Consommer certain aliments pendant la ménopause peut aggraver les symptômes de la ménopause. Savoir ce qu’il faut éviter pourrait rendre cette transition naturelle beaucoup plus gérable.
Suivre une alimentation saine et équilibrée est une bonne idée en général, mais c’est particulièrement vrai pour les femmes qui approchent ou viennent de traverser la ménopause. Une bonne nutrition peut faire un grand changement dans la façon dont vous vous sentez en ce qui concerne les symptômes de la ménopause.
Les femmes en âge de ménopause devraient s’assurer de manger beaucoup de grains entiers, de fruits et légumes frais et de protéines maigres pour une santé optimale.
Ce conseil est étayé par une enquête auprès de 400 femmes post-ménopausées documentée dans un article publié en avril 2019 dans la revue Menopause, qui a révélé que les femmes qui suivaient un régime riche en fruits et légumes étaient moins susceptibles de déclarer avoir ressenti des symptômes de la ménopause que les femmes dont les régimes contenaient plus d’aliments gras et de sucreries.
Diminuer votre consommation de ces aliments et de certains autres peut atténuer une grande partie de l’inconfort lié à cette transition naturelle et vous aider à rester en bonne santé dans les années à venir.
Quels aliments ne pas manger à la ménopause ?
Voici les aliments qui peuvent aggraver les symptômes de la ménopause
1. Les aliments transformés
Les croustilles et les biscuits peuvent avoir bon goût, mais ils sont généralement riches en sodium, chargés de sucres ajoutés, ou les deux, ce qui peut vous faire retenir l’eau et vous sentir ballonné. Vous devez absolument éviter les aliment transformés pendant la ménopause. Si vous avez envie d’une collation, essayez une alternative plus saine, comme du fromage en ficelle, des carottes trempées dans du houmous ou quelques craquelins de grains entiers avec du beurre de cacahuète – ils satisferont votre besoin de grignoter sans vous remplir avec le symptôme déclencheur truc.
2. Aliments épicés
Vous devriez éviter les aliments trop épicés pendant la ménopause. Réfléchissez à deux fois avant d’ajouter cette salsa extra piquante à votre taco. Selon le National Institute on Aging, les aliments qui sont élevés sur l’échelle de la chaleur peuvent déclencher la transpiration, les bouffées de chaleur et d’autres symptômes de bouffées de chaleur.
Si vous cherchez à ajouter un peu de piquant à un plat fade sauter les jalapeños et saupoudrer d’épices qui donnent de la saveur sans autant de chaleur, comme le cumin, le curry, le curcuma et le basilic.
3. Fast food
Il faut aussi éviter les fastfoods pendant la ménopause. Les restaurants avec service au volant peuvent être pratiques lorsque vous manquez de temps, mais leurs repas contiennent souvent une énorme quantité de matières grasses.
Selon l’American Heart Association, les aliments gras peuvent augmenter votre risque de maladie cardiaque, une condition pour laquelle les femmes sont déjà plus à risque après la ménopause.
Ces aliments ont également tendance à favoriser la prise de poids, ce qui peut également exacerber les symptômes de la ménopause. La meilleure solution ? Ayez sous la main des aliments sains et rapides en congelant les restes à la maison ou en préparant un déjeuner.
Si vous devez manger un repas à la volée, évitez le cheeseburger et choisissez des options de menu plus saines. Un sandwich au poulet grillé sur un pain de grains entiers avec de la laitue et des tomates est une bonne alternative.
4. De l’alcool
Même s’il n’est peut-être pas nécessaire de renoncer à tous les cocktails et vins, il existe de nombreuses bonnes raisons de limiter votre consommation d’alcool. Les femmes qui boivent deux à cinq verres par jour ont 1,5 fois plus de risque de cancer du sein que celles qui ne boivent pas du tout, et une consommation excessive d’alcool peut augmenter votre risque de maladie cardiovasculaire.
Je dis aux femmes d’écouter leur corps. Si l’alcool aggrave leurs symptômes de ménopause, elles devraient essayer de l’éviter. Si vous voulez toujours vous faire plaisir de temps en temps, essayer le vin blanc avec des fruits, qui est moins alcoolisé que la plupart des boissons standard.
5. Caféine
Vous aimez votre tasse de café du matin ? Cela pourrait aggraver vos symptômes de ménopause. Une étude de la Mayo Clinic publiée en février 2015 dans la revue Menopause a révélé que les femmes ménopausées qui consommaient de la caféine étaient plus susceptibles d’avoir des bouffées de chaleur que les femmes qui n’en consommaient pas.
Si vous avez envie d’une boisson chaude, essayez une tasse de thé chaud au gingembre ou à la menthe poivrée – tous deux sans caféine. Ou si vous avez besoin d’un peu d’énergie supplémentaire, essayez de faire une promenade rapide au lieu de compter sur la caféine pour un coup de pied.
Les aliments qui sont bons pour vous pendant la ménopause sont bons pour vous à n’importe quelle étape de votre vie. Adoptez dès maintenant de saines habitudes alimentaires et vous profiterez d’une meilleure santé pour les années à venir, y compris pendant la ménopause.
[ LIRE AUSSI : Voici le meilleur complément alimentaire contre la ménopause ]