25 trucs et astuces pour vaincre la raideur matinale de l’arthrite

vaincre la raideur matinale

Que vous souffriez d’arthrose, de polyarthrite rhumatoïde ou d’une autre forme d’arthrite inflammatoire, voici 25 trucs et astuces pour vaincre la raideur matinale arthritiques et les douleurs articulaires.

Alors que certains déclencheurs de l’arthrite sont individuels, il y en a un qui semble commun à presque toutes les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde, de rhumatisme psoriasique, de spondylarthrite ankylosante et d’autres types d’arthrite inflammatoire. La raideur matinale, la douleur et l’immobilité sont si courantes que la présence de ces symptômes pendant une heure ou plus après le réveil fait partie des critères diagnostiques de la polyarthrite rhumatoïde (PR).

Pourquoi les matins sont-ils si misérables pour les personnes souffrant d’arthrite ?

Une des raisons peut être que l’inflammation crée un cercle vicieux dans le corps. L’inflammation provoque un gonflement. Ce gonflement pendant la nuit dans une articulation immobile provoque le resserrement des muscles et des tissus environnants, ce qui provoque à son tour douleur et raideur.

Une autre raison est que dans l’arthrite inflammatoire, le système immunitaire attaque la membrane synoviale ou la muqueuse de l’articulation, ce qui provoque une inflammation et un gonflement. Pendant la nuit, alors que vos articulations ne bougent pas, les matériaux inflammatoires peuvent provoquer une accumulation de liquide articulaire dans et autour de l’articulation, ce qui augmente encore plus l’enflure, ce qui entraîne la douleur et la raideur que vous ressentez dès le matin.

La partie frustrante est que la chose même qui peut aider à prévenir et à réduire les symptômes – le mouvement – est la chose que les symptômes peuvent rendre impossible à faire. Et une fois que vous avez pris un départ aussi difficile, tout le reste de votre routine matinale vous semble tellement plus difficile.

« Les matins sont les pires, surtout avec mes mains et mes doigts », déclare Angie Kynaston, mère de huit enfants et infirmière dans l’Utah. « Lorsque mon arthrite s’aggrave, je ne peux pas préparer les repas des enfants, les aider à s’habiller, les nourrir au petit-déjeuner ou se brosser les dents, et encore moins prendre soin de moi. C’est assez pour que je n’aie pas du tout envie de sortir du lit certains jours.

Trucs simples pour venir à bout de la raideur matinale de l’arthrite

Les matins avec de l’arthrite sont totalement nuls. Maintenant quoi? Nous avons demandé à des experts et à des patients arthritiques de partager les trucs et astuces qui font la plus grande différence le matin.

1. Portez des gants chauffants :

Pour les mains qui sont incroyablement douloureuses le matin, la seule chose qui peut vous aider a vaincre la raideur matinale cest la chaleur.

2. Prenez vos médicaments avant de sortir du lit

Avant de vous coucher, mets une bouteille d’eau et tes médicaments contre la PR sur la table de chevet. Ensuite, réglé deux alarmes sur votre téléphone. Au premier réveil, prends tes médicaments puis tu te rendors. À la deuxième alarme, une heure plus tard, tes médicaments ont pris effet et tu peux te lever sans problème. 

3. Mangez plus d’un régime anti-inflammatoire

Changer votre alimentation pour manger plus d’aliments comme le saumon et les noix et moins d’aliments comme le pain et le sucre fait une grande différence dans l’enflure des articulations le matin. Moins de gonflement signifie moins de douleur .

4. Prenez des suppléments de curcuma

Prends des capsules de curcuma dès que tu te réveille chaque matin peut vous aider a vaincre la raideur matinale. J’ai l’impression qu’elles m’ont beaucoup aidé avec ma raideur matinale, surtout quand je suis régulier. Si vous n’aimez pas prendre de suppléments, vous pouvez également faire du thé au curcuma.

5. Faites quelques étirements au lit

Étirez-vous au lit avant de vous lever. Assurez-vous de tout étirer, y compris vos petites articulations. Cela peut diminuer la douleur et la raideur que vous pourriez ressentir plus tard

6. Parlez à votre patron des modalités de travail flexibles

Parfois, mes articulations sont si douloureuses que je ne peux même pas enrouler mes doigts autour du volant pour me rendre au travail. J’ai finalement eu une conversation avec mon patron et il a accepté de me laisser travailler à la maison ces matins-là. Le simple fait d’avoir ce stress a aidé aussi.

7. Détendez-vous sous une douche chaude

Prepare une douche aussi chaude que tu peux la supporter est aussi efficace pour vaincre la raideur matinale de l’arthrite. Ensuite, reste au moins 10 minutes. La combinaison de la chaleur et de la vapeur aide vraiment à détendre les articulations le matin.

8. Réchauffez vos vêtements dans la sécheuse

Jeter vos vêtements dans la sécheuse pendant quelques minutes. La chaleur peut aider à détendre la raideur.

9. Apportez les piments

La capsaïcine est l’ingrédient actif des piments et peut être utilisée par voie topique sur les articulations symptomatiques dès le matin pour aider à soulager la douleur. Cela ne fonctionne pas pour tout le monde, mais certains le trouvent utile. Attention, ça brûle un peu au début.

10. Frotter quelques huiles essentielles

Je ne jure que par les huiles essentielles. Les matins vraiment difficiles, Utilise un complexe de polyphénols bleu profond, de l’encens, de la lavande et du gingembre. Fais une concoction et les frotte sur mes mains.

11. Demandez à votre médecin de changer de médicament

Nuvialab Flex a fait toute la différence pour moi. Cela peut sembler un conseil trop évident, mais jusqu’à ce que je trouve ce médicament, rien d’autre ne fonctionnait pour moi et les matins étaient une agonie. Trouver le bon médicament a changé ma vie. Vous pouvez commander le vôtre dès aujourd’hui

12. Hydrater avec une lotion au chanvre

Une autre astuce facile à vaincre la raideur matinale de l’arthrite est une mélange d’huile de chanvre avec ton lotion et de la frotter sur tes articulations, cela aide vraiment à vous sortir du lit

13. Déplacez votre chambre au rez-de-chaussée

« Techniquement, je dors dans le » bureau « car il se trouve au rez-de-chaussée de ma maison. Depuis que j’ai reçu un diagnostic de spondylarthrite ankylosante, j’ai découvert que je ne pouvais tout simplement pas monter les escaliers lorsque je brûlais. Donc, ne pas avoir à descendre les escaliers dès le matin m’a rendu la vie tellement plus facile. – Catherine K.

14. Ayez des petits déjeuners faciles à portée de main

« Les flocons d’avoine sont mon petit-déjeuner préféré. Vous mettez tous les ingrédients ensemble dans un bocal la veille, couvrez-le d’une pellicule plastique et laissez-le reposer au réfrigérateur pendant la nuit. Il existe des tonnes de délicieuses recettes en ligne. Avoir un petit-déjeuner sain et facile qui n’a pas besoin d’être cuit rend mes matinées beaucoup plus douces. » –Catherine K.

15. Ingrédients de smoothie préemballés

« Mon autre petit-déjeuner préféré sont les smoothies protéinés. Je prends du yaourt, des baies (ou n’importe quel fruit que vous aimez), des épinards et de la poudre de protéines et je les congèle ensemble dans des sacs à sandwich. Ensuite, tout ce que j’ai à faire le matin est de verser le mélange congelé dans le mélangeur, d’ajouter de l’eau et de mélanger. -Catherine K.

16. Facilitez la préparation du petit-déjeuner avec les bons outils

Il existe un certain nombre d’outils ergonomiques qui peuvent aider avec les mains douloureuses du matin. Recherchez des ustensiles de cuisine qui diminuent le stress des articulations, des ouvre-bocaux montés au lieu d’essayer de tordre les bocaux ouverts, des couteaux avec des poignées de « scie ». Plus vous en profitez, plus vous pouvez reposer votre main et moins vous aurez mal.

17. Devenez un oiseau de nuit

« Mes matins sont mauvais, peu importe ce que je fais, j’ai donc appris à déplacer tout ce que je peux vers le soir. Je fais de l’exercice, travaille et socialise après midi et idéalement après 16 heures. Ensuite, je suis généralement debout jusqu’à environ 2 heures du matin. —Joanne S.

18. Coupez le sucre

« Mon corps ne réagit pas immédiatement, mais si je mange des aliments inflammatoires, en particulier du sucre, je sais que le lendemain matin, je souffrirai énormément. Plus je m’en tiens à un régime pauvre en sucre, meilleurs sont mes matins. -Michelle G.

19. Prenez des analgésiques anti-inflammatoires

«Ce n’est pas une solution à long terme, mais les matins où mes chevilles sont très mal fusionnées, la prise d’analgésiques anti-inflammatoires, comme l’ibuprofène, peut faire la différence entre pouvoir marcher pour se rendre au travail et devoir appeler un malade. Une autre option est le méloxicam. C’est un AINS comme l’ibuprofène mais il dure beaucoup plus longtemps, jusqu’à 24 heures. C’est une prescription, alors parlez-en à votre médecin. » — Jocelyne T.

20. Passer l’happy hour

« J’ai appris à mes dépens que boire de l’alcool est le pire des raideurs matinaux, du brouillard cérébral et de la douleur générale. Même un verre fera de mon lendemain un enfer. J’ai dû abandonner complètement tout alcool, même le vin, et je suis à l’université, donc ça veut dire beaucoup ! Mais ça vaut le coup. » – Michelle G.

21. Prendre un bain chaud avec des sels d’Epsom

Prendre un bain avec des sels d’Epsom la veille semble rendre les choses moins douloureuses pour le lendemain matin. Il a été rapporté que le bain de sel d’Epsom est efficace pour vaincre la raideur matinale

22. Mettez vos clés dans des porte-clés

Placer des porte-clés caoutchoutés autour de vos clés peut aider à réduire le stress de la pointe du matin en vous aidant à mieux saisir vos clés et à réduire le risque de les faire tomber.

23. Dormir sous une couverture électrique

« J’ai une couverture électrique que je garde toute la nuit. La chaleur constante aide à empêcher mes articulations de se bloquer. Ils sont toujours enflés le matin mais ils ne sont pas aussi raides et douloureux et cela a définitivement facilité mes matinées. — Eléonore O.

24. Prenez un toast

Suivre un régime sans gluten peut diminuer les signes et les symptômes de l’arthrite inflammatoire chez certaines personnes, même si vous ne pensez pas être sensible au gluten. Le gluten peut provoquer une inflammation et son élimination peut aider à réduire la douleur, la raideur, les rougeurs et à augmenter la mobilité.

25. Ajoutez de l’ail cru à vos œufs brouillés

« Je sais que cela semble bizarre, mais mon médecin m’a dit de manger de l’ail cru et l’ajout d’un clou de girofle haché à mes œufs au petit-déjeuner a semblé faire une différence dans mes symptômes matinaux. » — Eléonore O.

Mots de la Fin

Si vous avez des douleurs et des raideurs partout, comme moi, un surmatelas chauffant change la donne. Cela peut réchauffer plus d’une ou deux zones à problèmes. Le mouvement est important pour la santé des articulations, mais vous n’avez rien à faire qui vous semble trop difficile. Par exemple, vous pouvez bénéficier d’exercices de tai-chi, de yoga, d’étirements ou de piscine. Le faire tôt le matin peut vous aider à vous détendre, mais si c’est trop, le faire plus tard dans la journée est toujours utile.

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