Comment arrêter de ronfler – Les Meilleurs remèdes de grand-mère contre le ronflement

remèdes de grand-mère contre ronflement
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Comment arrêter le ronflement. C’est certainement un problème délicat, sans parler de l’irritation qui n’a pas vraiment de « remède ». Il y a actuellement près de 90 millions d’hommes et de femmes aux États-Unis souffrant de cette maladie chronique qui peut perturber votre sommeil ainsi que celui de votre partenaire.

C’est un problème vraiment courant, c’est le moins qu’on puisse dire, qui se produit lorsque des structures relâchées dans la gorge vibrent et commencent à faire du bruit. De nombreuses études ont montré que parfois, un ronflement extrêmement lourd peut avoir de graves conséquences médicales et sociales et de ce fait, divers produits sont disponibles sur le marché pour les remèdes contre le ronflement – bien que la plupart n’aient pas prouvé leur efficacité.

Puisqu’il n’y a vraiment pas de remède miracle contre le ronflement, certains changements de style de vie et des remèdes grand-mère simples sont essentiels pour le contrôler.

Si vous avez l’habitude de ronfler, faites un effort pour prendre les mesures nécessaires pour lutter contre ces sons embêtants afin que vous et vos proches puissiez obtenir le repos et la paix qu’ils méritent.

Voici les meilleurs remèdes de grand-mère contre le ronflement ou encore les traitements à domicile pour arrêter de ronfler.

10 remèdes de grand-mère pour arrêter de ronfler

1. Menthe poivrée et hydraste

Menthe, fraîche et déjà un favori à part entière, les propriétés anti-inflammatoires de la menthe poivrée aident à réduire le gonflement des membranes de la muqueuse de la gorge et des narines, ce qui favorise une respiration facile et douce. Les remèdes de grand-mère contre le ronflement à la menthe poivrée fonctionnent également bien pour le ronflement temporaire dû aux symptômes d’allergie.

Essayez d’ajouter quelques gouttes d’huile de menthe poivrée à un verre d’eau et gargarisez-vous avec avant d’aller au lit. Assurez-vous de ne pas avaler cette solution. Faites-le tous les jours jusqu’à ce que vous obteniez le résultat souhaité. Essayez également de frotter de l’huile de menthe poivrée dans les parties inférieures de chaque côté de votre nez avant d’aller au lit, car cela peut aider à ouvrir vos voies respiratoires comme l’un des nombreux remèdes contre le ronflement.

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Goldenseal est un autre supplément qui peut être utilisé pour soulager la congestion dans la poitrine et les voies nasales. On le trouve généralement sous forme de poudre, de liquide ou de capsule et peut même être ajouté avec de la menthe poivrée à une tasse de tisane à déguster avant d’aller au lit.

2. Changez de position de sommeil ou essayez de dormir sur le côté

Si votre problème de ronflement est mineur, cela pourrait faire l’affaire, car s’allonger sur le dos permet généralement à la base de la langue et du palais mou de s’effondrer sur la paroi arrière de la gorge, provoquant un son vibrant pendant le sommeil. Par conséquent, dormir sur le côté peut aider à prévenir cela.

Utilisez un oreiller corporel pour maintenir une position tournée vers le côté qui empêchera finalement les muscles détendus et non toniques de la gorge de bloquer les voies respiratoires. Un vieux remède qui pourrait être utile consiste à scotcher une balle de tennis à l’arrière de votre pyjama pour ne pas vous rouler sur le dos. Ceux qui possèdent des lits avec contrôle d’inclinaison peuvent même régler le lit dans une position inclinée tête haute pour ouvrir davantage les voies respiratoires nasales.

3. L’huile d’olive

En tant qu’agent anti-inflammatoire puissant, l’huile d’olive soulage les tissus le long des voies respiratoires pour réduire l’enflure et dégager les passages pour l’air. Il peut également réduire les douleurs et s’est avéré être un remède fantastique à utiliser régulièrement pour atténuer les vibrations dans la gorge et arrêter le ronflement.
Essayez de prendre deux ou trois gorgées d’huile d’olive avant d’aller vous coucher tous les jours. Ou pour une combinaison plus sucrée, mélangez une demi-cuillère à café d’huile d’olive et de miel.

4. Vapeur

La congestion nasale étant l’une des principales raisons du ronflement, l’une des solutions les meilleures et les plus simples pour réduire la congestion serait simplement d’inhaler de la bonne vieille vapeur.

5. Évitez l’alcool et les sédatifs

Les ronfleurs occasionnels peuvent voir leurs problèmes exacerbés par les bonnets de nuit ou toute autre boisson pour adultes avant de se coucher. Non seulement l’alcool détend les muscles en gardant les voies respiratoires ouvertes, mais en avoir avant de se coucher conduit également à un sommeil moins réparateur et plus perturbé. Fondamentalement, ne buvez pas de boissons alcoolisées ou n’utilisez pas de sédatifs au moins deux heures avant le coucher.

6. Restez bien hydraté

Bien que la consommation d’alcool ne soit pas recommandée, il est suggéré que les ronfleurs habituels boivent beaucoup de liquides et restent hydratés, car les sécrétions dans le nez et le palais mou peuvent devenir plus collantes lorsqu’une personne est déshydratée, ce qui peut créer plus de ronflements.

7. Beurre Clarifié

Le beurre clarifié, également connu sous le nom de ghee, possède certaines propriétés médicinales qui peuvent aider à ouvrir les voies nasales bloquées. Essayez de réchauffer une petite quantité de beurre clarifié au micro-ondes avant de mettre deux ou trois gouttes de la solution tiède dans chaque narine. Faites-le tous les jours avant d’aller au lit et de nouveau après le réveil le lendemain matin.

8. Canalisez ce yogi intérieur

Pratiquez le pranayama, un type d’exercice de yoga dédié à apprendre à contrôler votre respiration. C’est une incroyable technique de relaxation et elle est largement utilisée depuis de nombreuses années pour soulager divers troubles du sommeil, dont l’apnée du sommeil. Renseignez-vous sur certains cours ou entraînez-vous à la maison pour éventuellement réduire ou éliminer le ronflement. En conséquence, vous vous sentirez probablement plus reposé, rajeuni et plein d’énergie !

9. Envisagez de vous procurer un humidificateur

L’air sec peut contribuer à tout problème de ronflement, car il assèche davantage la gorge et les membranes nasales, créant une congestion qui limite les schémas respiratoires naturels et fait vibrer les tissus. Les humidificateurs pourraient aider en éliminant l’excès d’air sec et en créant plus de confort pour le corps afin de permettre une respiration plus naturelle. Il y a même la possibilité d’ajouter des huiles essentielles à l’humidificateur.

10. Optez pour un appareil buccal ou un autre appareil

Lorsque toutes les autres options ont été épuisées, pensez à vous procurer un appareil dentaire qui peut aider à modifier l’ouverture de vos voies respiratoires pour donner suffisamment d’espace à la langue et éviter l’obstruction pendant le sommeil. L’American Dental Association rapporte que les appareils portés uniquement pendant le sommeil peuvent être une option de traitement efficace et peuvent aider à éliminer complètement le ronflement.

L’appareil buccal s’adapte généralement comme les protège-dents de sport ou les dispositifs de retenue orthodontiques, travaillant pour soutenir la mâchoire dans une position vers l’avant pour aider à maintenir les voies respiratoires supérieures ouvertes.

Dans les cas les plus extrêmes, certains ronfleurs ont même opté pour une minerve – du type couramment utilisé pour le coup du lapin – pour arrêter leur ronflement, car elle permet de maintenir le menton étendu afin que la gorge ne se plie pas, permettant aux voies respiratoires de rester ouvertes.

Les orthèses en mousse souple, disponibles dans de nombreuses pharmacies ou magasins de fournitures médicales, fonctionnent souvent très bien.

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Source : https://sleepmdnyc.com

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