13 méthodes éprouvées pour avoir un ventre plat après une césarienne

Avoir un ventre plat après une césarienne est une tâche extrêmement difficile. Heureusement, nous avons 13 méthodes éprouvées qui vous aideront à avoir un ventre plat après une césarienne

Êtes-vous une nouvelle maman fière? Nous savons à quel point cela a été une expérience difficile pour vous de traverser la phase de grossesse et vous l’avez gagnée avec grâce. Toutes nos félicitations! Mais si vous avez subi une césarienne pour l’accouchement, vous trouverez peut-être encore plus difficile d’avoir un ventre plat après une césarienne.

Bien que se débarrasser de la poche de césarienne et tonifier votre ventre soit une tâche difficile, ce n’est pas impossible. Tout ce que vous avez à faire est de garder à l’esprit les conseils suivants pour obtenir un ventre plat après une césarienne et vous verrez les résultats au fil du temps. Vérifie-les:

Comment avoir un ventre plat après une césarienne ?

1. Soyez patient

Ne vous poussez jamais trop fort pour obtenir un ventre plat juste après avoir subi la césarienne. Cela ne fera qu’aggraver la situation en retardant votre rétablissement. Soyez plutôt patient et donnez à votre corps le temps nécessaire pour guérir. Vous venez de subir une intervention chirurgicale majeure et vous ne pouvez certainement pas l’ignorer. Peut tu?

2. Restez positif

Ce n’est pas parce que vous ne pouvez pas pratiquer les exercices abdominaux standard pendant quelques jours après la césarienne que vous ne pourrez jamais vous mettre en forme. Avoir une attitude positive est de la plus haute importance pour retrouver votre ventre plat.

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3. Agir tôt

Eh bien, vous ne pouvez pas effectuer des entraînements et devez être patient pendant cette phase. Mais assurez-vous d’essayer d’autres moyens d’aplatir votre ventre dans les 6 premiers mois de votre chirurgie. C’est le moment où votre corps continue de sécréter les hormones de grossesse et la graisse reste suffisamment lâche pour se débarrasser. Si la sécrétion d’hormones de grossesse s’arrête et que la graisse se fige en raison de la solidification, votre tâche deviendra 10 fois plus difficile.

4. Adoptez un régime riche en glucides et faible en gras

Les glucides sont très importants pour les nouvelles mamans car ils facilitent la procédure de lactation en fournissant de l’énergie supplémentaire. Inclure des protéines, des vitamines et des minéraux dans votre alimentation est également crucial pour avoir un ventre plat après une césarienne. Mais évitez de consommer des graisses brutes, en particulier du beurre, du beurre clarifié (ghee) et des sucreries.

5. Buvez beaucoup d’eau

Boire de l’eau pendant la phase post césarienne est non seulement utile pour maintenir l’équilibre hydrique du système physique, mais elle joue également un rôle clé dans la fonte de l’excès de graisse corporelle.

6. Continuez à allaiter votre bébé

Assurez-vous d’allaiter votre nouveau-né au moins pendant les 6 premiers mois après avoir subi la césarienne. Il est connu pour être l’un des moyens les plus efficaces de se débarrasser de la graisse abdominale supplémentaire et pour avoir un ventre plat après une césarienne.

7. Pratiquez les asanas de yoga

Commencez à pratiquer des asanas de yoga, en particulier le pranayama, au lieu d’entraînements intenses. Ceux-ci rendront vos muscles abdominaux plus fermes et les aideront à rentrer dans votre estomac d’une manière plus naturelle.

8. Optez pour des massages éclatants de lipides

Si vous avez du mal à pratiquer le yoga après la césarienne, optez pour des massages lipidiques éclatants. Ce sont essentiellement des thérapies ayurvédiques qui aident à tonifier les muscles, accélérant ainsi le processus de perte de graisse.

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9. Obtenez une ceinture abdominale

Procurez-vous une ceinture abdominale. Vous devez le porter tout le temps, sauf lorsque vous prenez vos repas, dormez ou allez aux toilettes. Cela peut sembler un peu ennuyeux, mais vous obtiendrez certainement le résultat.

10. Dormez bien

Eh bien, avec le nouveau-né en place, il vous sera difficile d’avoir 8 heures de sommeil ininterrompu. Cependant, faites-en une priorité car le manque de sommeil peut induire un déséquilibre hormonal entraînant une prise de poids.

11. Détoxifiez votre corps

Consommez des minéraux riches en fibres (fruits et légumes) pour réguler votre système digestif. Buvez des boissons détox pour éliminer les toxines nocives de votre corps.

Quand suivre un régime et faire de l’exercice après une césarienne ?

Il est recommandé de ne pas devenir accro à un régime alimentaire et à un programme d’exercices immédiatement après une césarienne. Attendez au moins 5 à 6 semaines avant de commencer à faire des exercices légers.

12. Exercices après une césarienne

Selon les experts, vous devriez attendre 6 semaines après la césarienne avant de commencer tout exercice. Toute déviation peut entraîner l’ouverture de l’incision et d’autres problèmes médicaux complexes. Après 6 semaines, commencez par des exercices simples et ne vous étirez pas au-delà de 30 minutes. Vous pouvez augmenter progressivement la durée de votre activité physique. Abstenez-vous de faire des activités physiques lourdes comme des pompes, des redressements assis, soulever des objets lourds, etc.

13. Boire de l’eau citronnée

Boire de l’eau citronnée est un moyen sûr de résoudre votre problème. Ajouter le jus de citron et le miel dans un verre d’eau tiède. Buvez cette merveilleuse boisson détox une fois par jour. Il fait fondre l’excès de graisse de votre corps.

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Questions fréquemment posées

Comment puis-je renforcer mon estomac après une césarienne ?

Essayez certains de ces exercices après une césarienne – inclinaisons pelviennes, rangées inversées, yoga, etc. N’oubliez pas que vous ne devez pas commencer d’exercices lourds après votre césarienne. Attendre 6 mois qui permettront de cicatriser complètement l’incision.

Quel est le meilleur exercice après la section C?

Les experts suggèrent des exercices de respiration abdominale et de siège mural pour renforcer votre ventre. Ceux-ci vous aideront à éliminer l’excès de graisse du ventre.

Combien de temps faut-il pour guérir d’une césarienne ?

En règle générale, il faut 6 semaines pour guérir de la césarienne. Il laissera une cicatrice sur votre estomac bien qu’elle s’estompe avec le temps.

Quand puis-je commencer à courir après la section C ?

Pour plus de sécurité, attendez 6 semaines avant de commencer à courir et faites des exercices intenses.

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Avec : mayoclinic.org