Nous rêvons tous d’avoir un ventre plat, mince et une taille fine, mais perdre la graisse autour de votre abdomen peut être assez difficile. Malheureusement, il ne suffit pas de passer des heures dans la salle de sport pour avoir un ventre plat. Beaucoup a à voir avec ce que vous mangez et comment vous mangez. Voici quelques façons durables d’avoir un ventre plat et de rentrer dans ces jolis jeans que vous avez secrètement sauvegardés.
1. Commencez bien:
C’est la première étape pour avoir un ventre plat. Vous devez relancer votre métabolisme et vous assurer de le maintenir tout au long de la journée pour perdre du poids rapidement. La meilleure chose à faire est de prendre un verre d’eau tiède, de miel et de citron vert dès le matin.
2. Ayez des protéines à chaque repas:
Les protéines sont un élément essentiel d’une alimentation saine, mais avoir des protéines à tout moment des repas accélère la perte de poids favorisant une taille fine. Cela vous laisse rassasié plus longtemps et aide à réduire votre total graisse corporelle.
3. Mangez à l’heure magique:
L’heure de la journée où vous mangez votre plus gros repas joue un rôle essentiel dans la perte de poids qui devrait être votre petit-déjeuner. Une étude de 2015 montre que la consommation d’un petit-déjeuner riche en protéines entre 6 h 00 et 9 h 45 est liée à une moindre accumulation de graisse et moins de faim tout au long de la journée. De même, vous devez prendre une petite collation entre 3 h et 16 h. pour éloigner les fringales et enfin ne pas manger après 20 heures.
4. Abandonnez les aliments qui ont un indice glycémique élevé:
Le sucre sous toutes ses formes est l’ennemi de votre ventre. L’index glycémique d’un aliment fait référence à la rapidité avec laquelle il convertit les glucides en glucose. Dès que vous faites le plein d’aliments à indice glycémique élevé, votre taux de sucre dans le sang augmente soudainement. Cet excès de sucre est finalement stocké sous forme de graisse principalement autour de votre abdomen. Évitez les glucides blancs des pommes de terre, du sucre raffiné et du riz blanc.
5. Obtenez plus de fibres des fruits:
La fibre est le meilleur outil pour avoir une taille fine. Les fruits ajoutent du volume à notre alimentation et vous gardent rassasié sans donner trop de calories. Certains fruits comme l’ananas, les oranges, la pêche et les pommes peuvent aider à brûler la graisse du ventre vous faisant avoir un ventre plat.
6. Faites le plein de vitamine C:
Le stress est l’un des facteurs inconnus qui peuvent causer la graisse du ventre. Lorsque vous êtes stressé, votre corps sécrète une hormone appelée cortisol. Que fait le cortisol? « La concentration de l’hormone est contrôlée par une enzyme qui se trouve principalement dans la région abdominale. Par conséquent, il y a un plus grand stockage de graisse dans les tissus de l’abdomen lorsque vous êtes stressé. Les aliments riches en vitamine C aident à équilibrer ces pics de cortisol soudains qui se produisent sous le stress. Il est également nécessaire pour fabriquer de la carnitine, un composé qui transforme les graisses en carburant. Alors, obtenez votre dose quotidienne de kiwis, d’oranges, de poivrons et de brocoli pour avoir un jolie ventre plat.
7. Tendre la main pour plus de magnésium:
Le magnésium régule plus de 300 fonctions dans votre corps et il aide également à abaisser votre taux de sucre dans le sang et ainsi, à prévenir l’accumulation de graisse. Les aliments riches en magnésium comme les épinards, les bananes et les graines de citrouille dans votre alimentation quotidienne. Cela vous donnera une belle forme et un ventre plat
8. Prenez des probiotiques tous les jours pour une taille fine:
Un apport régulier de probiotiques aide à déplacer l’équilibre vers une flore intestinale bénéfique et réduit le risque d’accumulation de graisse dans votre cavité abdominale. Les aliments probiotiques comprennent le yogourt, le kéfir et les boissons fermentées comme le babeurre.
9. Mangez des graisses pour un ventre plat:
Passez à des graisses plus saines connues sous le nom de graisses monoinsaturées qui aident à stimuler votre activité métabolique, sont facilement digestibles et rapidement converties en énergie par votre foie, empêchant ainsi le stockage des graisses. Essayez l’huile d’olive ou l’huile de noix de coco.
10. Sirotez du thé vert:
Le thé vert est idéal pour faire exploser la graisse du ventre, rendant ainsi votre ventre plat. Il contient des antioxydants comme les catéchines qui augmentent la libération de graisse par les cellules graisseuses du ventre et accélèrent également la capacité de combustion des graisses du foie.
11. Prenez une cuillère à café de vinaigre de cidre de pomme:
Le vinaigre de cidre de pomme est connu pour augmenter la satiété et supprimer l’appétit, rendant ainsi votre ventre plat. Vous devriez avoir une cuillère à café de vinaigre de cidre de pomme avec de l’eau tiède tous les matins à jeun.
12. Essayez la cannelle et le miel pour une taille fine:
Ceci est connu pour être une combinaison brillante de combustion des graisses. Le Dr Anju Sood, un nutritionniste basé à Bengaluru, partage: «La cannelle augmente votre taux métabolique, ce qui aide le sucre à se métaboliser. Si le sucre dans votre corps n’est pas métabolisé correctement, il se transforme en graisse et s’accumule généralement autour du ventre. » Utilisez environ 1 cuillère à café de cannelle dans votre tasse de thé du matin ou mélangez-la avec de l’eau tiède et du miel et buvez-la.
Avec : https://food.ndtv.com