35 moyens efficaces pour perdre la graisse des bras

Êtes-vous fatigué des graisse des bras, voulez-vous savoir comment perdre la boule de graisse sous les bras ??, nous avons ce qu’il vous faut. voici 35 remèdes maison et des moyens efficaces pour perdre la graisse des bras naturellement.

Tout le monde désire avoir un corps attrayant. Pour y parvenir, nous nous adonnons à des entraînements et des régimes vigoureux afin de nous mettre en forme. Nous commençons à réduire le poids et le ventre se remet en forme en quelques semaines. Mais la colère monte en voyant les gros bras tels qu’ils étaient, sans un pouce perdu. Comment faire pour perdre la graisse des bras semble une question sans réponse à ce moment-là.

Le look élégant sans manches que nous les filles voulons toujours est facilement hors de vue, une fois que vous commencez à le mettre. Perdre la boule de graisse sous les bras est le plus difficile, mais ne soyez pas déçu car ce n’est pas une tâche impossible. Nous devons d’abord rechercher les causes des boule de graisse sous les bras. Certaines des raisons sont un faible niveau de testostérone, un apport insuffisant en protéines et des niveaux de stress accrus. Si vous aussi êtes déprimé et incapable de perdre la graisse bras, vous êtes au bon endroit. Ici, nous vous proposons des moyens naturels de vous débarrasser de la graisse des bras à la maison.

Comment perdre la graisse des bras rapidement ?

1. Danse

La danse est le moyen le plus simple pour perdre la graisse des bras. L’activité est également agréable et enrichissante. Lorsque nous effectuons des exercices spécifiques aux bras, nous sommes submergés par la douleur et l’ennui et nous ne l’apprécions pas. Mais pendant la danse, nous laissons notre corps bouger de manière libre et suivre le rythme. De nombreux étirements et exercices inclus dans la danse réduisent la graisse du bras. Parallèlement à cela, l’avantage de la danse est qu’elle améliore votre santé générale et psychologique.

2. Poids de levage

Si vous pensez comment perdre la graisse du bras, soulever des poids est la solution. C’est une sorte d’exercice de renforcement musculaire. Les bras prennent de la graisse car nous ne soulevons rien de lourd dans notre vie quotidienne, à part les courses. Soulever des poids est l’exercice le plus important si vous essayez sincèrement de remettre vos bras en forme. Il resserre la graisse tombante. Une fois que les muscles deviennent tendus, la graisse commence à perdre. Cela renforce la force de notre corps. Pour obtenir cette forme, vous n’avez pas besoin d’acheter de poids, il suffit de soulever un objet lourd, un haltère ou une bouteille d’un litre. L’un des nombreux exercices à faire est:

• Asseyez-vous sur une surface et tenez cet objet avec vos deux mains et gardez-le bien au-dessus de la tête.
• Réduisez lentement le poids à l’arrière.
• Baissez dans la mesure du possible.
• Puis déplacez-le vers le haut
• Les bras seront bénéfiques si vous bougez lentement les mains.
• Pratiquez 3 séries de 20 répétitions.

3. Rebonds des triceps

Cet exercice est bénéfique pour éliminer les boule de graisse sous les bras. Pour cela, vous avez besoin de poids de 1 kg dans les deux mains. Il crée la tension dans vos bras qui est essentielle pour réduire ces extras.

• Penchez-vous sur les genoux.
• Penchez le haut de votre corps vers le sol.
• Faites un angle droit avec vos coudes.
• Ensuite, étirez vos bras vers l’arrière en les redressant.
• Répétez-le 8 à 10 fois et effectuez 3 séries chaque jour.
• Alternativement, vous pouvez également essayer les pots-de-vin triceps à une main qui vous donneraient un effet similaire.

Remarque: vous pouvez vous asseoir à genoux ou vous tenir debout avec les genoux pliés, selon ce qui vous convient.

4. Extensions de triceps

Cet exercice implique l’utilisation de poids qui fait des merveilles pour tonifier les bras en créant de la tension en eux.

• Allongez-vous sur le sol sur le dos, les genoux pliés.
• Tenez les poids dans votre main et étirez-les au-dessus de votre poitrine.
• Maintenant, faites lentement un angle droit avec vos bras de manière à ce que les poids touchent le sol.
• Puis soulevez les mains dans la position initiale.
• Répétez cet exercice 15 à 20 fois.
• Remarque: ne pas trop étirer votre poignet en vous étendant vers l’arrière. Cela peut provoquer une entorse.

5. Dips sur chaise

Les dips sur chaise sont un excellent moyen de réduire les triceps. L’exercice éloigne non seulement la graisse laide des bras, mais renforce également les muscles du dos. Pour pratiquer cela, vous avez besoin d’une chaise ou d’un lit. Tout ce qui est stable et au moins 2 pieds plus haut que le sol fonctionnera pour cet exercice.

• Tenez-vous à deux pas des meubles.
• Posez vos mains dessus et gardez le haut de votre corps droit. Les bras doivent être écartés de la largeur des épaules.
• Maintenant, montez et descendez facilement. Pliez les genoux en descendant.
• Vous remarquerez que toute la pression repose sur votre main et affecterait donc directement la graisse du bras.

6. Les Pompes

Les pompes sont un exercice qui améliore la force de notre corps. Cela implique la force des bras et des genoux. Alors que le push-up travaille essentiellement sur les muscles de la poitrine, des épaules et des bras, le soutien d’autres muscles est requis, ce qui entraîne une plus grande intégration de muscles à l’exercice. Voici comment l’exécuter:

• Allongez-vous sur le sol en vous reposant sur le ventre.
• Maintenant, gardez vos pieds joints et posez vos mains sur le sol, en montant au-dessus du sol avec les coudes droits.
• Ensuite, déplacez-vous vers le sol en pliant le coude.
• En descendant, assurez-vous que l’estomac n’entre pas en contact avec le sol. Cela exerce une pression sur les muscles de l’estomac et aide à réduire l’estomac flasque. Faites 3 séries de 10 répétitions chaque jour pour obtenir la tonification parfaite pour votre corps.

7. Pompe avec à un bras

Le push-up à un bras entraîne la compression la plus élevée de la colonne vertébrale. Cet exercice est douloureux mais donne de bons résultats en réduisant le boule de graisse sous les bras très rapidement.

• Allongez-vous sur le sol, le ventre en contact avec le sol.
• Mettez votre bras gauche sur l’épaule droite, sur un ballon ou dans le dos.
• Ensuite, gardez votre paume droite à plat sur le sol.
• Après avoir atteint la position, soulevez la partie supérieure de votre corps vers le haut jusqu’à ce que le bras droit soit complètement droit.
• Répétez l’exercice quinze fois.
• Effectuez le même exercice en changeant de côté pour des résultats efficaces.

8. Bandes de résistance

Ces bandes sont généralement faites pour faire disparaitre les boule de graisse sous les bras. Le centre de la bande est censé être maintenu sous les pieds (à une largeur d’écart), et les coins doivent être étirés à la main vers le haut. C’est le meilleur exercice pour réduire la graisse des bras. Alternativement, vous pouvez attacher le centre de la bande à un support et tirer l’extrémité libre à deux mains en les étirant et en se tenant debout à une position fixe.

9. Extension d’avion

Cet exercice développe des tensions dans les bras. Il affecte également les muscles de l’estomac et des jambes. Ce type d’étirement augmente les performances de l’exercice et réduit le risque de blessure.

Allongez-vous sur le sol, le ventre touchant le sol.
Au départ, étirez les bras sur le côté.
Soulevez la poitrine de vos bras et vos pieds du sol.
Puis étirez les bras vers le haut en regardant le plafond.
Détendez-vous et commencez par votre position initiale. Faites cette répétition 10 à 15 fois.

10. Levée des bras et des jambes

Le soulèvement des bras et des jambes empêche les épaules arrondies. Cet exercice offre l’avantage de tonifier les muscles des jambes et des bras.

Soulevez votre corps à l’aide des mains et des jambes.
Les mains doivent être alignées avec les épaules et les genoux alignés avec les hanches.
Soulevez votre main droite et redressez-la vers l’avant.
En même temps, soulevez votre jambe gauche et étirez-la vers l’arrière.
Restez dans cette posture puis revenez à la position initiale.
Répétez l’exercice en soulevant la main gauche et la jambe droite et vice versa.
Pratiquez l’exercice au moins 20 fois par jour.

11. Sauts étoiles

Sauts étoiles est une combinaison d’aérobic et d’exercices de renforcement musculaire. C’est un bon exercice lorsque vous optez pour le cardio. L’exercice peut être bénéfique car il exerce une pression adéquate sur vos biceps et triceps pour les tonifier.

Tenez les haltères dans vos bras et étirez-les au niveau de vos épaules.
Ensuite, sautez en l’air en balançant vos mains au-dessus de votre tête et en écartant vos jambes.
Sautez ensuite à nouveau en amenant les mains à la position initiale et fermez les jambes.
Répétez-le aussi longtemps que vous le pouvez quotidiennement.

12. Yoga

Afin de perdre la graisse des bras, le yoga peut vous aider beaucoup. Les différentes postures corporelles engagées dans le yoga sont destinées à étirer tout le corps. Il garde le corps en forme et calme mentalement. Le yoga a de nombreux avantages et les poses de yoga suivantes sont destinées à obtenir des bras minces et uniformément toniques.

1. Planche de côté

Cet exercice est destiné aux débutants. Expirez et placez votre pied droit sur la gauche et étirez votre main droite vers le haut. Le corps doit être allongé en ligne droite avec les abdominaux resserrés. Regardez le plafond. Inspirez et détendez-vous.

2. Pose du bâton à quatre membres

Il a des avantages positifs sur la formation osseuse. Allongez-vous sur le ventre. Gardez vos coudes à 90 degrés et soulevez votre corps. Soutenez votre corps sur les paumes et le bout de vos pieds. Gardez le corps droit et expirez pendant le processus. Répétez-le plusieurs fois par jour.

3. Pose de chien vers le haut

Allongez-vous sur le sol, reposant sur le ventre. Ensuite, soulevez le haut de votre corps en position assise et abaissez vos hanches vers le sol. Le corps doit être soutenu par vos mains lissantes et vos orteils dégagés. Inspirez tout en abaissant vos hanches au sol et expirez en les soulevant pour former le chien vers le bas. Laissez votre tête s’étendre pour permettre à vos yeux de lever les yeux.

4. Pose Poga planches

c’est un exercice populaire pour augmenter la force du tronc. Inspirez et redressez vos bras de façon à ce que les épaules soient placées sur le poignet. Soutenez le corps sur les paumes et les pieds. Lors de l’exercice, le corps doit être en ligne droite de la tête aux pieds. L’exercice doit être mis en œuvre avec la bonne posture car une mauvaise posture ne serait pas bénéfique dans cette mesure.

5. Pose de chien vers le bas

Cet exercice aide à réduire la graisse du dos ainsi que la graisse des bras. En plus de perdre la graisse, le chien descendant et la respiration profonde dans les troubles émotionnels et comportementaux. Pour ce faire, tenez-vous droit avec les pieds écartés d’une largeur. Maintenant, penchez-vous et touchez le sol avec les deux mains, en levant vos hanches vers le haut. Assurez-vous que les bras et les jambes doivent être complètement droits pendant cette opération.

13. Jeter la graisse dans l’eau

La natation est le meilleur moyen de tonifier le corps et de se débarrasser des bras flasques. Il en résulte une perte de poids considérable en moins de durée. La natation réduit non seulement la graisse du bras, mais contribue également à éliminer l’excès de kilos du corps. En particulier, la nage libre est bénéfique pour les bras; qui implique des coups de dos et de devant avec le mouvement périodique des bras pour expulser l’excès de graisse et renforcer les muscles des bras. De plus, la natation a de nombreux avantages pour la santé qui lui sont associés. Nagez pendant au moins une heure chaque jour pour voir les effets glorieux.

14. Boxe

La boxe a ses racines en Grèce et à Rome et remonte à 1681. L’entraînement a fait ses preuves et est sûr de brûler les calories déposées à l’arrière de votre bras. Les coups de poing que vous frappez avec force réduiront à coup sûr la graisse accumulée sur votre bras. Vous pouvez vous inscrire à des cours de boxe ou acheter votre propre paire de gants avec un sac de boxe et commencer à vous entraîner seul. Imaginez simplement que votre adversaire soit de l’autre côté et commencez à frapper. L’agression ainsi alignée peut vous aider à perdre quelques centimètres du bras. Adoptez n’importe quelle forme d’arts martiaux car cela durcirait le muscle et réduirait la graisse des bras.

15. Squats sautés

Les squats sont le meilleur exercice pour réduire les gros bras. C’est l’un des exercices les plus couramment utilisés pour augmenter la fréquence cardiaque. Suivez les instructions ci-dessous pour obtenir votre forme. Bien qu’il existe de nombreuses variétés de squats, les débutants peuvent commencer avec ce simple.

• Gardez vos doigts à l’arrière de votre tête. Les coudes doivent être parallèles à votre corps.
• Pliez les genoux et sautez en hauteur, aussi haut que possible.
• À l’atterrissage, revenez à la position accroupie.
• Répétez-le plusieurs fois par jour.

16. Rotation en demi-lune

Les exercices renforcent l’endurance et apportent souplesse et force à votre corps. Il s’agit d’un entraînement d’intensité moyenne et est assez efficace pour tonifier les biceps, les triceps et les muscles des épaules. Vous obtenez des résultats impressionnants avec cet exercice simple qui se concentre sur plusieurs muscles en même temps.

• Tenez-vous droit avec vos jambes écartées de la largeur des hanches.
• Étirez vos bras droit sur le côté.
• Gardez la face de la paume vers le bas.
• Faites pivoter vos pouces vers l’arrière jusqu’à ce que la paume commence à faire face vers le haut.
• Ensuite, tournez les pouces vers l’avant jusqu’à ce que les paumes soient tournées vers le bas.
• Répétez l’exercice 30 fois.

Remarque: vous pouvez tenir des poids dans vos mains pour augmenter le niveau de difficulté et rendre l’entraînement plus intense.

17. Squat de prisonniers

Il est très difficile de se débarrasser de la graisse agitée sur la partie supérieure du bras, mais les squats de prisonniers atténuent le problème et sont bénéfiques pour les débutants car ils aident à réduire considérablement la graisse du bras.

• Tenez-vous droit avec les pieds écartés.
• Gardez les deux mains à l’arrière de votre tête.
• Abaissez-vous aussi loin que vous le pouvez en pliant les genoux.
• Attend une minute.
• Revenez à la position initiale et répétez.
• Remarque: effectuez des squats avec soin car les squats profonds peuvent entraîner des blessures.

18. Élévation latérale à un bras

L’élévation latérale à un bras fait partie des exercices d’entraînement de l’armée. C’est un exercice puissant pour perdre la graisse des bras. Cet exercice est efficace pour renforcer les muscles du tronc. Il resserre les triceps et est également efficace pour les muscles du dos.

• Allongez-vous sur le ventre.
• Mettez le corps en forme de planche avec les bras à la largeur des épaules et les jambes séparées un peu plus que la largeur des hanches.
• En restant dans cette position, soulevez l’un de vos bras à hauteur d’épaule sur le côté ou vers l’avant.
• Mettez-vous dans la position initiale.
• Maintenant, soulevez l’autre bras à hauteur d’épaule vers l’avant.
• Répétez l’exercice 10 fois pour chaque côté.

19. Promenade en planches latérales

Cet exercice façonnera vos épaules et définira les deltoïdes. Il fait fondre la graisse déposée sur les bras et les abdominaux en même temps et renforce les muscles du tronc. Bien que légèrement difficile à exécuter, il offre les résultats souhaités.

• Allongez-vous par terre sur le ventre.
• Déplacez votre main droite et maintenez-la dans la direction gauche, et la main gauche dans la direction droite de manière entrecroisée. Étirez votre jambe gauche dans la direction gauche et la jambe droite dans la direction droite en même temps.
• Étirez vos abdos vers le bassin et continuez dans cette direction en faisant deux pas de plus, en effectuant une répétition.
• Changez de direction et faites 3 pas dans la bonne direction.
• Effectuez 15 répétitions dans chaque direction.

20. Extension de corde de triceps

les extensions de corde de triceps renforcent vos triceps. L’exercice se concentre sur les étirements, le renforcement de vos mains et leur flexibilité. Cela augmente même l’amplitude des mouvements des mains. Pour obtenir des bras minces et toniques, suivez les instructions ci-dessous.

• Fixez la corde à une poulie de câble haute.
• Sélectionnez un poids approprié et tenez la corde avec les deux mains face à elle.
• Gardez vos coudes à angle droit au début.
• Ne déplacez pas le haut du bras et étendez la corde au niveau maximum en passant par les hanches pour obtenir une extension complète.
• Revenez lentement à la position de départ et répétez.

21. Extension des triceps TRX

Encore une fois, l’exercice se concentre sur la construction des muscles du tronc. Des muscles abdominaux solides favorisent la santé du dos et vous donnent une bonne posture. Non seulement cela donne à vos bras un look sexy, mais élimine également la graisse du dos.

Suspendez les câbles TRX à une position haute de sorte que les poignées atteignent exactement au-dessus de votre taille.
Tenez-vous droit et tenez les poignées par vos mains en regardant le sol.
Garder les pieds joints se pencher en avant

22. Les ciseaux

Les ciseaux à bras sont une sorte d’échauffement. Cet exercice donne l’impression que le ciseau est ouvert et fermé. C’est le meilleur exercice cardio pour les bras.

• Étirez vos bras sur le côté et amenez-les vers l’avant en se croisant.
• Ouvrez vos bras et répétez cet exercice à nouveau avec la main gauche en haut de votre main droite cette fois.
• Bougez vos jambes comme les mains. Laissez-les être écartés lorsque les mains sont étirées sur le côté et croisez-les avec les mains croisées.
• Répétez cette opération 10 fois et faites 3 séries par jour.

23. Cercles de bras

Les cercles de bras sont comptés comme un exercice d’étirement qui aide a pedre la graise sous les bras. C’est encore un autre exercice recommandé par presque tout le monde et extrêmement populaire pour mettre les bras en forme.

• Tenez-vous debout de manière à ce que vos pieds soient écartés de la largeur.
• Tendez vos mains sur les côtés.
• Puis déplacez-les de manière circulaire cinquante fois dans le sens des aiguilles d’une montre.
• Faites ensuite 50 petits cercles dans le sens inverse des aiguilles d’une montre.
• Pour le rendre plus efficace, vous pouvez tenir des bouteilles d’eau dans votre main.
• Le mouvement dans le sens des aiguilles d’une montre et dans le sens inverse tonifie nos bras tremblants, y compris les biceps, les triceps, les muscles du dos et les épaules.

24. Triceps Dips

C’est un exercice puissant pour perdre la graisse des bras. L’exercice ne nécessite aucun équipement supplémentaire; il peut être facilement réalisé en posant vos mains sur le sol. Cet entraînement tonifie le corps et élimine l’excès de graisse. Asseyez-vous sur le sol de manière à ce que vos mains et vos pieds soient joints.

• Gardez vos mains sur le sol pointées vers les hanches.
• Placez les pieds à plat sur le sol en pliant les genoux.
• Essayez de lever vos hanches vers le haut en gardant les bras droits vers l’arrière. Cela met la pression sur les bras.
• Après cela, pliez votre coude gauche tout en abaissant vos hanches le plus près possible du sol, sans toucher le sol.
• Maintenant, redressez votre bras gauche et pliez le coude droit pour répéter le même processus.
• Remarque: gardez vos bras à un angle de 90 degrés afin de pouvoir vous abaisser, tenir et renforcer votre corps tout en le gardant droit.

25. Medicine Ball

Cela peut sembler un nouveau terme pour vous, mais c’est assez courant de nos jours. Un ballon médicinal est un ballon lourd semblable au basket-ball. Il est utilisé pour la force du haut du corps, la force musculaire et la puissance globale du corps.

• Allongez-vous sur le dos et soulevez vos jambes en l’air.
• Tenez le médecine-ball dans votre main et étirez vos mains en partant de la poitrine jusqu’à la position la plus élevée pouvant être atteinte.
• Ramenez-les et répétez le processus quinze fois.

26. Corde à sauter

Sauter fait partie des exercices de musculation. Cela nous rappelle l’enfance où cet exercice était l’un des jeux préférés pour nous. La corde à sauter est idéale pour garder le corps en forme, et cet exercice est conseillé par tous les entraîneurs. Nous réduisons le poids en sautant continuellement, et les mains en bénéficient à mesure qu’elles tournent à chaque saut. Il est également bénéfique pour l’ensemble du corps.

27. Hydratation

L’eau constitue environ 70 à 75% des muscles. Si vous en avez assez des gros bras, optez pour l’hydratation. Vous devez incorporer un minimum de 8 à 12 verres d’eau dans votre alimentation quotidienne pour que vos bras et votre corps soient en forme. L’hydratation élimine les toxines du corps. Évitez les boissons sucrées emballées ou les jus riches en calories et faibles en valeur nutritive, car ils aggraveraient la situation et retarderaient le processus de perte de graisse du bras.

À faire

Essayez-vous à des sports comme le tennis, le badminton et le squash qui renforcent les muscles de vos bras.
Inclure un voyage d’aventure; ramer sur le bateau resserre les muscles des bras et fait perdre la graisse des bras.
Essayez de réduire le poids de tout le corps, car cela amincirait naturellement vos bras. Rejoignez la salle de gym et faites de l’exercice régulièrement.
Dites un grand non aux barres nutritionnelles sportives après une séance d’entraînement. Mangez des glucides riches en fibres pour nourrir les muscles.
Faites quelques exercices d’échauffement avant d’aller chercher des poids. Soulevez uniquement le poids que vous pouvez manipuler confortablement.
Commencez votre journée avec une tasse de thé vert et consommez 3 à 4 tasses par jour, car cela aide à brûler des calories et à stimuler le métabolisme.
Étirez vos bras à l’arrière une fois toutes les heures et prévoyez du temps pour marcher.

Ne pas faire

Dites un grand non à la malbouffe et aux aliments transformés.
Ne commettez pas l’erreur de sauter le petit-déjeuner car cela conduirait à une alimentation excessive (généralement des collations) pendant toute la journée.
Évitez autant que possible d’utiliser les ascenseurs et montez les escaliers.
Au lieu de manger des repas copieux deux fois par jour, optez pour des repas plus petits à intervalles réguliers.

Avec : SPN ET HRH