Pour rendre votre poitrine ferme et belle, vous n’avez vraiment pas besoin d’emprunter la voie d’une chirurgie coûteuse. Tout ce que vous avez à faire est d’effectuer régulièrement quelques exercices simples, qui peuvent tous aider à soulever et même à améliorer la forme de vos seins.
Santepeaunoir a sollicité les conseils de certains spécialistes pour vous proposer cet ensemble de 7 exercices pour le buste idéal.
Exercice 1
Serrez votre main en un poing et portez-le à votre menton. Appuyez sur votre poing avec votre menton pendant 5 secondes, puis détendez-vous pendant 5 secondes. Répétez 2-3 fois.
Exercice 2
Joignez vos mains devant votre poitrine. Appuyez dessus avec suffisamment de force pour tendre vos muscles pectoraux. Assurez-vous de garder le dos droit.
Exercice 3
Les pompes peuvent aider à renforcer vos muscles pectoraux. Si vous êtes nouveau pour eux, commencez par les faire à genoux ou en vous reposant contre une chaise ou un canapé. Placez vos bras aussi loin que possible de vos côtés et rapprochez vos jambes. Lorsque vous appuyez votre corps sur le sol, déplacez lentement vos coudes sur vos côtés. Effectuez 3 séries de 12 à 15 pompes.
Exercice 4
Allongez-vous sur le ventre, pliez vos jambes au niveau des genoux et saisissez-les au niveau des chevilles. Si vous êtes débutant, maintenez cette position pendant 20 secondes, puis faites une pause de 10 secondes. Répétez ceci 3 fois.
Exercice 5
Tenez-vous à un demi-mètre d’un mur, étirez vos bras devant vous et commencez à vous appuyer dessus avec vos poings. Vous sentirez vos muscles pectoraux s’exercer. Appuyez pendant 20 secondes, puis reposez-vous pendant 10 secondes. Répétez 3 fois.
Exercice 6
Allongez-vous sur un banc, un fitball ou le sol. À l’aide d’haltères, tendez votre poitrine et commencez à les soulever à un rythme égal. Ensuite, abaissez-les et soulevez-les immédiatement. Répétez cet exercice 8 fois. Les haltères doivent peser suffisamment pour rendre la dernière répétition sensiblement difficile. Effectuez 3 séries.
Exercice 7
Cet exercice étendra vos muscles et aidera à donner à votre buste une belle forme. Prenez vos haltères. Lorsque vous vous levez, pliez légèrement vos jambes au niveau du genou et inclinez votre torse vers l’avant. Lorsque vous inspirez, soulevez vos bras sur les côtés (ils doivent également être légèrement pliés au niveau des coudes). Vos avant-bras doivent être parallèles au sol. Effectuez 2 séries de 12 répétitions chacune.