L’infertilité chez les hommes est généralement le résultat d’un faible nombre de spermatozoïdes. Selon l’Organisation mondiale de la santé, un nombre de spermatozoïdes de plus de 15 millions par millilitre est considéré comme sain, et un nombre inférieur à celui-ci est anormal.
L’infertilité masculine associée à un faible nombre de spermatozoïdes est liée à une carence en vitamine ou en zinc, ce qui signifie que quelques changements alimentaires pourraient aider à augmenter le nombre de spermatozoïdes. Santepeaunoir a rassemblé les meilleurs aliments de fertilité que vous devriez prendre si vous essayez de concevoir.
Super aliments qui augmentent le nombre de spermatozoïdes:
Parfois, la qualité du sperme a également un impact sur la fertilité. Les hommes avec un faible nombre de spermatozoïdes peuvent toujours être fertiles si leur sperme est en excellent état. Le sperme est vulnérable aux dommages des radicaux libres, ce qui affecte sa viabilité. Donc, avoir un bon nombre de spermatozoïdes n’est d’aucune utilité si la qualité du sperme est mauvaise.
Cependant, une alimentation saine et riche en antioxydants peut améliorer la qualité du sperme et protéger le nombre et la viabilité des spermatozoïdes. Voici les aliments qui augmentent le nombre de spermatozoïdes et le volume de sperme:
1) Tomates
Ils sont une riche source de lycopène, un antioxydant censé améliorer la motilité, la structure et l’activité des spermatozoïdes. La recherche révèle que la consommation régulière de jus de tomate peut améliorer la motilité des spermatozoïdes chez les hommes infertiles.Vous pouvez également ajouter de l’huile d’olive aux tomates cuites ou transformées pour améliorer l’absorption de l’antioxydant.
2) Noix
Les noix sont riches en acides gras oméga 3. Une étude de la Society for the Study of Reproduction a révélé que la consommation quotidienne de 2,5 onces ou 70 grammes de noix améliorait la vitalité, la morphologie et la motilité des spermatozoïdes chez les hommes âgés de 21 à 35 ans. Les noix peuvent être ajoutées en garniture à toute salade ou consommées directement comme collation.
3) Graines de citrouille
Ils contiennent des antioxydants, des acides aminés essentiels et des phytostérols, qui améliorent la fertilité chez les hommes. Des études ont montré qu’ils peuvent augmenter les taux sériques de testostérone, le nombre de spermatozoïdes, la motilité et la vitalité. Vous pouvez consommer des graines de citrouille crues et biologiques garnies de salades, de céréales et de smoothies.
4) Lentilles
Les lentilles sont riches en acide folique (folate), qui est un nutriment très important pour la fertilité masculine. Des études révèlent également qu’une consommation plus faible d’acide folique augmente la probabilité d’anomalies chromosomiques chez les hommes. La consommation quotidienne de lentilles améliorera la fertilité.
5) Baies
Toutes sortes de baies, y compris les bleuets, les fraises, les canneberges et les mûres, contiennent de la quercétine et du resvératrol puissants et anti-inflammatoires et antioxydants. Ils sont connus pour améliorer la qualité, le nombre et la motilité des spermatozoïdes. Vous pouvez consommer une poignée de baies chaque jour, soit en smoothie, soit garni de yaourt pour une délicieuse gâterie.
6) Grenades
Le superaliment est riche en antioxydants. Des études montrent qu’ils améliorent les niveaux de testostérone et la qualité du sperme et augmentent la libido. L’une des études a montré que les rats nourris avec du jus de grenade chaque jour pendant environ huit semaines ont montré une amélioration des concentrations de spermatozoïdes.
7) Chocolat noir
Il est riche en acide aminé L-arginine, qui est connu pour augmenter le volume de sperme et le nombre de spermatozoïdes. Il est également riche en antioxydants, qui agissent contre les radicaux libres qui pourraient autrement affecter la qualité du sperme. Une petite bouchée de chocolat noir tous les jours augmentera à coup sûr le nombre de spermatozoïdes.
8) ail
L’ail contient de l’allicine, un ingrédient actif chargé de stimuler la circulation sanguine. Le flux sanguin afflue ainsi vers les organes sexuels protégeant le sperme de tout dommage. Il contient également du sélénium qui améliore la motilité et la vitalité des spermatozoïdes.
9) Oeufs
Ils sont une bonne source de protéines et de vitamine E, qui sont connues pour stimuler la production de spermatozoïdes. Ils protègent les spermatozoïdes des dommages des radicaux libres et améliorent leur motilité.
10) Carottes
Les carottes contiennent du bêta-carotène qui est antioxydant. Ils aident à maintenir un sperme sain en neutralisant les radicaux libres. Les antioxydants améliorent également la motilité des spermatozoïdes en l’aidant à nager vers l’ovule.
11) Baies de Goji
Les baies rouge vif sont de puissants antioxydants. Ils combattent les dommages oxydatifs, maintiennent des niveaux de température optimaux dans les organes reproducteurs mâles et améliorent la production de sperme. Ils sont également connus pour améliorer l’endurance et l’humeur.
12) Ginseng
Aussi connu sous le nom d’Ashwagandha, c’est une racine aphrodisiaque utilisée dans les pratiques médicinales traditionnelles. Dans une étude qui a impliqué 66 hommes, l’utilisation d’extrait de ginseng asiatique s’est avérée augmenter les niveaux de testostérone et le nombre de spermatozoïdes. On dit également qu’il traite la dysfonction érectile. Il peut être pris sous forme de thé à base de racine fraîche ou séchée.
13) Asperges
Super riches en vitamine C, les asperges protègent le sperme des dommages oxydatifs et améliorent le nombre et la motilité des spermatozoïdes. Et l’augmentation du nombre de spermatozoïdes signifie que plus de spermatozoïdes nagent vers l’ovule, ce qui augmente les chances de reproduction.
14) Bananes
Les bananes ont une enzyme rare appelée bromélaïne qui régule les hormones sexuelles. Les bananes contiennent également des vitamines A, B1 et C, qui stimulent l’endurance chez les hommes et améliorent leur capacité à produire du sperme.
15) Légumes verts feuillus
Les feuilles vertes sont riches en acide folique, qui joue un rôle important dans la fertilité masculine. De plus, des études montrent que les hommes qui prennent quotidiennement des niveaux élevés d’acide folique ont moins de risques d’anomalies des spermatozoïdes. Y compris les épinards, le brocoli, les haricots verts et autres légumes à feuilles vert foncé peuvent aider à améliorer le nombre de spermatozoïdes.
16) Aliments riches en zinc
Le zinc peut protéger le sperme des dommages causés par les radicaux libres. Il stimule également la libido en empêchant la testostérone de se convertir en œstrogène. Il augmente les niveaux de testostérone et améliore le nombre de spermatozoïdes et la motilité.
17) Huîtres
Les huîtres sont une excellente source de zinc. Ils contiennent également des nutriments tels que la taurine et le glycogène qui jouent un rôle dans la stimulation du système reproducteur. Les résultats de la recherche ont montré que l’extrait d’huître aidait à prévenir les défauts de reproduction et à améliorer la production de sperme.
18) Boeuf
Le bœuf est également une riche source de zinc. Vous pouvez trouver environ 6,31 mg de zinc dans 100 g de viande maigre. Les autres sources de zinc comprennent la viande rouge, l’orge, le poisson et les crustacés.
19) Fenugrec
C’est un remède traditionnel pour la baisse de la libido et la faible numération des spermatozoïdes. Une étude a révélé qu’un extrait breveté innovant de graines de fenugrec, administré pendant 12 semaines, améliorait la numération de sperme et de sperme
20) Huile d’olive
La consommation régulière d’huile d’olive améliore le sperme et le nombre de spermatozoïdes. Il agit en abaissant les niveaux de mauvais cholestérol, stimulant ainsi le flux d’oxygène vers les testicules et permettant la formation de spermatozoïdes sains.
La liste des aliments ci-dessus n’est pas exhaustive. L’inclusion d’autres aliments riches en zinc, en vitamines A, B12, C et en folate favorise la production saine de spermatozoïdes dans les testicules. Si vous prévoyez de fonder une famille, consultez une diététicienne et planifiez votre santé. Une alimentation saine garde votre corps et votre esprit frais, et cela pourrait être un aphrodisiaque.
Source : MomJunction