Pour savoir combien de pruneaux dois-je manger quotidiennement pour maigrir, nous devons d’abord comprendre ce que sont les pruneaux. Les pruneaux sont des prunes séchées qui ont un effet laxatif sur les humains. En d’autres termes, ils aident à éliminer la constipation. Les pruneaux peuvent être consommés frais ou sous forme de poudre. Il est également possible de les remplacer par des céréales instantanées afin d’améliorer la digestion et de réduire la constipation.
Est-il recommandé de manger des pruneaux tous les jours ?
Je reçois souvent cette question. Est-il recommandé de manger des pruneaux tous les jours ? Cela peut être une question importante si vous mangez des pruneaux et souffrez d’un problème de santé qui nécessite de suivre un régime alimentaire special . C’est généralement le cas des problèmes médicaux liés à la constipation, au nettoyage du côlon ou à quelque chose de similaire.
Les pruneaux existent depuis longtemps et sont surtout connus pour leurs propriétés laxatives. Ils aident à lutter contre la constipation en lubrifiant les intestins et en éliminant l’excès d’eau. La raison pour laquelle les pruneaux ont cet effet est leur teneur élevée en fibres. Bien qu’ils aient cet effet secondaire, vous pouvez également profiter des bienfaits des pruneaux pour la santé mais d’abord que sont les pruneaux ?
Est-ce qes les pruneaux font vraiment faire caca ?
Les pruneaux, au cas où vous ne le sauriez pas déjà, sont un type spécifique de prune qui a été séchée. Ils sont collants et ont un goût de raisin géant.
Bien qu’il soit de notoriété publique que les pruneaux peuvent faire caca, cela n’a été vérifié que récemment par la littérature scientifique. Vous voyez, les pruneaux contiennent beaucoup de fibres – environ six grammes par portion de 100 grammes de pruneaux (une pomme ne contient que 2,4 grammes de fibres pour 100 grammes).
Mais la quantité de fibres n’explique pas à elle seule l’effet spectaculaire des pruneaux sur le système digestif. Ils contiennent également beaucoup de sucres naturels, différents des autres types de fruits secs, qui peuvent stimuler les bonnes bactéries intestinales à produire des composés qui agissent comme des lubrifiants, permettant aux selles de passer plus facilement.
Combien de pruneaux dois-je manger pour maigrir ?
Il s’agit d’un article qui parle de la quantité quotidienne recommandée de pruneaux que vous devriez inclure dans votre alimentation, tout en restant dans les limites d’un apport calorique sain afin de maigrir. Les pruneaux sont des fruits secs au goût plutôt simple et ordinaire qui peuvent être utilisés dans presque toutes les recettes ou repas .
Le ministère américain de l’Agriculture recommande de manger deux portions de fruits secs par jour pour une alimentation saine , qui peut inclure des jus de fruits. Une portion de pruneaux équivaut à une demi-tasse, soit 10 à 12 pruneaux, tandis qu’une portion de jus de pruneaux équivaut à une tasse. Si vous n’êtes pas habitué à un régime riche en fibres, de commencer avec une plus petite portion de quatre à cinq pruneaux par jours pour maigrir et d’augmenter progressivement votre consommation pour éviter les effets secondaires digestifs.
LISEZ AUSSI : Recette jus de cresson pour maigrir
Quels sont les effets secondaires des pruneaux ?
Les pruneaux rendent vos selles plus fluides et offrent également d’autres avantages. Mais comme tout le reste dans la nature, les pruneaux peuvent aussi provoquer quelques effets secondaires. Voici quelques effets secondaires liés à la consommation de pruneaux :
1. Dangers de l’acrylamide
Les pruneaux contiennent une forte concentration d’acrylamide, considéré comme cancérigène et neurotoxine. L’acrylamide n’est pas naturellement présente dans les aliments normaux, sauf lorsqu’ils sont cuits à des températures supérieures à 100°C.
Selon l’Organisation des Nations Unies pour l’alimentation et l’agriculture, la quantité d’acrylamide nécessaire pour provoquer des dommages neuropathiques est environ 500 fois supérieure à l’apport alimentaire quotidien . Ainsi, consommer des pruneaux est relativement sûr. Cependant, la cancérogénicité est préoccupante, car les pruneaux se sont révélés hautement cancérigènes pour les animaux testés en laboratoire.
2. Les pruneaux peuvent provoquer la diarrhée
Les fibres insolubles contenues dans les pruneaux peuvent provoquer ou aggraver la diarrhée. C’est pourquoi vous devez les éviter lorsque vous avez la diarrhée. Il y a également eu certains cas de personnes ayant souffert de diarrhée après l’ingestion de pruneaux et de jus de pruneaux. Cela peut être attribué aux propriétés laxatives des pruneaux. Ce sont des laxatifs naturels car ils contiennent un composé laxatif appelé sorbitol. Ainsi, une dose non réglementée ou une consommation excessive de ces fruits peuvent facilement entraîner des diarrhées.
Certaines sources parlent également de l’intolérance alimentaire au fructose que l’on retrouve chez de nombreuses personnes, qui peut également entraîner des crampes abdominales et de la diarrhée. Les pruneaux contiennent de grandes quantités de sucre, ce qui pourrait déclencher un tel problème.
LISEZ AUSSI : Que se passe-t-il si je mange 10 pruneaux par jour?
3. Peut entraîner une prise de poids
Une portion de 6 pruneaux crus contient 137 calories et 22 grammes de sucre. C’est certainement un peu haut de gamme. Et une portion d’une tasse de jus de pruneau contient environ 185 calories. Bien que les fibres contenues dans le fruit puissent aider à perdre du poids , en prendre en excès peut avoir l’effet inverse.
Les pruneaux ont également une charge glycémique élevée (dans quelle mesure un aliment particulier augmentera le taux de glucose d’une personne après consommation). Cela signifie que la consommation de pruneaux peut augmenter votre taux de sucre dans le sang plus que la plupart des autres fruits.
4. Peut provoquer des gaz intestinaux et des ballonnements
Les pruneaux contiennent des glucides et des sucres complexes qui ne se décomposent pas complètement dans le tube digestif. Ainsi, lorsque les sucres atteignent le côlon, les bactéries commencent à se nourrir de ces glucides non digérés.
Ces bactéries sont responsables des gaz intestinaux et des ballonnements. Cela peut aussi conduire à péter. Vous pouvez prendre de l’alpha-D-galactosidase avant de manger des pruneaux, car elle réduit les gaz intestinaux en décomposant les glucides complexes avant qu’ils n’atteignent votre intestin.
5. Peut conduire à une dépendance aux laxatifs
Les pruneaux sont principalement utilisés comme laxatifs irritants. Cependant, ceux qui souffrent de constipation fréquente ne devraient pas se fier entièrement aux pruneaux pour nettoyer leur système digestif. Cela peut conduire à une dépendance aux laxatifs après une certaine période d’utilisation, ce qui peut aggraver la maladie et entraîner des complications.
LISEZ AUSSI : Recette boisson cannelle et clou de girofle pour maigrir