Nager pour perdre du poids est une activité estivale amusante, rafraîchissante et présentant de nombreux autres avantages pour la santé . Pour ceux d’entre nous qui ont du mal à s’entraîner par temps chaud, qui souffrent de douleurs articulaires ou qui ont subi des blessures au dos, aux genoux ou aux chevilles, la natation est un excellent moyen d’améliorer leur condition physique.
Comment la natation vous aide-t-elle à perdre du poids ?
Alors, comment la natation brûle-t-elle des calories pour vous aider à perdre du poids ?
Eh bien, l’eau offre beaucoup de résistance. Lorsque vous nagez, vous utilisez tout votre corps pour lutter contre cette résistance dans le but de nager.
Étant donné que la natation est classée comme un entraînement complet du corps, elle permet au haut et au bas du corps d’être pleinement engagés et de bénéficier de l’exercice fourni par la natation, augmentant ainsi votre fréquence cardiaque et vous permettant de brûler des calories.
Ce qui fait de la natation une bonne alternative à d’autres exercices, comme la marche ou le jogging, c’est que la natation a un faible impact. Les exercices à faible impact sont utiles si vous n’êtes pas en forme, si vous vieillissez ou si vous êtes sujet à des douleurs dans certaines zones de votre corps telles que vos articulations ou votre dos.
En plus de ces avantages qui font de la natation une option plus viable pour certaines personnes, la natation augmente également le taux de votre métabolisme. Un métabolisme plus élevé signifie que vous aurez un niveau d’énergie accru et que vous brûlerez plus de calories pendant les périodes de repos et d’activité.
Combien de poids peut-on perdre en nageant ?
Les calories que vous brûlez et le poids que vous perdez en nageant dépendront de plusieurs facteurs différents, tels que :
- Votre poids actuel
- Votre métabolisme
- L’intensité de l’entraînement et/ou les mouvements inclus dans l’entraînement
Si vous êtes curieux de connaître une estimation du nombre de calories que vous brûlerez pendant votre entraînement de natation, il existe de nombreuses applications, calculatrices et gadgets de compteur de calories qui peuvent vous aider dans votre quête pour suivre votre perte de poids.
Routine de natation pour perdre du poids
Si vous souhaitez perdre du poids en nageant, vous devrez trouver une bonne routine d’entraînement. Il est important de noter, cependant, que même si vous avez mis en place une bonne routine d’entraînement, une mauvaise alimentation peut entraîner l’échec de votre routine d’entraînement lorsqu’il s’agit de perdre du poids. S’il est essentiel d’avoir une bonne routine d’exercice pour perdre du poids, une bonne alimentation l’est tout autant.
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Puisque la natation permet à tout votre corps de travailler plus fort que ce qu’il ferait sur terre, 30 minutes en piscine équivaut à 45 minutes d’entraînement en dehors de la piscine. Tant que vous maintenez une alimentation saine parallèlement à votre programme de natation, passer seulement 30 minutes 3 fois par semaine dans la piscine vous aidera à rester en forme.
Pour de meilleurs résultats, il est important de rester cohérent avec votre routine de natation. Avec un entraînement aquatique constant, vous devriez commencer à perdre du poids dans les 30 jours.
Comment nager pour perdre du poids : considérations
Heureusement, il existe une variété d’ aquagym et d’exercices à faible impact qui peuvent être pratiqués dans la piscine. Avec autant d’entraînements différents parmi lesquels choisir, vous risquez moins de vous ennuyer.
Avant d’aborder quelques techniques d’exercices populaires, passons en revue quelques conseils importants à garder à l’esprit pendant votre routine d’entraînement :
- Pensez à consulter d’abord votre médecin
- Commencez par vous échauffer
- Commencez lentement et progressez
- Utilisez des accessoires de piscine comme des nouilles et des flotteurs
Comment nager pour perdre du poids : exercices
Les longueurs de natation sont un exercice vigoureux qui augmentera considérablement votre fréquence cardiaque et votre respiration.
Le mouvement que vous faites lorsque vous nagez est un élément important de la perte de poids. Il existe quatre types de mouvements de natation populaires qui sont bénéfiques pour perdre du poids. Ces coups comprennent :
- Brasse : entraînement cardiovasculaire à combustion lente. En moyenne, 250 calories brûlées lors d’un entraînement de 30 minutes. Aide à renforcer le cœur et les poumons et à tonifier les cuisses, les triceps, le haut du dos, le bas des jambes et les ischio-jambiers.
- Dos : entraînement à combustion lente améliorant la posture. En moyenne, 250 calories brûlées lors d’un entraînement de 30 minutes. Aide à allonger votre colonne vertébrale et à améliorer votre posture tout en tonifiant le ventre, les épaules, les bras, les jambes et les fesses, et en développant également la flexibilité de vos hanches.
- Freestyle : un entraînement plus rapide avec un potentiel de combustion de calories élevé. En moyenne, 300 calories brûlées lors d’un entraînement de 30 minutes. Aide à tonifier vos épaules, vos fesses et votre ventre et a le meilleur impact de ces quatre mouvements pour tonifier les muscles de votre dos.
- Papillon : Le mouvement du papillon est difficile à apprendre et à maîtriser et, en tant que tel, n’est pas recommandé aux débutants. En moyenne, 450 calories brûlées lors d’un entraînement de 30 minutes. Efficace pour développer et tonifier les muscles, augmenter la force du haut du corps et améliorer la flexibilité.
D’autres types d’entraînements à base d’eau appartiennent aux catégories de faible intensité, d’intensité modérée et de haute intensité. Pour le meilleur équilibre et les meilleurs résultats, il est recommandé d’utiliser une combinaison d’intensités. Les bases de ces trois types d’entraînements sont les suivantes :
- Faible intensité : ces exercices sont parfaits si vous avez beaucoup de temps à consacrer à l’entraînement ou si vous cherchez à améliorer votre course ou si vous avez besoin d’une journée de récupération. Avec des entraînements de faible intensité, vous serez en mesure de maintenir des techniques correctes pendant une période plus longue. Cela aide à augmenter votre fréquence cardiaque et à faire bouger votre corps. C’est parfait pour perdre du poids. Vous travaillerez à intervalles et avec un niveau d’effort de 4 ou 5 sur une échelle de 1 à 10.
- Intensité modérée : Les entraînements d’intensité modérée sont les entraînements les plus populaires parmi les nageurs. Ces entraînements sont principalement aérobiques et vous obligeront à travailler entre 70 % et 80 % de votre effort maximum, soit un niveau de 7 à 8 ou une échelle de 1 à 10.
- Haute intensité : ces entraînements ne sont pas destinés aux âmes sensibles et ne doivent pas être tentés par des débutants. La nage à fond est alternée avec des périodes de repos ou de récupération. Avec des entraînements de haute intensité, vous nagerez plus de mètres en moins de temps, ce qui nécessitera un effort de 9 ou 10 niveaux.
Quel que soit l’entraînement que vous choisissez de suivre, vous pourrez perdre du poids en nageant à condition de maintenir également une alimentation saine. N’oubliez pas de mélanger les choses une fois que vous êtes trop à l’aise.
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