Avoir une taille mince est un rêve pour la plupart des jeunes femmes de nos jours. Nous sommes donc ici pour vous donner 10 séances d’entraînement pour les femmes que vous pouvez faire à la maison pour avoir une taille fine parfaite. Essayez cet entraînement pour avoir une taille plus mince et plus sexy! Continuez à vous pousser et vous serez prêt à l’écraser cet été!
1. Genoux hauts
Les genoux hauts vous donnent l’avantage du sprint sans les exigences d’espace. Ils sont simples à faire, il suffit de sprinter sur place, en poussant alternativement les genoux et les mains vers le haut.
2. Crunchs
- Le crunch est un excellent exercice de base pour construire vos abdos durs comme du roc!
- Allongez-vous sur le dos.
- Placez vos mains sur le côté de votre tête ou à plat à côté de vous. Ne tirez pas sur votre tête ou votre cou.
- Contractez vos abdominaux pour ramener votre torse sur le sol, tout en utilisant vos abdominaux pour lever les jambes en l’air pour compléter le resserrement.
- Maintenez la position pendant 2-3 secondes avant de revenir à une position initiale plate. Un crunch est un représentant.
3. Pont de glute
- Un geste essentiel pour faire pousser de gros fessiers et travailler votre cœur!
- Allongez-vous sur le dos avec vos bras à vos côtés.
- Pliez vos genoux et placez vos talons sur le sol.
- Serrez vos fessiers pour soulever vos hanches du sol jusqu’à ce que vos genoux, vos hanches et vos épaules soient tous alignés. Tenez pendant 2-3 secondes en haut.
- Relâchez lentement jusqu’à ce que vos hanches soient sur le sol. Ceci est un représentant.
4. Oblique soulève
- C’est un excellent mouvement dynamique pour frapper tout votre corps tout en travaillant à tonifier vos bras.
- Tenez un haltère dans chaque main devant vous. Placez vos pieds à la largeur des épaules et accroupissez-vous. Ceci est votre position de départ.
- Tendez vos fessiers pour qu’ils explosent, en utilisant une partie de cet élan pour élever les deux haltères au-dessus de votre tête devant vous. Pendant que vous faites cela, tournez sur le côté en tendant vos obliques (abs latérales).
- Inversez lentement le mouvement, ramenez vos mains vers le bas et accroupissez-vous dans la position de départ, prêt à faire de même du côté opposé. Ceci est un représentant.
5. Crics à planche
À partir d’une position de planche haute, tendez votre tronc et écartez vos jambes comme indiqué.
Répétez l’inverse de ce mouvement en rapprochant vos pieds, en tendant votre tronc. Ceci est un représentant.
6. Des pompes avec Un genou
Si vous avez du mal à faire 8 à 12 répétitions complètes, faites les pompes sur les deux ou un genou comme indiqué ci-dessus.
7. Plié sur un bras se lève
Ces augmentations latérales sont un excellent moyen de travailler davantage le centre de votre dos.
- Sur vos mains et vos genoux, tenez un haltère dans une main.
- Mettez votre poids sur votre main sans l’haltère.
- Tendez votre lat du côté tenant l’haltère, en levant votre bras jusqu’à ce qu’il soit droit à vos côtés.
- Abaissez-le lentement. Ceci est un représentant.
- Répétez de l’autre côté.
8. Fentes inversées
Une grande variation sur la fente avant qui aidera à frapper des petits groupes musculaires supplémentaires. Ceci est effectué d’une manière très similaire à une fente standard.
- Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches. Placez vos mains sur vos hanches.
- Reculez avec une jambe, descendez de l’autre jusqu’à ce que votre genou touche (ou touche presque) le sol. Votre pied avant doit être directement sous votre genou.
- Repoussez votre pied arrière et remontez jusqu’à votre position initiale. Ceci est un représentant.
- Répétez avec l’autre jambe.
9. Vélos Abdo
Le vélo pour abdominaux est un excellent mouvement pour frapper tous vos muscles abdominaux en un seul exercice. C’est ce qui construit vraiment vos abdos durs comme du roc!
- Allongez-vous sur le dos, les pieds étendus devant vous.
- Pliez vos coudes, placez vos mains sur le côté de votre tête (vous pouvez les reposer derrière votre tête, ne jamais tirer sur votre cou)!
- Pliez vos genoux à un angle de 90 degrés avec vos hanches.
- Faites un cycle entre votre coude et votre genou opposés l’un à l’autre, tout en étendant votre autre jambe vers l’extérieur, comme illustré. Vos jambes devraient tourner comme elles le feraient si vous faisiez du vélo.
- Assurez-vous de tordre votre torse, en tendant vos abdos pendant que vous faites un mouvement de cyclisme.
- Chaque fois que vous avez terminé un cycle de chaque côté, c’est un représentant.
10. Rotations des planches
- Commencez en position de planche haute / push up.
- Tendez votre tronc en déplaçant votre poids sur l’un de vos bras. Soulevez l’autre bras et faites-le pivoter jusqu’à ce qu’il pointe dans les airs. Tenez pendant 2-3 secondes.
- Inversez lentement ce mouvement, en gardant votre cœur tendu jusqu’à ce qu’il soit à nouveau sous vous en toute sécurité. Ceci est un représentant.
Pourquoi la graisse s’accumule sur les abdominaux et ce que vous pouvez faire à ce sujet
soudain, c’est la seule chose que vous regardez quand vous vous habillez. Ce haut à muffins saigne sur le haut de vos jeans préférés et dépasse du bas de vos chemises.
Qu’est-il arrivé à ton corps? Malheureusement, ce n’est pas un phénomène soudain. Très probablement, vous avez construit cette couche de graisse sans vous en rendre compte.
Se débarrasser de la graisse du ventre n’est peut-être pas facile. Mais ce sera plus sain pour vous à long terme. Continuez à lire pour savoir comment reprendre votre corps et arrêter ou inverser l’apparence des poignées d’amour disgracieuses.
L’anatomie de la graisse du ventre
La graisse du ventre vous rend-elle gênée? Peu importe combien vous aspirez dans votre intestin, le contour peut ruiner la ligne de votre chemise préférée ou pendre au-dessus de votre pantalon.
Mais qu’est-ce que c’est? La graisse du ventre est également appelée «graisse viscérale» et fait référence à la graisse qui entoure vos organes internes. Tout le monde a une petite quantité de graisse abdominale, mais cela peut être un problème lorsque cette couche devient incontrôlable et devient perceptible superficiellement.
De plus, la graisse du ventre est plus qu’un problème d’esthétique. Il est également très malsain et peut entraîner des risques accrus de problèmes graves tels que le diabète de type 2, le syndrome métabolique, les maladies cardiaques et le cancer.
Prenez courage, cependant. Ce n’est pas parce que vous avez de la graisse abdominale aujourd’hui que vous êtes coincé avec elle pour la vie. Il existe des moyens de contrôler l’apparence de la graisse du ventre.
Modifications du mode de vie de la graisse du ventre
En général, vous obtenez de la graisse du ventre à la suite d’une mauvaise alimentation et d’une activité insuffisante. Il existe quelques autres facteurs qui peuvent également vous rendre vulnérable à l’accumulation de graisse autour de vos abdominaux. Voici quelques conseils pour garder la graisse du ventre à distance.
Reste actif
L’activité physique est l’antithèse de la plupart des types de prise de poids. Si vous vivez une vie sédentaire, vous devrez peut-être apporter des changements majeurs. Commencez petit au début. Intégrez les promenades quotidiennes à votre routine et progressez vers des programmes d’entraînement dédiés.
Équilibrez vos bactéries intestinales
De plus, avoir trop de mauvaises bactéries dans votre intestin peut également augmenter l’apparence de la graisse du ventre. Essayez donc d’inclure des aliments qui cultivent de bonnes bactéries comme les bleuets, les bananes et le brocoli.
Mangez des aliments riches en fibres
De plus, vous pouvez également ajouter des aliments riches en fibres à votre régime alimentaire. Non seulement les céréales riches en fibres aident à réduire la graisse viscérale, mais elles peuvent également vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps et à réduire votre appétit.
Dormez suffisamment
Enfin, assurez-vous que vous êtes bien reposé. Ne pas dormir suffisamment peut augmenter la probabilité de gain de poids.
Conclusion
S’assurer de vivre une vie saine peut contribuer grandement à prévenir la graisse du ventre. La graisse du ventre peut provenir de la prise de poids globale, donc garder votre poids sous contrôle peut également aider à combattre ce roulement disgracieux.
Prenez soin de vous, soyez actif et observez ce que vous mettez dans votre corps. Et avant que vous ne vous en rendiez compte, vous perdrez ce rouleau de gelée indésirable et récupérerez votre paire de jeans préférée.
Avec : transformfitspo.com