Vous voulez perdre la graisse du ventre ? Ajoutez simplement ces repas à votre plan nutritionnel. vous aurez un ventre plat en quelque 2 semaines.
Vous en avez marre d’avoir le ventre constamment gonflé ? Bien que cela puisse être lié à une combinaison de choses, parfois avoir un ventre gonflé peut simplement être dû aux types d’aliments que vous mangez.
Qu’il s’agisse d’aliments gazeux ou riches en sodium, les aliments peuvent avoir un impact significatif sur le ballonnement du ventre. C’est pourquoi prendre quelques repas qui peuvent aider à faire fondre la graisse du ventre peut être très utile lorsque vous vous sentez mal à l’aise.
Afin de déterminer quelques aliments qui peuvent vous aider à gonfler votre ventre, ou même vous aider à perdre quelques kilos et vous donner ce ventre plat, nous avons discuté avec des diététistes agréés pour déterminer les meilleurs repas qui font fondre la graisse du ventre. Des collations aux conseils pour votre dîner, voici ce qu’ils avaient à dire.
1. Pommes et beurre de cacahuète
Manger des aliments riches en fibres est important pour votre santé intestinale, ainsi que pour stabiliser votre glycémie. Les pommes, en particulier, sont un excellent exemple d’aliment riche en fibres qui peut aider à votre digestion et à votre métabolisme en gardant votre ventre bien plat.
« La peau d’une pomme, la coque extérieure des haricots et les pépins des mûres sont d’excellents exemples de fibres insolubles. Notre corps ne peut pas décomposer les fibres insolubles, elles se déplacent donc relativement intactes dans le système digestif, ajoutant du volume aux selles et maintenant notre système digestif en mouvement.
En général, manger des aliments riches en fibres signifie que vous mangerez moins dans l’ensemble et que vous causerez moins de graisse abdominale à long terme.
La fibre est un nutriment souvent négligé mais vital pour la santé intestinale, la gestion du poids, la réduction du cholestérol et la régulation de la glycémie. Par définition, les fibres sont la partie non digestible des glucides qui ajoute du volume aux aliments. Consommer plus d’aliments riches en fibres vous aide à vous sentir rassasié après avoir mangé, de sorte que vous mangez généralement moins tout au long de la journée.
2. Petit-déjeuner aux œufs
Démarrez votre journée du bon pied avec une assiette d’œufs au petit-déjeuner ! Il peut en fait faire des merveilles pour votre santé et vous aidera à atteindre ce ventre plat.
La combinaison de matières grasses et de protéines dans les œufs favorise la satiété et diminue les niveaux d’hormones de signalisation de la faim (ghréline) dans le corps, ce qui en fait un aliment formidable à manger lorsque la perte de poids est le but du jeu.
3. Assiettes snack aux amandes
Si vous êtes à la recherche d’une collation rassasiante et plate, préparez une assiette de collation facile avec des fruits, des craquelins, du fromage et, oui, des noix ! Amandes surtout.
Les amandes sont riches en bonnes graisses et regorgent de protéines et de fibres, de sorte qu’elles vous gardent rassasié et satisfait et peuvent vous empêcher de trop manger. Cela en fait une excellente collation pour vous aider à perdre du poids.
4. Déjeuner au Burritos
Cependant, ce qu’il est important de noter à propos des fibres, c’est la façon dont elles peuvent produire des gaz qui feront légèrement gonfler votre ventre. Ne vous inquiétez pas, c’est naturel ! La clé est d’incorporer également des aliments qui aideront à soulager les gaz dans votre système.
« Il existe de nombreux aliments qui produisent naturellement plus de gaz et peuvent entraîner des ballonnements à court terme. Ceux-ci peuvent inclure le chou, le chou-fleur, les choux de Bruxelles, les haricots, les céréales de son, le riz brun et les poireaux. Les aliments riches en sucre et/ou en sel entraîneront également une plus grande rétention d’eau et peuvent donc augmenter temporairement les ballonnements corporels.
Un burrito de petit-déjeuner avec une tortilla de grains entiers et des haricots peut vous aider.
Pour réduire les ballonnements et la graisse du ventre, choisissez ces aliments à grains entiers, haricots et légumes gazeux avec modération. Mangez de petites portions tout au long de la journée plutôt que de grandes portions en un seul repas. »
5. Céleri avec trempette
Plutôt casse-croûte croustillant ? le céleri peut satisfaire ce croquant, surtout s’il est associé à une délicieuse trempette.
Le céleri offre un croquant sain sans les graisses malsaines des croustilles et des craquelins. Pour une touche de céleri amusante, ajoutez une trempette à la truite riche en protéines pour vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps.
Vous pouvez préparer cette trempette à la truite fumée en quelques minutes et la mettre dans des bâtonnets de céleri (ou des craquelins de grains entiers). Cette trempette est également riche en vitamine D, importante pour la santé des os et des dents.
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Pourquoi l’excès de graisse abdominale est-il malsain ?
L’excès de graisse abdominale, également connue sous le nom de graisse viscérale, est considérée comme malsaine car elle peut augmenter le risque de plusieurs problèmes de santé. Voici quelques raisons:
Risque accru de maladie cardiaque : La graisse du ventre a été associée à un risque accru de maladie cardiaque, qui est l’une des principales causes de décès dans le monde. La graisse viscérale est particulièrement nocive car elle entoure les organes vitaux comme le cœur, le foie et les reins et peut libérer des substances inflammatoires qui contribuent au développement des maladies cardiaques.
Diabète de type 2 : La graisse du ventre a également été associée à un risque accru de développer un diabète de type 2. En effet, la graisse viscérale peut interférer avec la capacité du corps à utiliser correctement l’insuline, entraînant une glycémie élevée et une résistance à l’insuline.
Hypertension artérielle : L’excès de graisse abdominale peut contribuer à l’hypertension artérielle, qui est un facteur de risque de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral.
Problèmes respiratoires : Une graisse abdominale excessive peut rendre la respiration plus difficile, en particulier en position allongée, en raison de la pression exercée sur le diaphragme et les poumons.
Apnée du sommeil : La graisse du ventre peut également augmenter le risque d’apnée du sommeil, une condition dans laquelle la respiration s’arrête et recommence pendant le sommeil, entraînant une fatigue diurne et d’autres problèmes de santé.
Qualité de vie réduite : Une graisse abdominale excessive peut également avoir un impact négatif sur la santé mentale et la qualité de vie. Elle peut affecter l’estime de soi, la confiance et les relations sociales.
En résumé, un excès de graisse abdominale est malsain car il peut augmenter le risque de plusieurs problèmes de santé, notamment les maladies cardiaques, le diabète de type 2, l’hypertension artérielle, les problèmes respiratoires, l’apnée du sommeil et une qualité de vie réduite.
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Avec : https://www.eatthis.com