La bonne nouvelle est que vous POUVEZ prendre du poids aux bons endroits sans sacrifier votre santé. En règle générale, essayez de manger des aliments plus riches en calories, que l’on trouve naturellement et qui contiennent le moins d’ingrédients chimiquement modifiés possible.
Alimenter votre corps avec des aliments naturels et riches en nutriments est toujours votre meilleur pari. Besoin d’aide pour dresser votre liste de courses ? Ci-dessous, continuez à lire pour découvrir six aliments à acheter maintenant !
1. Riz
Le riz est un aliment de base si simple mais polyvalent ! Il est considéré comme un glucide complexe, ce qui signifie qu’il est non seulement riche en nutriments, mais qu’il contient également des amidons et des sucres naturels. Une portion quotidienne vous fournit de l’acide folique, de la vitamine B et du fer, autant de facteurs importants pour maintenir une alimentation équilibrée. Avec environ 200 calories par tasse et 45 grammes de glucides, manger du riz agit comme une source d’énergie immédiate. Augmentez votre portion de riz et de glucides, en général, entraînera une prise de poids.
2. Noix, légumineuses et graines
Ce groupe alimentaire superstar contient une quantité fantastique d’acides gras oméga-3 , également connus sous le nom de « bonnes graisses » qui contribuent à la santé cardiaque. Non seulement les noix et les graines contiennent beaucoup de calories par portion, mais elles sont également remplies de calcium et d’antioxydants pour contrecarrer les produits chimiques nocifs absorbés par le corps. Prenez quelques noix comme collation rapide sur le pouce !
3. Patate douce
Pleins de vitamines, de fibres et de potassium, ces légumes sont l’un des légumes les plus polyvalents du marché. En plus d’être vraiment bons pour la santé, ce qui est mieux, c’est que vous pouvez les manger de mille façons différentes : en purée, au four, hachées, les possibilités sont infinies. Un de mes préférés est d’associer une patate douce au four avec une pincée de cannelle et de beurre de cacahuète – miam ! Ne le frappez pas avant de l’avoir essayé !
4. œufs
Les œufs sont connus depuis des années pour être riches en cholestérol et, à ce titre, sont généralement étiquetés comme « malsains ». Jusqu’à ce que l’American Heart Association publie de nouvelles recherches indiquant qu’une quantité modérée de cholestérol alimentaire n’est pas autant responsable des maladies cardiaques que les graisses saturées et trans provenant des aliments transformés ! En plus de contenir environ sept grammes de protéines et cinq grammes de matières grasses par portion, selon WebMD , ils regorgent également de vitamines et de minéraux pour combattre les maladies, maintenir la solidité des os et empêcher la dégradation musculaire pendant l’exercice.
5. Huile d’olive ou huile d’avocat
L’huile est l’un des aliments les plus riches en calories et en graisses saines au monde. Dans une seule cuillère à soupe, il y a environ 119 calories et 14 grammes de matières grasses. Selon l’American Heart Association , l’huile d’olive contient des graisses monoinsaturées, qui abaissent le taux de cholestérol nocif et réduisent le risque de maladie cardiaque.
Si vous essayez de prendre du poids, vous avez besoin de plus de calories que vous n’en brûlez. Donc, ajouter une cuillère à soupe d’huile saine à votre salade, vos sautés ou comme marinade à vos plats est une excellente façon de le faire ! De plus, ces deux huiles contiennent des ingrédients anti-inflammatoires qui aident à réduire les ballonnements !
6. Smoothies
Comme je l’ai déjà dit, consommer des calories supplémentaires est crucial pour prendre du poids aux bons endroits. Les smoothies vous permettent de mettre autant de nutriments et de calories que possible dans une collation à boire ! L’ajout de protéines en poudre, de fruits, de beurre de noix et même d’épinards ou de chou frisé peut vous faire boire environ 500 à 600 calories d’aliments riches en nutriments en une seule fois.
De plus, vous ne vous sentirez pas nécessairement « rassasié » aussi longtemps parce que vous avez réduit la nourriture en purée dans un liquide. Si vous avez du mal à manger le niveau de calories dont vous avez besoin, je vous recommande d’ajouter un ou deux smoothies par jour !
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