Votre petit bébé se réveille souvent en pleurant ? Reprenez la nuit avec ce guide étape par étape 24h/24 et 7j/7 sur la façon de faire dormir votre bébé plus longtemps.
Si votre bébé se retourne toute la nuit, retravailler sa routine de sommeil pourrait résoudre le problème. « Il n’y a pas de mauvais dormeur, juste de mauvaises habitudes de sommeil, et elles sont généralement réversibles », explique Ingrid Prueher, consultante en sommeil pédiatrique à Fairfield, Connecticut, et animatrice de la série de vidéos Baby Sleep 911. Évitez ces saboteurs de sommeil courants, et vous pourriez vous endormir toute la nuit.
Étape 1. Démarrer une routine
« L’une des façons dont un bébé apprend qu’il est l’heure de s’endormir est à partir des signaux de l’environnement », note Deborah Givan, M.D., directrice du Sleep Disorders Center du Riley Hospital for Children, à Indianapolis. Environ 30 minutes avant le coucher, baissez le bruit et tamisez les lumières. « Le bon éclairage est essentiel car il aide à régler l’horloge interne d’un bébé », explique-t-elle. « Notre cerveau associe la lumière et l’obscurité au fait d’être éveillé ou endormi. Baisser les lumières la nuit et exposer votre bébé à une lumière vive le matin contribuera à ce processus. »
Une fois que vous avez minimisé les stimuli, vous pouvez introduire d’autres rituels apaisants, comme un bain chaud, des berceuses ou des histoires à voix basse. Le Dr Givan recommande de mettre en place le rituel nocturne le plus tôt possible, et idéalement d’ici 6 à 8 semaines environ. Soyez cohérent – faites les activités dans le même ordre tous les soirs – pour que votre bébé sache à quoi s’attendre.
Étape 2. Ne comptez pas sur les méthodes apaisantes
« Si vous mettez votre bébé dans le berceau alors qu’il est déjà endormi et qu’il se réveille la nuit, ce que font tous les humains, il ne reconnaîtra pas son environnement et aura besoin de votre aide pour se rendormir », note le Dr Givan. . « Essayez de rendre votre bébé somnolent mais éveillé. » Cela les aidera à apprendre à s’apaiser et à s’endormir – et, plus important encore, à se rendormir – par eux-mêmes, ce qui est l’objectif principal de l’entraînement au sommeil.
Adrienne Porzio de Centerport, New York, peut en témoigner. Elle a commencé à conduire son nouveau-né la nuit pour l’endormir – et elle comptait toujours sur cette béquille lorsque sa fille avait 5 mois. « Le problème sur lequel nous recevons le plus d’appels est que les parents répètent automatiquement des habitudes apaisantes au point que le bébé est devenu accro », explique Heather Turgeon, consultante en sommeil à Los Angeles, co-auteur de The Happy Sleeper. Les nouveau-nés bénéficient du balancement, des rebonds et de l’apaisement pour dormir, mais les bébés se développent rapidement et n’ont pas besoin de ces choses pour toujours.
« Vers 5 mois environ, la plupart des bébés ont la capacité de s’endormir tout seuls, et si nous le faisons toujours pour eux, nous les gênons », explique Turgeon. « Commencez à vous entraîner dès les premiers mois pour réveiller bébé, au moins une fois par jour. La première sieste est généralement la plus réussie. » Gardez votre temps de câlins, mais arrêtez progressivement de tapoter, de faire taire et de vous bercer pour vous endormir.
Étape 3. Ne pas nourrir bébé pour qu’il s’endorme
« Les nouveau-nés s’endorment tout le temps en mangeant, et je ne veux pas que quiconque s’inquiète à ce sujet », note Turgeon. Mais si votre bébé s’assoupit souvent pendant une tétée, il pensera qu’il a besoin de manger pour se rendormir.
Pour lutter contre ce problème, déplacez progressivement l’alimentation plus tôt jusqu’à ce que votre tout-petit puisse s’en sortir, puis terminez la routine avec un livre et une chanson apaisants, et placez-le dans un état somnolent mais éveillé. Vous devrez peut-être encore vous lever pour une tétée nocturne, mais ce sera alors une question de faim, pas d’apaisement.
Étape 4. Tenez-vous-en à une heure de coucher précoce
Lorsqu’on réfléchit à la façon d’endormir un bébé, le timing est tout aussi important qu’une routine. « À environ 8 semaines, les bébés ont une augmentation de la mélatonine, une hormone somnolente que le corps libère lorsqu’il est temps de dormir, ce qui signifie qu’ils sont prêts pour un coucher tôt compatible avec le coucher du soleil », explique Turgeon. « Si vous les gardez éveillés tard à la place, ils deviennent surstimulés et plus difficiles à réprimer. » Les niveaux de mélatonine augmentent quelque part vers le coucher du soleil, mais étant donné que le coucher du soleil peut être à tout moment de 4h30 en hiver à 20h30 en été, respectez l’horloge et couchez votre bébé vers 18h30 ou 19h. pour le plus de succès. Si le soleil est encore levé, fermez les stores.
« Un bon signe de somnolence est lorsque le bébé devient calme – il est moins actif, a l’air ennuyé ou regarde simplement au loin », explique Turgeon. Ne confondez pas ce comportement avec le bonheur d’être éveillé. Saisissez le moment et commencez votre routine du coucher. « L’horloge interne du bébé lui dit quand être éveillé et quand dormir, et vous voulez renforcer cela », note-t-elle.
Étape 5. Éliminez le grignotage
« Le sommeil et la nutrition vont de pair », note Prueher. Pendant les 8 premières semaines, un bébé devrait être nourri à la demande toutes les 2 à 2,5 heures. « S’ils veulent manger toutes les heures environ, il se peut qu’ils ne consomment pas assez à chaque séance », explique Prueher. Tenez un journal de 24 heures indiquant combien d’onces un bébé nourri au biberon prend et à quelle heure. Pour un bébé allaité, notez combien de minutes il tète à chaque séance. « S’ils mangent pendant 20 minutes pendant la tétée nocturne mais seulement cinq ou dix minutes pendant la journée, ils ne font que grignoter », explique Prueher. « Et ils ne remplissent pas assez leur ventre pour dormir toute la nuit. »
D’un autre côté, si bébé mange bien pendant la journée, il devrait être capable de dormir pendant 4 à 6 heures la nuit d’ici 2,5 à 3 mois environ. Pour aider votre bébé à manger plus efficacement, essayez d’espacer ses repas (distrayez-le avec une tétine ou un divertissement) afin qu’il ait réellement faim à chaque fois. Ne négligez pas non plus les rots. « Parfois, nous confondons la sortie du sein ou du biberon avec la fin, alors que le bébé a vraiment besoin d’être roté », note Prueher. Les lumières vives ou le bruit peuvent également être gênants. Essayez de nourrir bébé dans une pièce plus sombre et calme, surtout lorsqu’il s’intéresse davantage à son environnement.
Étape 6. Faites des siestes au sérieux
Un enfant bien reposé dormira mieux qu’un enfant trop fatigué. Cela semble contre-intuitif, mais sauter une sieste (ou garder un bébé éveillé tard) dans l’espoir qu’il dormira plus longtemps la nuit ne fonctionne tout simplement pas. « Lorsque les nourrissons sont fatigués, leurs hormones de stress augmentent », explique Turgeon. « Ensuite, une fois qu’ils s’endorment enfin, il y a de fortes chances que ce ne soit pas pour longtemps, car ces hormones de stress les réveillent lorsqu’ils sont dans un stade de sommeil plus léger. »
C’est pourquoi des siestes régulières sont si essentielles pour faire dormir un bébé. « À l’âge de 2 mois, la durée optimale d’éveil d’un bébé n’est que d’environ 90 minutes entre les sommeils, ce qui passe très vite », explique Turgeon. « Ils n’ont pas la tolérance d’être éveillés plus que cela jusqu’à 4 à 5 mois. » Gardez un œil sur l’heure, car capter le regard fatigué de votre bébé n’est pas facile.
Étape 7. Définir les directives de sieste
Il peut être tentant de laisser votre chéri somnoler dans son siège auto ou sur votre poitrine, mais vous devriez essayer de faire au moins une sieste par jour dans le berceau. De cette façon, ils obtiendront le repos de qualité dont ils ont besoin. « La première sieste est réparatrice mentale pour un nourrisson et dictera le déroulement de la journée entière, donc idéalement, vous voulez qu’il l’ait dans son berceau à la maison », note Prueher. « La seconde est physiquement réparatrice, donc une fois que votre bébé est assez vieux pour bouger beaucoup, il a vraiment besoin que ce soit de qualité aussi. »
À l’âge de 3 à 4 mois, votre tout-petit aura des périodes d’éveil plus longues et vous pouvez établir un horaire de sieste : une le matin, une en début d’après-midi et une courte sieste en fin d’après-midi si nécessaire. Les siestes sont le moment idéal pour vous entraîner à endormir bébé, ajoute Prueher. Ce n’est pas le milieu de la nuit, vous pouvez donc penser plus clairement, saisir les signaux et poursuivre.
Étape 8. Laissez bébé s’en sortir
Si vous vous précipitez immédiatement la nuit pour aider votre munchkin à se rendormir, vous créez un cycle qui sera difficile à briser. « Tant que vous savez qu’ils ne peuvent pas avoir faim, vous pouvez faire une pause avant de vous précipiter », explique Turgeon, qui recommande de commencer une « échelle apaisante » dès le premier jour. Lorsque vous entendez votre bébé s’agiter, faites une pause pendant une minute et voyez s’il peut s’en sortir lui-même. « S’ils ne le peuvent pas, entrez et faites la chose la moins intrusive : tapotez ou faites taire, mais ne les ramassez pas », dit Turgeon. Si cela ne fonctionne pas, vous montez progressivement l’échelle apaisante jusqu’à ce que vous les rendiez endormi.
« Le but de l’échelle apaisante n’est pas de faire apprendre à un bébé à s’apaiser du jour au lendemain, mais de lui donner suffisamment d’espace pour permettre à ses compétences d’auto-apaiser de se développer naturellement, au fil du temps », explique Turgeon. De plus, cela vous aidera à éviter une situation traumatisante de pleurs sur la route, alors que vous apprenez encore à endormir un bébé.
Étape 9. Arrêtez de trop réfléchir à la situation
Résistez à l’envie de rechercher « comment faire dormir un bébé » chaque nuit. « La surcharge d’informations pousse les parents à essayer un million de choses différentes, ce qui ne crée aucune cohérence ou confiance », explique Prueher. « Les enfants s’épanouissent en sachant à quoi s’attendre. » Elle recommande de donner à votre bébé un peu d’espace pour montrer ses capacités.
Avec : Parents.com