dessous ces points sont utiles pour contrôler l’hypertension
1. Allez vous promener
L’exercice aide le cœur à utiliser l’oxygène plus efficacement, il n’est donc pas aussi difficile de pomper le sang. Les patients hypertendus qui sont allés faire des promenades de fitness à un rythme rapide ont réduit la pression de près de 8 mmHg sur 6 mmHg, a trouvé l’étude.
2. Inspirez profondément
La respiration lente et les pratiques méditatives telles que le qigong, le yoga et le tai-chi diminuent les hormones de stress, qui élèvent la rénine, une enzyme rénale qui augmente la pression artérielle. Essayez 5 minutes le matin et le soir pour une basse pression. Inspirez profondément et élargissez votre ventre. Expirez et relâchez toutes vos tensions. (Essayez ces postures de yoga anti-stress pour soulager les tensions.)
3. Cueillez des pommes de terre tous les jours
Faire le plein de fruits et légumes riches en potassium est un élément important de tout programme de réduction de la pression, explique Linda Van Horn, Ph.D., RD, professeur de médecine préventive à la Northwestern University Feinberg School of Medicine. Visez entre 2000 et 4000 mg de potassium par jour, dit-elle.
4. Soyez intelligent
Certains groupes de personnes – les personnes âgées, les Afro-Américains et ceux qui ont des antécédents familiaux d’hypertension artérielle – sont plus susceptibles que d’autres d’avoir une pression particulièrement sensible au sel (ou au sodium).
5. Offrez-vous du chocolat
Les variétés de chocolat noir contiennent des flavanols qui rendent les vaisseaux sanguins plus élastiques et augmentent les risques d’hypotension. Dans une étude, 18% des patients qui en ont consommé tous les jours ont vu leur pression diminuer
6. Prenez un bon supplément
Dans une revue de 12 études, les chercheurs ont découvert que la coenzyme Q10 réduisait la pression jusqu’à 17 mmHg sur 10 mmHg.
7. Buvez de l’alcool léger
Selon un examen de 15 études, moins vous buvez, plus votre tension artérielle baisse jusqu’à un certain point. Une étude sur les femmes du Brigham and Women’s Hospital de Boston, par exemple, a révélé qu’une consommation légère (définie comme un quart à un demi-verre par jour pour une femme) peut en fait réduire la pression artérielle plus que pas de verres par jour.
8. Détendez-vous avec de la musique
Ils ont demandé à 28 adultes qui prenaient déjà des médicaments contre l’hypertension d’écouter de la musique classique, celtique ou indienne apaisante pendant 30 minutes par jour tout en respirant lentement.
Je pense tout d’abord, atteindre un poids santé. Essayez ensuite ces stratégies pour réduire le risque de maladie cardiaque.