Un simple problème digestif tel que des ballonnements peut vous mettre mal à l’aise. De mauvaises habitudes alimentaires, des repas copieux, de l’alcool, des heures de repas irrégulières et tant de facteurs peuvent déséquilibrer votre système intestinal.
Un système intestinal sain joue un rôle vital car il est responsable de l’absorption des nutriments et de l’élimination des déchets. Un système intestinal sain peut équilibrer votre santé globale – corps, esprit et âme. La santé intestinale est si importante que certains scientifiques l’appellent un «deuxième cerveau».
Pour une croissance saine des bactéries intestinales ou de la microflore, l’intestin a besoin d’un environnement équilibré. La santé intestinale dépend davantage de la composition des bactéries intestinales. Le côlon (partie intestinale) nécessite un pH idéal entre 6,7 et 6,9 pour une culture saine de bonnes bactéries intestinales.
Cette microflore est essentielle au processus normal de digestion et renforce l’immunité. La santé intestinale est directement affectée par ce que nous mangeons. Par conséquent, assurez-vous toujours de ce que vous mangez car cela affecte considérablement l’équilibre de la flore intestinale.
Le moyen le plus simple de garder votre santé intestinale normale en mangeant des aliments intestinaux tels que des aliments riches en fibres, des fruits qui peuvent équilibrer votre intestin. Alors, voici les types d’aliments que vous devriez manger pour améliorer la digestion.
Grains entiers
Les grains entiers font partie de notre alimentation depuis des milliers d’années. Si vous voulez que votre intestin fonctionne normalement, vous devez ajouter des grains entiers à votre alimentation quotidienne. Les grains entiers regorgent de fibres, d’antioxydants et d’autres micronutriments. Les fibres de céréales sont bénéfiques pour la santé intestinale car elles agissent comme un prébiotique qui aide à nourrir vos bonnes bactéries intestinales. Les grains entiers aident également à prévenir la constipation en ramollissant les selles.
Légumes à feuilles vertes
Les légumes à feuilles vertes comme les épinards, le brocoli et le chou frisé sont riches en fibres alimentaires ainsi qu’en vitamines, minéraux et fer. Manger beaucoup de légumes à feuilles peut améliorer votre système intestinal et fonctionne mieux.
Protéines maigres
Les protéines maigres sont bénéfiques chez un patient souffrant du syndrome du côlon irritable (SCI) ou d’une sensibilité intestinale. Les protéines maigres sont des aliments riches en protéines et faibles en gras comme le poulet ou le poisson à chair blanche. Les aliments riches en graisses peuvent provoquer des contractions de l’intestin qui peuvent nuire à la santé intestinale.
Fruits à faible teneur en sucre
Lorsque vous voulez garder votre intestin en bonne santé, vous devez réduire le sucre de votre alimentation. Les fruits contiennent des niveaux élevés de sucre comme la mangue, les baies, les pommes qui peuvent produire des ballonnements ou une distension gazeuse de l’abdomen.
Boire beaucoup d’eau
Oui! L’eau n’est pas un aliment mais une partie essentielle de notre corps autant que l’oxygène. L’eau aide à améliorer l’absorption des nutriments et aide à éliminer les déchets et les produits toxiques du corps. L’eau aide à nettoyer non seulement l’intestin, mais tout le corps.
Voici quelques aliments spécifiques qui peuvent garder l’intestin sain et propre. Ils sont les suivants –
1. Yaourt
Le yogourt est une excellente source de bactéries vivantes et amicales, appelées probiotiques. Le yogourt est préparé à partir de lait fermenté qui peut aider à améliorer votre processus de digestion et à garder votre système intestinal en bonne santé. Vous pouvez prendre du yaourt au petit-déjeuner ou les combiner avec des fruits pour une fusion savoureuse.
2. Graines de chia
Les graines de chia sont une excellente source de fibres alimentaires. Après la consommation de graines de chia, il produit une substance gélatineuse dans l’estomac qui agit comme un prébiotique. Il soutient la croissance d’une bonne flore bactérienne dans l’intestin. Leurs fibres aident également à éliminer la constipation.
3. Amandes
Les amandes regorgent de divers micronutriments, en particulier la vitamine E, les acides gras et les fibres. Une poignée d’amandes par jour peut garder vos intestins sains et forts.
4. Miso
Le miso est composé de graines de soja fermentées. Le miso contient un probiotique qui améliore la digestion et guérit les maladies intestinales. Le miso aide votre intestin en augmentant les bonnes bactéries dans votre intestin.
5. Huile d’olive
L’huile d’olive contient des acides gras et des polyphénols qui aident à réduire l’inflammation intestinale et à garder la flore bactérienne intacte. Telle doit être la raison d’utiliser l’huile d’olive dans les salades ou pour cuisiner.
6. Avocat
L’avocat est un super aliment riche en fibres et autres micronutriments. Il favorise un processus de digestion sain et maintient les intestins en bonne santé. Ils sont également faibles en sucre, donc ils sont moins susceptibles de provoquer des gaz.
7. Bananes
La banane est un fruit riche en fibres avec un faible taux de sucre. Il contient de l’inuline, une substance qui stimule la croissance de bonnes bactéries dans l’intestin. Il a également des effets «antiacides» qui protègent l’estomac et l’intestin des acides digestifs et soulagent les brûlures d’estomac.
8. Kiwi
Le kiwi aide à une meilleure digestion. Le kiwi vert a une enzyme appelée actinidine qui aide à la digestion des protéines. Le kiwi est également connu pour ses effets laxatifs en raison de sa teneur élevée en fibres.
9. Abricots
Ces petits fruits sont riches en vitamine C et en fibres qui peuvent renforcer votre immunité et maintenir le système intestinal en bonne santé. Il maintient la régularité intestinale qui aide à éviter la constipation et à améliorer la santé du côlon.
10. Goyave
Ce fruit croquant et aigre-doux peut être une solution à vos problèmes d’estomac. La goyave est la source la plus riche de fibres et de vitamines. Il est extrêmement bénéfique pour la santé digestive. En outre, les graines de goyave sont d’excellents laxatifs, facilitant le passage en douceur des selles.
Source : SantePeauNoir et Pharmeasy