En moyenne, il faut 5,4 minutes à un homme cisgenre pour atteindre l’orgasme après une pénétration vaginale.
C’est basé sur les observations de 500 couples hétérosexuels de cinq pays différents. Et pourtant, le souci de « durer assez longtemps » au lit joue dans l’esprit de beaucoup d’hommes. La peur d’avoir un orgasme à un rythme jugé « trop rapide » peut créer beaucoup d’anxiété. Les images d’avoir des relations sexuelles toute la nuit occupent une place importante. Même si un partenaire n’a pas exprimé d’insatisfaction, vous pourriez ne pas être sûr de la rapidité avec laquelle vous atteindrez l’orgasme une fois que les rapports sexuels avec pénétration ont commencé.
La vérité est qu’il n’y a pas de réponse facile quand il s’agit de la durée d’une relation sexuelle. Mais si vous êtes désireux d’essayer de prolonger votre endurance, voici un tas de façons de durer plus longtemps au lit.
1. Pratiquez la bordure.
La bordure peut être un moyen de durer plus longtemps au lit, selon la sexothérapeute certifiée Carolanne Marcantonio, LMSW, CST. « Vous voulez arriver au bord de l’éjaculation, puis ralentir, afin de pouvoir mieux contrôler le moment où cela se produit », explique-t-elle.
Il existe de nombreuses techniques de bordure, mais voici quelques options pour les personnes ayant un pénis à essayer avec ou sans partenaire :
- La technique start-stop : allez jusqu’à l’orgasme puis arrêtez brusquement toute stimulation. Puis une fois que vous avez refroidi, redémarrez. Continuez à le faire encore et encore jusqu’à ce que vous décidiez d’éjaculer.
- Montgolfière : Au moment où vous êtes sur le point d’atteindre l’orgasme, arrêtez ou ralentissez la stimulation tout en faisant des exercices de Kegel. Puis répétez. Le pénis peut se dégonfler avant de redevenir en érection, d’où le nom de « ballonnage ».
- La méthode tantrique : Prenez une page du sexe tantrique. Lorsque vous êtes sur le point d’atteindre l’orgasme, inspirez très lentement et visualisez-vous en train de tirer cette énergie orgasmique de votre pénis vers le haut de votre corps.
2. Utilisez un préservatif.
Les préservatifs font plus que protéger contre les IST et la grossesse. Ils peuvent également être un moyen pratique de réduire légèrement la sensation afin de vous permettre de durer plus longtemps. Éloignez-vous des variétés ultrafines, qui peuvent permettre plus de sensations.
3. Masturber au préalable.
Si vous savez que vous allez avoir des relations sexuelles ce soir-là, alors masturbez-vous pendant la journée afin d’être plus éloigné du bord de l’excitation et d’avoir une plus grande endurance.
4. Serrez le pénis.
« Il s’agit d’une technique simple consistant à placer les deux premiers doigts de chaque main sur la face inférieure du pénis, placer le pouce sur le dessus et serrer. Cela doit évidemment être fait avec le pénis retiré pendant la pénétration », explique Renee Adolphe, une coach en relations et sexualité. « Une autre bonne technique dans laquelle le pénis n’a pas besoin d’être complètement retiré est la compression à la base du pénis. Les deux contrôlent efficacement l’excitation et renforcent les érections. »
5. Essayez de tirer sur le scrotum.
« Les testicules doivent se rapprocher du corps pour que le sperme passe à travers les testicules, mais les éloigner de votre corps retardera l’éjaculation », recommande Adolphe. « Encerclez le haut du sac avec le pouce et l’index, puis tirez fermement vers le bas. »
6. Utilisez la respiration abdominale profonde.
Adolphe recommande d’utiliser la puissance de votre respiration pour aider à ralentir les choses. Au fur et à mesure que vous sentez votre excitation monter, essayez de « respirer profondément le ventre et maintenez jusqu’à ce que l’envie d’éjaculer disparaisse ». Respirez lentement et prudemment par le nez et concentrez-vous sur la sensation de votre respiration à l’intérieur de vous. Essentiellement, utilisez votre respiration pour recentrer votre attention et votre excitation loin de votre bite.
7. Pratiquez la rétention de sperme.
La rétention de sperme fait référence à la pratique d’avoir des orgasmes secs, qui sont des orgasmes sans éjaculation. Quand on a des orgasmes de cette manière, le corps est capable d’avoir des orgasmes multiples et les relations sexuelles peuvent durer plus longtemps.
8. Envisagez une crème anesthésiante pour pénis.
Il existe une grande variété de crèmes et de sprays sur le marché qui contiennent des anesthésiques locaux tels que la lidocaïne. Lorsqu’ils sont appliqués directement (mais avec parcimonie !) sur votre pénis, ils créent une sensation d’engourdissement, ce qui peut vous permettre d’avoir des rapports sexuels plus longs sans atteindre l’orgasme. N’oubliez pas : cela rendra votre pénis moins sensible, ce qui signifie que le sexe ne sera pas aussi agréable, alors demandez-vous si c’est l’expérience que vous recherchez. Veillez également à ne pas laisser les quantités excessives déteindre sur votre partenaire.
9. Essayez des préservatifs avec un lubrifiant anesthésiant pré-appliqué.
Une version moins difficile et plus facile d’une crème anesthésiante appliquée directement sur votre pénis est « les préservatifs qui ont de la benzocaïne ou de la lidocaïne (propriétés anesthésiantes) pour aider à retarder l’éjaculation », la psychologue agréée et sexologue certifiée AASECT Janet Brito, Ph.D., LCSW, dit mbg. L’extérieur du préservatif a un lubrifiant normal afin que l’expérience sexuelle de votre partenaire ne soit pas altérée. Ce sont une option parfaite et discrète si vous hésitez à évoquer des problèmes d’éjaculation précoce avec un partenaire plus récent ou ponctuel.
10. Faites des exercices du plancher pelvien.
Beaucoup de gens pensent que les exercices du plancher pelvien sont réservés aux femmes cis. En fait, ils peuvent également être bénéfiques pour les personnes ayant un pénis.
« Le plancher pelvien est juste en dessous de la prostate et du rectum. Le muscle PC s’y trouve », explique Adolphe. « Avec l’âge, ces muscles, comme tous les autres muscles, peuvent s’affaiblir, mais ils peuvent être renforcés par des exercices du plancher pelvien. Le muscle PC entoure la prostate, à travers laquelle votre sperme passe pendant l’éjaculation. Si les muscles PC sont trop faibles, cela peut sera plus difficile pour vous de retarder votre éjaculation. »
11. Expérimentez avec des anneaux péniens.
Les anneaux péniens sont des cercles en silicone qui s’adaptent parfaitement à la base de votre pénis et limitent le flux sanguin. Ils sont une solution pratique, bon marché et simple pour prolonger la durée de vos érections.
12. Décentraliser la pénétration.
Si vous voulez faire durer le sexe plus longtemps, la meilleure chose à faire est de vous concentrer sur les rapports sexuels avec pénis dans le vagin. Tous les autres conseils pour retarder le moment de l’éjaculation doivent être utilisés en conjonction avec cet état d’esprit. Lorsque l’attention est détournée de la pénétration du pénis dans le vagin, vous prolongez automatiquement le temps que vous passez dans le sac.
13. Passez plus de temps sur le sexe oral :
Oubliez les diamants : le sexe oral est le meilleur ami de la vraie fille (slash tout le monde). Le sexe oral ne devrait pas être la cerise sur le gâteau des rapports sexuels ; c’est son propre repas complet. Donnez du temps réel à votre partenaire avec enthousiasme. Demandez des commentaires clairs sur le type de pression et de mouvements qui vous conviennent, puis respectez-les.
14. Embrasser plus :
Au lieu de traiter l’embrassade comme quelque chose dont vous devez vous précipiter pour arriver aux bonnes choses, prenez vraiment le temps d’être présent dans vos baisers. Embrassez votre partenaire sur tout le corps, établissez un contact visuel, embrassez-vous sans vous déshabiller et développez l’anticipation.
15. Offrez un massage à votre partenaire :
Faites chauffer de l’huile entre vos mains et mettez-vous au travail sur les douleurs et les nœuds de votre partenaire. Passer vos mains sur leurs fesses, leurs cuisses et leur poitrine sans toucher leurs organes génitaux peut être extrêmement excitant pour vous et pour eux.
Voici un tas d’idées d’inspiration pour les préliminaires, mais considérez-les moins comme des « préliminaires » et plus comme un simple jeu à mélanger tout au long d’une expérience sexuelle.
16. Incorporez le BDSM.
BDSM signifie bondage et discipline, domination et soumission, sadisme et masochisme. S’engager dans l’une de ces pratiques dans le cadre de votre vie sexuelle peut considérablement augmenter le temps avant d’atteindre l’orgasme.
Par exemple, vous pouvez pratiquer le déni d’orgasme, une forme de jeu de pouvoir dans lequel vous cédez le contrôle du moment où vous venez à votre partenaire. Une façon de le faire peut être que votre partenaire (de manière consensuelle) ne vous « autorise » à recevoir aucune forme de toucher stimulant tant que vous ne l’avez pas satisfait.
17. Consultez un sexothérapeute.
Les problèmes situationnels liés au maintien des érections et à l’éjaculation précoce sont beaucoup plus fréquents que les problèmes généralisés, explique Marcantonio. En d’autres termes, les raisons de ces problèmes peuvent être psychologiques plutôt que physiologiques et donc possibles à traiter avec une thérapie.
« L’impact de la dépression, de la colère, d’une faible estime de soi, d’une mauvaise image corporelle et de l’adhésion à des idéaux de genre rigides peuvent absolument nuire à la qualité d’une érection », dit-elle. « Un sexothérapeute peut vous aider à élaborer un plan avec vous pour explorer ces domaines. »
18. Repensez votre état d’esprit.
Se fixer sur le point de l’éjaculation comme la fin du sexe, ou comme un marqueur de sexe « réussi », ne peut qu’augmenter la pression et le stress. Ni l’un ni l’autre ne permettent de bonnes relations sexuelles mutuellement agréables.
« Concentrez-vous moins sur les performances », dit Brito. « Faites-en pour le plaisir. »