10 aliments pour prévenir la perte de cheveux des femmes noires

10 aliments pour prévenir la perte de cheveux des femmes noires

juillet 26, 2019 Non Par Dr sandra

Une bonne nutrition est extrêmement importante pour la croissance saine des cheveux. C’est l’une des premières choses sur laquelle vous devriez travailler lorsque vous souffrez de perte de cheveux, de dommages excessifs aux cheveux ou de croissance lente des cheveux.

Les cheveux sont un tissu à croissance rapide et ce que vous mangez peut faire une grande différence dans la croissance de vos cheveux. Pour une croissance saine des cheveux, divers nutriments sont nécessaires, notamment les vitamines A, C, E, B5, B6 et B12, ainsi que le fer, le zinc, les protéines, les acides gras essentiels, la silice, le soufre et le germanium.

Vous pouvez dépenser beaucoup d’argent en produits de soin des cheveux. Mais le meilleur moyen de prévenir la chute des cheveux et d’améliorer l’apparence de vos cheveux est de garder un œil attentif sur ce que vous mangez. Certains aliments peuvent favoriser la croissance des cheveux et résoudre le problème de la chute des cheveux.

Voici le top 10 des aliments pour prévenir la perte de cheveux.

1 – Oeufs

La protéine étant un constituant primaire des cheveux, vous devez donc manger des aliments à base de protéines, comme des œufs, pour garder vos cheveux en bonne santé. En plus des protéines, les œufs sont une bonne source de biotine et d’autres vitamines du groupe B qui aident à contrôler la chute des cheveux. La protéine présente dans les œufs est considérée comme une protéine de haute qualité et est excellente pour la croissance et la résistance des cheveux.

Pour un maximum d’avantages, mangez le blanc et le jaune d’oeuf. Le blanc d’œuf, en particulier, contient une protéine qui favorise son absorption par l’organisme. Essayez de manger un œuf par jour ou tous les deux jours. Vous pouvez manger des œufs brouillés, au plat ou à la coque, selon vos préférences.

2 – Saumon

Le saumon est un type de poisson gras qui est bénéfique pour votre cerveau, vos vaisseaux sanguins, votre peau et vos cheveux. Le saumon est une excellente source d’acides gras oméga-3 qui favorisent la croissance des cheveux.

Il contient également une bonne quantité de protéines ainsi que des vitamines B, notamment B12, ainsi que d’autres vitamines et minéraux. Tous ces nutriments sont essentiels pour profiter de la croissance des cheveux et résoudre des problèmes tels que les cheveux secs, la chute excessive des cheveux, etc.

Pour prévenir la chute des cheveux, il est essentiel de manger du saumon au moins deux fois par semaine pour pouvoir en tirer profit. Vous pouvez manger du saumon grillé, fumé ou cuit au four. Le hareng, les sardines, la truite et le maquereau sont d’autres poissons gras que vous pouvez manger pour prévenir la chute des cheveux.

3 – Boeuf

Le corps a besoin de protéines pour produire des cheveux de qualité. Le boeuf contient une bonne quantité de protéines ainsi que des vitamines B, du fer et du zinc.

Le bœuf maigre peut être mangé deux ou trois fois par semaine pour une croissance optimale des cheveux. Pour de meilleurs résultats, essayez de manger du bœuf frais au lieu de la version en conserve. Vous pouvez déguster du bœuf dans des soupes, des salades ou comme plat principal. Si vous n’aimez pas le goût du bœuf, vous pouvez opter pour d’autres viandes maigres comme le bison, le porc et l’agneau pour favoriser la croissance des cheveux.

Remarque: si votre taux de cholestérol est élevé, d’autres sources de protéines pourraient être plus appropriées et avoir un impact moindre sur votre taux de cholestérol.

4 – Haricots

Les haricots sont une excellente source de protéines, de fibres, de vitamines B, de vitamine C, de zinc et de minéraux, essentiels pour la croissance des cheveux. Les haricots contiennent également une bonne quantité de fer, nécessaire pour prévenir la chute des cheveux.

Pour donner à vos cheveux les nutriments indispensables à une meilleure croissance, mangez différents types de haricots frais ou séchés, notamment des haricots rouges, des haricots noirs, des haricots blancs, des haricots Pinto, des pois chiches et du soja. Les haricots peuvent être ajoutés aux salades, aux casseroles et aux plats d’accompagnement. Les haricots peuvent également être réduits en purée dans des trempettes et des tartinades.

5 – Graines de tournesol

Les graines de tournesol contiennent beaucoup d’éléments nutritifs prévenant la perte de cheveux, notamment des protéines, du zinc, du sélénium, de la biotine, du potassium, du cuivre, du fer, des vitamines du groupe B, de la vitamine E, du magnésium et du calcium. Ils sont également riches en acides gras oméga-6.

Vous pouvez manger une poignée de graines de tournesol crues pour encourager la croissance des cheveux en bonne santé. Vous pouvez également saupoudrer des salades et des légumes cuits à la vapeur avec des graines de tournesol ou les mélanger à des plats cuits au four. Évitez de les manger en excès, mais à cause de leur teneur élevée en calories et en graisse.

6 – Noix

Les noix contiennent une grande variété de nutriments, notamment des protéines, des vitamines, des minéraux, des graisses saines et des composés phytochimiques essentiels pour résoudre le problème de la chute des cheveux ainsi que de leur couleur mate.

En fait, manger des noix régulièrement gardera vos cheveux en bonne santé pendant des années. Vous pouvez inclure différents types de noix comme les amandes, les arachides, les noix et les noix de cajou dans votre alimentation. Il n’est pas nécessaire de manger une énorme quantité de noix pour profiter de la croissance des cheveux. Mangez simplement une poignée de noix, de préférence trempées toute la nuit dans de l’eau, ou ajoutez-en dans votre salade, vos pâtes ou vos desserts.

7 – épinards

Le profil nutritionnel des épinards en fait un excellent aliment pour ceux qui ont envie de belles mèches. Les épinards contiennent une bonne quantité de nutriments et d’antioxydants. Ce légume à feuilles vertes est une bonne source de vitamines B, C et E, de potassium, de calcium, de fer, de magnésium et d’acides gras oméga-3 nécessaires à la croissance saine des cheveux.

Vous pouvez boire un verre de jus d’épinards, essayer une soupe aux épinards, préparer un plat de salade d’épinards ou préparer un plat avec des épinards. En plus des épinards, vous devez également manger d’autres légumes verts, tels que le brocoli, le chou et la bette à cardes, pour éviter la perte de cheveux.

8 – l’avoine

L’avoine contient une bonne quantité de vitamines B, de zinc, de protéines et de cuivre, qui sont parmi les nutriments les plus importants pour prévenir la perte de cheveux. Il contient également des minéraux importants pour la croissance des cheveux, tels que le potassium, le phosphore, le magnésium et le fer.

Manger un bol de gruau au petit-déjeuner est une excellente façon de commencer la journée. Vous pouvez également profiter de collations à base d’avoine. Si vous souhaitez inclure de l’avoine dans votre salade, faites-la tremper pendant plusieurs heures pour en améliorer la valeur nutritionnelle.

9 – Carottes

Les carottes contiennent une bonne quantité de bêta-carotène, un nutriment important qui favorise la santé des cheveux. En outre, la vitamine A présente dans les carottes aide à produire un sébum sain pour le cuir chevelu.

Les carottes peuvent être prises sous de nombreuses formes. Le meilleur est bien sûr sous forme de jus, qui peut être mélangé avec un peu de jus de citron pour le rendre meilleur. Un verre de jus de carotte le matin est une excellente façon de commencer la journée. Vous pouvez également manger des carottes comme collation, les inclure dans une soupe et des salades ou un plat santé composé de carottes cuites à la vapeur.

10 – Patates douces

Vous pouvez facilement prévenir la perte de cheveux en consommant régulièrement des patates douces. Ils sont emballés avec du bêta-carotène, que votre corps convertit en vitamine A.

La vitamine A favorise la croissance des cellules et des tissus sains, y compris les cheveux et le cuir chevelu. Les patates douces contiennent également beaucoup de vitamine C, de cuivre, de fer et de protéines. Vous pouvez manger des patates douces bouillies ou cuites au four, selon votre goût.

Les aliments énumérés ci-dessus regorgent de nutriments qui aident à renforcer les follicules pileux, mais ils aident également à prévenir la perte de cheveux. Ainsi, en cas de perte de cheveux, suivez un régime alimentaire riche en ces aliments afin de contrôler le problème et également d’accroître le taux de croissance de vos cheveux.