En tant que mère qui allaite, vous avez clairement franchi l’obstacle de la montée de lait. Et ce n’est pas toujours une tâche facile. Souvent, vers trois ou quatre mois, ont remarqué une diminution de la production de lait maternel. Avant de trop s’énerver, jetons un coup d’œil sur les aliments qui peut booster votre production de lait maternel naturellement.
Cinq façons d’augmenter votre production de lait maternel.
1. Poussée de croissance
Votre bébé est peut-être prêt à changer de taille à nouveau ! Les poussées de croissance sont fréquentes lorsque les bébés ont moins d’un an. Votre lait maternel changera en fonction de cette demande, mais cela peut prendre un certain temps pour que votre corps se rattrape. Chaque poussée de croissance s’accompagne d’une augmentation de la consommation calorique, ce qui signifie que les bébés veulent manger plus souvent et plus longtemps. Infirmière à la demande et voyez si cela aide à augmenter votre offre.
2. Stress
Vous sentez-vous plus stressé ? Ces exigences de la maternité que nous ressentons tous peuvent faire des ravages. À mesure que les facteurs de stress augmentent, comme planifier de retourner au travail, et que vous constatez que vous avez un bébé plus actif sur les bras, cela peut sembler accablant. Le stress peut diminuer la production de lait maternel d’une mère, alors assurez-vous de vérifier votre niveau de stress et essayez d’inclure un peu de soins personnels avec les soins du bébé. Demander de l’aide pour le bébé et d’autres activités ménagères est une forme de soins personnels.
3. Votre régime
Peut-être sous-alimentez-vous ? Si c’est le cas, il est temps d’augmenter vos calories. Un peu de bonté extra grasse d’un avocat, d’un yogourt grec entier, plus d’huile d’olive sur cette salade ou grignoter des noix peut être exactement ce dont vous avez besoin pour vous aider à maintenir votre approvisionnement. N’oubliez pas que vous avez besoin de beaucoup plus de calories pour soutenir l’allaitement que la grossesse. Ce n’est pas le moment de se concentrer sur la diminution de l’apport énergétique (par exemple, suivre un régime, ce que nous ne recommandons jamais).
4. Hydratation
Buvez-vous suffisamment de liquide ? Hydratation, hydratation, hydratation ! Consommez-vous suffisamment d’eau pour garder votre corps hydraté et pour maintenir la production de lait ? Gardez un verre d’eau de la taille d’un litre à côté de votre lit, une bouteille d’eau à côté du lit du bébé et un verre plein à chaque endroit où vous pouvez vous asseoir pour allaiter. Si vous sentez la soif, honorez-la.
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Aliments susceptibles d’augmenter la production de lait
Si vous avez couvert ces bases, prenez une chaise et sirotez une tasse de thé au fenugrec. Parlons des galactagogues ou des aliments censés favoriser la production de lait maternel. Bien qu’il n’y ait pas de piles et de piles de recherches pour soutenir pleinement que ces aliments sont des «producteurs de lait», heureusement, il n’y a aucun mal à les essayer avec des options d’aliments entiers.
- Fenugrec : Évitez les suppléments et achetez les graines (beaucoup moins cher et vous saurez en fait que vous obtenez en fait du fenugrec). Vous pouvez infuser votre propre thé à partir des graines (1 cuillère à café dans de l’eau chaude) ou les ajouter au riz, au couscous ou à la salade pour un délicieux coup de pouce supplémentaire.
- Levure de bière : Cela peut avoir un goût puissant pour certains, alors essayez d’ajouter de la levure de bière aux produits de boulangerie avant la cuisson ou mélangez-les dans un smoothie.
- Flocons d’avoine : Un bol quotidien de flocons d’avoine est bon pour la digestion et la production de lait. Préparez des flocons d’avoine pour la nuit si vous trouvez que vous manquez de temps le matin.
- Chia ou graines de lin : Les graines de chia et de lin sont remplies d’acides gras oméga, ce qui peut aider à l’approvisionnement.
- Des légumes riches en vitamine A ou un steak juteux : Une faible teneur en fer n’augure rien de bon pour l’approvisionnement en lait, donc manger une salade d’épinards et de carottes garnie d’un steak tranché finement peut être juste le ticket pour améliorer votre approvisionnement et faire votre goût bourgeons heureux.
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Recette Dessert lacté pour booster votre production de lait maternel
Si vous avez envie de quelque chose de chocolaté et sucré, essayez cette recette. Coupes au beurre d’amande
Ingrédients
▪ 1 tasse de flocons d’avoine
▪ ¼ tasse de miel
▪ ¼ tasse de beurre d’amande (ou de beurre d’arachide, si vous préférez)
▪ 2 cuillères à soupe de graines de lin moulues
▪ ½ tasse de beurre d’amande
▪ ½ tasse de sucre en poudre
▪ 1 cuillère à soupe de levure de bière
▪ 3 onces de chocolat noir
Instructions
Pour préparer la base d’avoine, versez l’avoine, le miel, le beurre d’amande et les graines de lin dans un robot culinaire (ou un mélangeur puissant, tel que Vitamix). Travaillez la pâte pendant 1 minute. Racler les parois et laisser agir 30 secondes.
Placer 2 cuillères à café de base dans chaque moule à muffins et presser avec les doigts. Trempez vos doigts dans l’huile de canola si la pâte est collante.
Pour faire la garniture au beurre de noix, dans le même bol du robot culinaire, déposer le beurre d’amande, le sucre en poudre et la levure de bière. Traiter la pâte jusqu’à ce qu’elle soit combinée. Presser 1 cuillère à café de mélange de pâte sur la base.
Pour faire la garniture au chocolat, dans un bol allant au micro-ondes, faire fondre le chocolat pendant 30 secondes. Remuer. Faire fondre 15 secondes. Remuer. Continuez à chauffer pendant 15 secondes si nécessaire. Mettez 1-2 cuillères à café de chocolat noir sur le dessus. Tapoter le moule ou utiliser le doigt pour aider à étaler le chocolat. (léchez votre doigt après que tout soit fait !)
Ensuite, mettez-les au congélateur pendant 15 à 30 minutes pour les préparer. Conserver au réfrigérateur pendant 1 semaine ou au congélateur pendant 3 semaines.
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