Lorsqu’il s’agit d’avoir une grossesse en santé, il n’est jamais trop tôt pour commencer à planifier. Un nombre important de grossesses – environ 40 à 50 % – ne sont pas planifiées. Toutes les femmes en âge de procréer devraient utiliser une forme fiable de contraception afin que lorsqu’elles soient prêtes à commencer la planification familiale, elles aient la possibilité d’interrompre le contraceptif et de modifier leur mode de vie pour favoriser une grossesse saine.
1. Planifiez votre grossesse à l’avance
Le Dr Chen affirme que le moment le plus crucial de l’organogenèse, lorsque le fœtus forme des organes, se produit très tôt dans la grossesse . Si la grossesse est inattendue, le risque d’exposition du fœtus à des risques modifiables comme les médicaments ou l’alcool est plus élevé.
Planifier une grossesse peut également vous aider, vous et votre médecin, à garantir que vos problèmes de santé chroniques (comme l’hypertension artérielle) sont bien gérés. Si nécessaire, votre médecin peut vous aider à passer à des médicaments plus sûrs pendant la grossesse.
2. Prenez vos vitamines prénatales quotidiennes
Le Dr Chen recommande également de commencer à prendre quotidiennement une vitamine prénatale avec 400 mcg d’acide folique avant de commencer à essayer de concevoir afin de réduire le risque d’anomalies du tube neural ou de malformations du cerveau et de la colonne vertébrale. Les vitamines prénatales doivent également être maintenues tout au long de votre grossesse et également prolongées jusqu’à la période post-partum. Si vous avez du mal à avaler des vitamines prénatales, il existe également des versions gommeuses disponibles en vente libre. Un début précoce peut également réduire les symptômes des nausées matinales.
3. Soyez à jour sur vos vaccinations avant la grossesse
Avant d’essayer de concevoir, le Dr Chen recommande de vous assurer d’être à jour dans vos vaccins, car certains vaccins à vie, comme le ROR (rougeole, oreillons, rubéole) et la varicelle, ne sont pas administrés pendant la grossesse. Les vaccins recommandés incluent le Tdap, la grippe, le COVID-19 et même la variole du singe pour aider à réduire le risque d’infections et de complications. Le Tdap (tétanos, diphtérie et coqueluche) est généralement administré entre 27 et 36 semaines et aidera à protéger votre bébé contre la coqueluche à la naissance.
4. Établir des soins prénatals
Les soins prénatals réguliers constituent un élément important d’une grossesse saine.
« Bien que la majorité des grossesses soient normales, jusqu’à 25 % des femmes feront malheureusement une fausse couche au cours du premier trimestre », dit-elle. « Les soins prénatals de routine nous permettent de coordonner les soins afin de réduire les risques nocifs pour la mère et le bébé. »
Cela comprend le dépistage et le traitement des infections susceptibles de conduire à une fausse couche ou à un travail et un accouchement prématurés.
« Dès la première visite, nous pouvons également confirmer les dates de votre grossesse et nous assurer qu’elle se situe au bon endroit grâce à une échographie précoce », explique le Dr Chen.
Elle recommande d’établir des soins précoces, surtout si vous avez des saignements vaginaux, car les grossesses extra-utérines peuvent mettre la vie en danger.
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5. Restez active pendant la grossesse
Si vous faites déjà de l’exercice et obtenez l’accord de votre médecin, il est probablement prudent de continuer cette forme d’exercice pendant la grossesse avec les modifications appropriées. Si vous ne faites pas d’exercice régulièrement , discutez avec votre médecin des moyens les plus sûrs de commencer à faire de l’exercice.
«L’exercice pendant la grossesse est encouragé», explique le Dr Chen. «C’est un élément essentiel d’un mode de vie sain et présente de nombreux avantages positifs pendant la grossesse. Il a été démontré que l’exercice de routine réduit le risque de diabète gestationnel et d’accouchements chirurgicaux, et raccourcit le temps de récupération post-partum. Des exemples d’exercices sécuritaires comprennent la marche, les exercices d’aérobic, la danse, les étirements/yoga et le vélo stationnaire.
6. Prenez du poids pendant la grossesse
L’adage « manger pour deux » n’est pas la meilleure approche, explique le Dr Chen. La plupart des femmes n’ont besoin que d’environ 300 calories supplémentaires par jour pendant leur grossesse.
Il est également important de prendre du poids de manière saine pendant la grossesse.
«Les obstétriciens recommandent différentes plages de prise de poids en fonction de votre IMC de départ», dit-elle. « Si vous tombez dans la fourchette d’IMC obèse (IMC > 30), il est recommandé de ne pas prendre plus de 11 à 20 livres pendant votre grossesse. Si vous êtes en surpoids (IMC 25-29,9), un gain de poids gestationnel de 15 à 25 livres est suffisant. Si votre IMC se situe dans la fourchette normale, il est recommandé de prendre entre 25 et 45 livres. Et si vous avez un poids insuffisant, vous pouvez prendre jusqu’à 40 livres.
Prendre moins de poids ne semble pas avoir d’effet négatif sur la croissance ou l’issue du fœtus tant que votre bébé grandit correctement.
« De plus, l’obésité, le diabète et l’hypertension artérielle sont tous des facteurs de risque de travail et d’accouchement prématurés », dit-elle.
Rencontrer un diététiste ou un nutritionniste avant ou pendant la grossesse peut vous aider à vous assurer que vous mangez les bons aliments pour soutenir votre santé et le bien-être de votre bébé.
7. Prenez soin de votre santé mentale
« Si vous avez des antécédents d’ anxiété ou de dépression , ces problèmes médicaux doivent également être pris en compte », explique le Dr Chen. «Je dirigerai les patients vers un thérapeute ou recommanderai de commencer un traitement, en fonction de la gravité des symptômes.»
8. Parlez à votre prestataire de soins de la consommation de drogues ou d’alcool
Si vous pensez être dépendant du tabac, de l’alcool ou de drogues, il peut être effrayant d’en parler à votre prestataire, mais c’est essentiel pour votre santé et votre bien-être et ceux de votre bébé.
« Il existe de nombreuses façons sûres de vous aider à gérer la dépendance pendant la grossesse si nous en avons connaissance », explique le Dr Chen. « Plus tôt vous en parlerez, plus tôt nous pourrons y répondre ensemble. »
9. Consultez un médecin si nécessaire pendant la grossesse
Vous devez consulter un médecin d’urgence si vous ressentez ces symptômes pendant la grossesse :
- Douleurs abdominales sévères avec ou sans saignement
- Hypertension artérielle persistante au-dessus de 140/90 ou très élevée au-dessus de 160/100
Si vous avez des questions sur la grossesse ou sur le maintien d’une bonne santé pendant la grossesse, parlez-en à votre gynécologue ou à votre fournisseur de soins primaires.
10. Prenez un supplément prénatalin
Prenatalin est un ensemble de deux compléments alimentaires destinés aux femmes enceintes, qui allaitent et qui tentent de tomber enceintes.
L’ensemble comprend deux produits :
Prenatalin Multi : un complexe de vitamines et de minéraux.
Prenatalin Omega 3 : un ensemble d’acides gras oméga-3 (DHA+EPA) issus de l’huile de poisson.
Le produit contribue à la croissance des tissus maternels pendant la grossesse, soutient le développement normal du fœtus et des nourrissons allaités et aide à maintenir la fertilité. Prenatalin est un excellent soutien pour la mère et le bébé pendant une période où les besoins nutritionnels sont considérablement accrus. >> PLUS D’INFO SUR PRENATALIN ICI
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