Lorsque vous allaitez, vos besoins nutritionnels et caloriques augmenteront car votre corps utilise plus de nutriments que vous consommez pour la production de lait maternel. Vous remarquerez que vous avez facilement faim et que vos envies de nourriture augmentent. Donc, vous devez bien vous nourrir afin d’obtenir suffisamment de nutriments et de calories pour le bon fonctionnement de votre corps.
Certains experts estiment que les mères qui allaitent ont besoin d’une meilleure nutrition que pendant la grossesse. En effet, la qualité de la nourriture que vous consommez pendant l’allaitement détermine non seulement la qualité de votre lait maternel, mais aussi la rapidité avec laquelle vous reprenez votre corps avant la grossesse.
Augmenter votre apport calorique
Vous devez augmenter votre apport calorique jusqu’à 400 à 500 calories par jour. En effet, le processus de production du lait maternel prend beaucoup d’énergie. Augmenter votre apport calorique contribuera à améliorer votre niveau d’énergie. Certains aliments qui augmenteront votre apport calorique comprennent le pain de grains entiers, la pomme, le yogourt sans gras, la banane, le beurre d’arachide, le melon, les baies, les oranges, les prunes et d’autres aliments riches en glucides complexes. Vous devez éviter de grignoter les aliments vides. Ils ne contiennent que des calories vides qui feront plus de mal au corps plutôt que d’améliorer votre apport calorique.
Il n’est pas important de suivre un régime spécial. Vous devriez plutôt vous concentrer sur la consommation d’aliments sains qui améliorent la production de lait. Votre plan alimentaire doit consister en une alimentation équilibrée. Il sera bon d’inclure une variété d’aliments tels que les fruits, les grains entiers et les légumes dans votre régime alimentaire. Cela aidera à changer le goût de votre lait maternel. En d’autres termes, votre bébé aura différents goûts de lait maternel qui l’aideront à commencer à manger rapidement des aliments solides.
Prendre plus de fluide
En tant que maman qui allaite, vous devez toujours essayer de rester hydratée. Vérifiez la couleur de votre urine et prenez plus d’eau si elle devient jaunâtre. C’est un signe que vous devenez déshydraté. Il est bon pour vous de prendre jusqu’à 8 verres d’eau par jour. Si vous ne pouvez pas compter le nombre de fois que vous buvez par jour, vous devez vous assurer que vous buvez de l’eau lorsque vous allaitez votre bébé. Les bébés allaitent normalement jusqu’à 8 fois par jour et en buvant pendant l’allaitement, vous pourrez prendre 8 verres d’eau par jour.
Aliments à éviter
Ne prenez pas de jus et de boissons sucrés. Ils peuvent vous faire ajouter plus de poids. Il n’est pas bon non plus de prendre trop de caféine lorsque vous allaitez, car elle peut pénétrer dans votre lait maternel et garder votre bébé éveillé.
Les boissons alcoolisées ne sont pas bonnes pour les mères qui allaitent et vous devez donc également les éviter. C’est parce qu’ils ne sont pas bons pour votre bébé. Si vous voulez boire de l’alcool, vous devriez opter pour les préparations pour nourrissons plutôt que l’allaitement.
Vous devez également éviter les fruits de mer à haute teneur en mercure. Des exemples typiques de ces aliments comprennent le maquereau royal, le requin, le poisson tuile et l’espadon.
Prendre des suppléments
Si vous pensez que vous n’obtenez pas suffisamment de vitamines et de minéraux, consultez votre médecin. Il ou elle peut vous prescrire des suppléments.
Prendre soin des besoins nutritionnels de votre corps est très important car cela aidera non seulement votre bébé à obtenir une bonne nutrition grâce à vous, mais cela vous aidera également à rester en bonne santé.
Avec : https://food.ndtv.com/ Healthline.com