10 avantages pour la santé de manger la mangue la nuit

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Il n’est pas rare que nos envies de fin de soirée prennent le meilleur de nous. Parfois, nous nous retrouvons à choisir nos aliments indésirables préférés plutôt que des options plus saines, mais ce choix peut souvent interférer avec la qualité de notre sommeil. Heureusement, les mangues sont une collation délicieusement sucrée pour réduire les fringales et améliorer votre repos.

Les mangues ne sont pas seulement un fruit savoureux, mais elles offrent également une abondance de nutriments pour garder votre corps en bonne santé. En fait, certains pays qualifient les mangues de «roi des fruits» pour leur impressionnante liste d’avantages – la recherche suggère que les nutriments contenus dans les mangues sont connus pour renforcer le système immunitaire, améliorer la santé digestive et même améliorer la vue.

Dans cet article, nous examinons certains des avantages de manger des mangues avant le coucher.

  1. Améliore la qualité du sommeil.

Grignoter quelques tranches de mangue peut vous aider à vous coucher plus rapidement et vous offrir un repos plus réparateur. Les mangues contiennent une quantité importante de pyridoxine (B-6), une vitamine responsable de la synthèse de la sérotonine. Votre corps utilise la sérotonine pour produire de la mélatonine, une hormone induisant le sommeil, préparant ainsi votre corps à un sommeil paisible.

  1. Soulage la congestion.

Les propriétés antimicrobiennes des mangues sont efficaces pour éliminer les mucosités et soulager la toux. Manger une mangue peut remédier à toute congestion et ouvrir les voies respiratoires pour une meilleure respiration pendant le sommeil. De plus, les mangues contiennent des propriétés anti-inflammatoires utiles pour la prévention et le traitement de l’asthme.

  1. Aide à contrôler la pression artérielle.

En plus d’être une friandise juteuse et sucrée, les mangues contribuent également à abaisser la tension artérielle. Souvent, un manque de fibres dans l’alimentation peut vous exposer à un risque d’hypertension et d’autres maladies liées au sang. Heureusement, les mangues sont pleines de fibres et de potassium, car ces nutriments augmentent les niveaux d’insuline pour maintenir votre tension artérielle stable.

  1. Favorise un cœur sain.

Les niveaux élevés de potassium et de magnésium dans les mangues sont excellents pour améliorer la santé cardiaque, car ces minéraux aident votre corps à maintenir un pouls régulier et à maintenir vos vaisseaux sanguins détendus. Les mangues contiennent également de la mangiférine, un ingrédient bioactif unique connu pour protéger les cellules cardiaques contre l’inflammation.

  1. Nettoie votre peau.

Des quantités élevées de vitamine C dans les mangues donnent à votre peau une apparence jeune et éclatante. La consommation de plus de vitamine C contribue à la production de collagène, une protéine structurelle que le corps utilise pour prévenir le relâchement cutané. Sans oublier que les mangues sont pleines de puissants antioxydants, donc manger quelques tranches peut protéger votre peau des rayons UV et d’autres impuretés.

Il existe de nombreuses façons d’incorporer les mangues à votre routine cutanée. Une option consiste à placer de fines tranches de mangues sur les zones à problèmes pendant 10 à 15 minutes. Après cette étape, retirez vos morceaux de mangue et nettoyez votre visage avec votre nettoyant pour le visage préféré.

Une autre idée créative est de faire un gommage du visage en utilisant de la purée de mangues combinée avec du lait et du miel. Massez doucement le mélange sur la peau humide et étalez-le autour de votre visage dans un mouvement circulaire. Nous vous recommandons d’appliquer ce gommage pour le visage une à deux fois par semaine, car une utilisation fréquente peut dessécher votre peau.

  1. Améliore la concentration et la mémoire.

Une qualité unique des mangues est leur haute teneur en acide glutamique, une protéine que votre corps utilise pour transmettre des informations des cellules aux différentes parties du cerveau. Avoir des niveaux accrus d’acide glutamique dans votre système, comme le suggère une étude récente, peut améliorer la mémoire et améliorer la fonction sensorielle. Cela peut être particulièrement utile pour vous garder sur vos orteils pendant une journée bien remplie.

  1. Augmente votre vue.

Manger au moins une mangue par jour vous apporte 25% des besoins quotidiens en vitamine A. Pour les personnes souffrant de cataracte ou d’autres affections oculaires, un afflux de vitamine A protège la surface de votre cornée et renforce la vue. De plus, le nutriment aiguise la vision nocturne et réduit les symptômes de la sécheresse oculaire.

  1. Renforce votre système immunitaire.

L’inclusion de mangues dans votre alimentation peut renforcer votre système immunitaire, car ces fruits représentent les deux tiers de l’apport quotidien en vitamine C.Le supplément de vitamine C dans votre alimentation permet à votre corps de produire plus de globules blancs, vous protégeant ainsi des maladies infectieuses telles que comme la grippe.

  1. Régule votre système digestif.

Les mangues contiennent un groupe d’enzymes digestives appelées amylases. Votre corps utilise ces enzymes pour décomposer les glucides complexes en sucres simples. Ce processus facilite l’absorption des glucides par le corps et améliore votre santé digestive. De plus, la teneur élevée en fibres des mangues réduit le risque de problèmes gastro-intestinaux (GI) et d’autres maladies liées à l’estomac.

  1. Contribue à la perte de poids.

Bien que les mangues contiennent un niveau plus élevé de sucre biologique que la plupart des fruits, elles peuvent en fait être bénéfiques pour la perte de poids lorsqu’elles sont consommées avec modération. La densité calorique des mangues freine la faim et vous garde rassasié pendant de plus longues périodes. De plus, la douceur indéniable vous empêchera de chercher de la malbouffe sucrée.