8 façons simples d’améliorer la qualité et le nombre de spermatozoïdes

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Le terme « sperme sain » indique que les spermatozoïdes sont abondants en nombre, avec au moins 15 millions de spermatozoïdes présents dans un millilitre d’échantillon de sperme (40 millions/éjaculat), ils ont une forme et une structure normales et leur motilité est intacte. Si l’une de ces qualités manque à la majorité de vos spermatozoïdes, elle est malsaine. Si vous avez des spermatozoïdes malsains, vous pourriez être impuissant et stérile et votre libido pourrait être réduite. Étant donné que tous ces aspects sont directement liés à la sexualité masculine et peuvent gravement affecter votre vie sexuelle, vous voudriez certainement éviter la détérioration de la santé de votre sperme. Voici donc quelques étapes clés pour améliorer la qualité et la quantité de votre sperme.

  1. Mangez bien :

Cela doit être la première étape si vous voulez garder votre fertilité intacte. Les effets de la consommation de malbouffe malsaine peuvent ne pas être évidents tout de suite, mais cela affectera votre système reproducteur à long terme. Cela pourrait être l’une des raisons pour lesquelles de plus en plus d’hommes souffrent maintenant de dysfonction érectile et d’infertilité. Une alimentation simple et saine, riche en protéines, fruits, légumes et fibres peut faire des merveilles pour votre santé reproductive. Vous pouvez essayer ces 7 aliments bon marché pour augmenter votre fertilité.

  1. Exercice :

La qualité de votre sperme est vouée à se dégrader avec l’âge. Mais si vous restez actif quand vous êtes jeune, vous ne rencontrerez pas trop de problèmes dans votre vie sexuelle plus tard. Étant trop minces et trop gros, les deux ont été liés à des niveaux significativement bas de testostérone, à une perte d’intérêt pour le sexe et à de mauvaises érections. Alors, faites de l’exercice et perdez du poids si nécessaire. N’oubliez pas que trop d’exercice peut également affecter votre fertilité. Alors, restez modéré.

  1. Réduisez votre consommation d’alcool :

Il existe de nombreuses preuves suggérant qu’une consommation excessive d’alcool peut provoquer l’infertilité chez les hommes. Selon une étude, boire plus d’un verre par jour peut réduire la sécrétion de testostérone, l’hormone reproductrice masculine nécessaire à la production de spermatozoïdes sains, et augmenter la libido ou la libido. Une autre étude a montré que 5 unités d’alcool peuvent déclencher des changements dans les niveaux d’hormones de reproduction et dégrader la qualité du sperme chez les jeunes hommes. En outre, l’alcool peut également modifier la structure de vos spermatozoïdes et les rendre immobiles.

  1. Coupez sur le tabac :

Si vous fumez, vous devez arrêter pour votre sperme. La fumée de cigarette contient des substances cancérigènes comme le cadmium, le plomb et le benzo-a-pyrène. Fumer un paquet de cigarettes peut augmenter considérablement le niveau de cadmium dans votre sperme, tout en abaissant les niveaux de zinc. Le cadmium peut endommager l’ADN de vos spermatozoïdes, les tuer, les réduire en nombre.

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  1. Dites non aux drogues récréatives :

Les drogues récréatives comme la marijuana et la cocaïne ont été liées à l’incapacité à avoir des relations sexuelles, conduisant à l’infertilité. Cela peut entraîner une diminution de la production de liquide séminal, une diminution de l’apport sanguin au pénis, une mauvaise qualité du sperme et une diminution du nombre de spermatozoïdes. Donc, il vaut mieux que vous restiez loin d’eux. (Lire : Les suppléments de protéines affectent-ils le nombre de spermatozoïdes ? (Requête sur le sexe du jour)

  1. Ne stressez pas :

Un esprit sain est la clé d’un corps sain. Si vous gardez votre esprit occupé pour lutter contre le stress inutile, toutes les fonctions de votre corps seront affectées, de même que vos organes sexuels. Un niveau élevé d’hormones de stress dans le sang peut réduire le nombre de spermatozoïdes, affecter la production de spermatozoïdes et également affecter la qualité de votre sperme. (Voici 10 poses de yoga pour vaincre l’éjaculation précoce)

  1. Ayez des relations sexuelles protégées :

Les rapports sexuels non protégés augmentent les risques de maladies sexuellement transmissibles (MST) et les MST affectent directement la motilité de la production de sperme. En effet, les agents pathogènes peuvent pénétrer dans les testicules et affecter la spermatogenèse. Parfois, les toxines libérées par ces agents pathogènes peuvent affecter directement l’ADN du sperme.

  1. Minimiser l’exposition à la chaleur :

Certaines études ont établi un lien entre une exposition accrue à la chaleur et une diminution du nombre de spermatozoïdes. Donc, si vous envisagez de devenir père, assurez-vous de rester à l’écart des bains chauds, des douches chaudes et des jacuzzis pendant un certain temps. Les utiliser pendant une longue période peut obstruer vos testicules et nuire aux spermatozoïdes sains.

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