Découvrez ces 10 conseils pour un mode de vie sain qui vous fera vous sentir si bien que vous commencerez à vous demander si vous pouvez voler. Ces 10 conseils étonnants et faciles pour un mode de vie sain vous feront sentir comme un super héros de l’intérieur. Ces conseils sont basés sur une révélation d’une mamie A 110 ans qui a révélé ses secrets pour vivre longtemps
Vous vous sentirez si bien que vous aurez envie de sauter du lit tous les matins et de vous attaquer à la journée, même si c’est un lundi.
En tant que fournisseur de soins de santé holistique (je suis assistant médical en médecine intégrative), je souhaite mettre en évidence certains des 10 meilleurs conseils pour un mode de vie sain issus à la fois de la santé holistique et de la médecine conventionnelle qui vous feront vous sentir comme un million de dollars.
Pour une santé si dynamique que vous avez hâte de vous lever le matin et de commencer votre journée, suivez ces 10 conseils pour un mode de vie sain au quotidien.
10 conseils pour un mode de vie sain
- ALLEZ AU LIT AVANT 23H
Lol, désolé, ne veux pas ressembler à ta mère, mais il y a beaucoup de bonté qui arrive quand tu te couches avant 23h. Le premier de vos 10 conseils pour une bonne santé commence ici.
Avez-vous déjà remarqué que vous obtenez un « second souffle » le soir lorsque vous veillez tard ?
Votre corps est conçu pour avoir une vague de cortisol qui monte vers 23 heures si vous êtes toujours debout. Cette augmentation du cortisol peut rendre difficile l’apaisement pendant un certain temps.
Le cortisol provient principalement des glandes surrénales, et les glandes surrénales sont en charge de la réponse de combat ou de fuite de votre corps aux choses stressantes. Des niveaux élevés ou anormaux de cortisol peuvent rendre difficile la perte de poids ou la relaxation, et sont associés à une prise de poids abdominale (graisse abdominale).
Alors, soyez gentil avec vos niveaux de cortisol (et perdez probablement du poids) – allez vous coucher avant 23 heures.
Vous savez déjà que vous souffrez de fatigue surrénale ? Voici 5 façons rapides de vous sentir mieux un jour où vous Just. Je ne peux pas. Même.
- OBTENEZ 7-8 HEURES DE SOMMEIL
Je sais que ce n’est pas toujours possible à chaque saison de la vie, comme lorsque vous avez un nouveau bébé, mais autant que cela dépend de vous, visez 7 à 8 heures de sommeil par nuit.
Un sommeil nocturne suffisant est important pour de nombreux aspects de votre santé, y compris un poids santé, une fonction thyroïdienne incroyable (joue un rôle dans le poids, les niveaux d’énergie, la baisse des niveaux de cortisol et la sensation d’alerte (la privation de sommeil + la conduite peuvent ralentir les réflexes tout comme conduire en boîte en état d’ébriété).
Faites de votre mieux pour dormir 7 à 8 heures par nuit et vous poserez les bases pour vous sentir comme Wonder Woman. Aucune cape requise.
- ARRÊTEZ DE METTRE AU MICRO-ONDES VOTRE ALIMENTATION
Certaines études suggèrent que le rayonnement électromagnétique (utilisé pour réchauffer les aliments) peut avoir un effet cancérigène (effet cancérigène). Cela peut changer la structure des aliments et, en théorie, peut jouer un rôle dans la modification de notre ADN (d’où le potentiel de cancer).
Si vous voulez vraiment être en bonne santé, arrêtez d’intoxiquer votre nourriture (et vos entrailles) et commencez à utiliser des méthodes plus sûres pour réchauffer votre nourriture.
Options alternatives à la cuisson au micro-ondes de vos aliments :
Utilisez un four grille-pain. Voici quelques-uns des meilleurs : Les meilleurs fours grille-pain
Réchauffer sur la cuisinière.
- BOIRE 8 VERRES D’EAU PAR JOUR
Vous saviez que cela devait être ici, n’est-ce pas ? Il devait figurer sur la liste des 10 conseils pour un mode de vie sain.
Je sais que vous savez que vous devriez boire plus d’eau. Et si vous voulez vraiment vous sentir bien, l’eau doit faire partie de vos habitudes de santé holistiques quotidiennes.
Notre corps est composé à 60% d’eau (en moyenne) et reconstituer cette eau est TELLEMENT bon pour vous.
La plupart des gens se promènent un peu déshydratés. La déshydratation peut entraîner de la fatigue, une diminution de la clarté mentale et même une prise de poids, car certaines personnes confondent soif et faim.
Dernièrement, cette bouteille d’eau m’a aidé à boire plus d’eau. C’est 32 onces, donc j’ai une bouteille le matin et une l’après-midi. Je bois aussi un verre d’eau froide au petit-déjeuner, au déjeuner et au dîner.
- PARLER VIE ET POSITIVITÉ
Étant donné que votre corps est composé à 60% d’eau, il est TELLEMENT important d’utiliser un langage positif et affectueux à propos de vous-même et des autres.
Le Dr Masaru Emoto a fait plusieurs expériences sur l’eau. Des tasses d’eau ont été prononcées avec des mots d’amour et des prières ou des mots haineux et colériques, puis placées dans le congélateur.
Une attitude positive et optimiste est également importante pour gérer le stress, qui à son tour améliorera la fonction surrénale.
- PASSEZ AU BIO
De toutes ces habitudes saines qui vous aideront à vous sentir comme un super héros, celle-ci prendra le plus de temps à SENTIR la différence. Et par plus long, je veux dire que cela prend généralement quelques semaines.
Supprimer les pesticides, les produits chimiques et les aliments génétiquement modifiés de votre alimentation aidera à alimenter votre corps avec les nutriments dont il a besoin et a été conçu pour consommer.
En règle générale, lorsque les gens passent au bio, ils remarquent de meilleurs niveaux d’énergie, une nourriture plus savoureuse, un sommeil plus réparateur et perdent souvent un peu de poids.
Luttant avec le prix élevé du passage au bio ? Découvrez ces façons de passer au bio avec un budget limité (le hack de café est mon préféré).
- ÉCHANGEZ VOTRE CAFÉ DU MATIN POUR CE SUPERALIMENT
Vous voulez vraiment vous sentir si bien que vous pourriez presque voler ? Ça y est …!
Échanger votre café du matin contre un mélange de maca du matin peut vous faire vous sentir bien toute la journée !
Contrairement au café, qui peut pousser vos glandes surrénales durement et vous laisser avec une chute d’énergie quelques heures plus tard, la maca soutient naturellement les glandes surrénales et vos hormones pour une énergie douce et stable pendant des heures sans la chute subséquente.
Attention rapide – la maca ne contient pas de caféine, donc si vous êtes habitué à votre tasse de java du matin, vous voudrez peut-être réduire progressivement votre consommation de café au cours de quelques jours lorsque vous commencez votre maca du matin.
- CHOUDREZ VOS CHEVEUX, VOTRE PEAU ET VOS ONGLES AVEC DU BOUILLON D’OS
Le bouillon d’os est fantastique pour votre santé, et vous obtiendrez des cheveux, une peau et des ongles dignes d’un modèle en buvant 8 à 16 onces de bouillon d’os par jour.
Le bouillon d’os est plein de collagène et de gélatine stimulant la beauté, qui soutiennent des cheveux, une peau et des ongles sains, forts et brillants. Il peut même réduire l’apparence des rides et ridules, de la cellulite et des varices.
Bonus supplémentaire – buvez-le au coucher pour favoriser ces 7 à 8 heures de sommeil réparateur (également bon pour la peau !). Et cela peut compter dans votre consommation d’eau quotidienne !
Besoin d’une bonne recette de bouillon d’os? Voici mon préféré, ou essayez cette marque fantastique lorsque vous êtes en déplacement ou si la cuisine n’est pas votre super pouvoir.
- OBTENEZ UNE BONNE SANTÉ INTESTINALE AVEC CETTE BOISSON DÉLICIEUSE
Le kéfir (et d’autres aliments fermentés) regorge de bonnes bactéries étonnantes qui peuvent favoriser un environnement intestinal sain. De plus en plus d’études montrent comment notre microbiome intestinal joue un rôle important dans notre santé globale.
Le kéfir est généralement sans lactose à 99%, il fonctionne donc même pour la plupart des personnes intolérantes au lactose.
Le meilleur moment pour boire du kéfir est au coucher. Cela donne à ces bonnes bactéries intestinales beaucoup de temps pour s’implanter comme elles le devraient.
- PROFITEZ DE L’EXERCICE AVEC MODÉRATION
Pour conclure ces 10 conseils pour un mode de vie sain, vous devez inclure des exercices modérés dans votre routine hebdomadaire. Un exercice vigoureux peut entraîner ou exacerber la fatigue surrénale, alors envisagez de vous en tenir à un exercice modéré au moins 3 à 4 fois par semaine (et peut-être vous faufiler dans des étirements quotidiens ou du yoga).
Personnellement, j’adore le programme Trim Healthy Mama Workins et T-Tapp pour des exercices qui vous transformeront en Wonder Woman avec des entraînements rapides qui ne stresseront pas vos glandes surrénales !
10 CONSEILS POUR UN STYLE DE VIE SAIN
Ces 10 conseils pour un mode de vie sain sont l’endroit idéal pour commencer à ajouter un peu de ressort à votre démarche et à votre santé dans votre journée. De petits pas et des changements peuvent s’ajouter à d’énormes gains de santé avant que vous ne le sachiez !