10 meilleurs aliments pour augmenter le lait maternel

10 meilleurs aliments pour augmenter le lait maternel

août 9, 2020 Non Par Dr sandra

Il existe de nombreux aliments permettant d’augmenter le lait maternel, et ils peuvent être obtenus facilement dans la vie. Après avoir lu cet article, vous n’aurez peut-être pas à dépenser davantage pour acheter des suppléments pour augmenter votre production de lait.

Pendant la période d’allaitement, la plupart des mères s’inquiètent beaucoup de leur production de lait. Des milliers de questions traversent leur esprit, mon bébé boit-il suffisamment de lait? Ma production de lait est-elle suffisante? Que dois-je faire ou que dois-je manger pendant ma période d’allaitement? Ne vous en faites pas; vous n’êtes pas le seul à faire face à ce problème. Le lait maternel étant la seule source de nutrition pour les nouveau-nés, la plupart des nouvelles mamans s’inquiètent de la production de lait maternel, ainsi que de la courbe de croissance du petit.

Asperges : L’eau représente 93% de la composition des asperges, c’est un aliment riche en fibres. Les asperges sont faibles en calories et très faibles en sodium. Il est riche en vitamine B6, calcium, magnésium et zinc. Il peut être cuit à la vapeur ou frit légèrement avec de l’huile d’olive ou avec d’autres légumes.

Saumon : Le saumon est riche en acides gras essentiels et en oméga-3, qui sont considérés comme un super aliment. L’ajout de saumon dans votre alimentation rend le lait maternel plus nutritif. Le saumon est très facile à préparer, vous pouvez griller, cuire à la poêle ou cuire à la vapeur et servir de plat principal.

Légumes à feuilles vertes : Les légumes à feuilles vertes sont très nutritifs et sains, comme les épinards, le chou frisé, les feuilles de fenugrec et les feuilles de moutarde. Les verts sont l’aliment numéro un que vous pouvez manger régulièrement pour améliorer votre santé et augmenter votre production de lait. Vous devez ajouter au moins une portion de légumes à feuilles vertes dans votre alimentation quotidienne.

La farine d’avoine : La farine d’avoine est facile à préparer et elle est excellente en énergie et en fibres. Il est également efficace pour contrôler le diabète après l’accouchement.

Prendre des flocons d’avoine avec quelques fruits pour le petit déjeuner est toujours facile et un bon choix. Les nutritionnistes recommandent d’ajouter de l’avoine à tout régime pour augmenter la production de lait maternel; vous pouvez également essayer de manger des biscuits à l’avoine.

Riz brun : Des recherches ont montré que le riz brun améliore la production de lait maternel. Il est également très bénéfique pour la mère en lui donnant plus d’énergie et en contribuant à une direction saine. Faites tremper le riz brun pendant une demi-heure et faites-le cuire sous pression. Mangez-le avec des légumes.

Papaye non mûre : La papaye non mûre a été utilisée comme sédatif naturel qui peut vous aider à vous détendre et à mieux nourrir bébé. Ce fruit peut être cuit pour des soupes, des salades et des plats de nouilles d’inspiration thaïlandaise. La papaye non mûre est considérée comme l’un des meilleurs fruits pour augmenter le lait maternel.

Amandes / noix : Noix contenant de nombreuses vitamines et minéraux particulièrement riches en vitamine E et en oméga-3, elles sont sans gluten, et à faible indice glycémique. Vous pouvez manger une variété de noix telles que les amandes, les arachides, les noix de cajou crues ou trouver des suppléments d’amandes pour augmenter la production de lait.

La farine d’avoine :
La farine d’avoine est facile à préparer et elle est excellente en énergie et en fibres. Il est également efficace pour contrôler le diabète après l’accouchement. Prendre des flocons d’avoine avec quelques fruits pour le petit déjeuner est toujours facile et un bon choix. Les nutritionnistes recommandent d’ajouter de l’avoine à tout régime pour augmenter la production de lait maternel; vous pouvez également essayer de manger des biscuits à l’avoine.

Patate douce : La patate douce est riche en glucides, qui est une source majeure de potassium. Il est riche en vitamine C, en complexe B et en un minéral relaxant musculaire – le magnésium. Vous pouvez cuire une patate douce, faire des gâteaux ou du pudding pour le dessert.

Levure de bière : La levure de bière est bonne en tant que complément alimentaire pour la maman qui allaite. Il est riche en protéines, en fer et en vitamine B, qui peuvent être utilisés pour soutenir la lactation et augmenter votre production de lait.

Certaines recherches ont également révélé que la vitamine B peut améliorer le symptôme de la dépression. L’humeur d’une mère a un impact important sur votre production de lait pendant l’allaitement.

Eau : L’eau est le composant principal et le plus important de notre corps. Une mère fournit environ 700 à 850 ml de lait chaque jour pendant l’allaitement, tandis que la consommation supplémentaire d’eau est très importante. Assurez-vous de boire au moins 10 verres d’eau par jour.

Un équilibre dans l’alimentation quotidienne et le plus important, essayez d’avoir un repas équilibré tous les jours avec toutes sortes d’aliments nutritifs. Le dernier conseil pour toi maman, continue à allaiter! Votre bébé est meilleur que toute autre méthode pour booster votre lait maternel, bonne allaitement!

Avec : my.mamaway.com